حرره الدكتورة ميشيل موغليا
الأرداف والأرداف والأرداف مرة أخرى ، هذا هو الفكر الراسخ لدى الغالبية العظمى من النساء ، خاصة مع اقتراب فصل الصيف. تشهد الصحف أن الأرداف هي جزء من جسد الأنثى الأكثر مشاهدة من قبل الرجال ، وأن أجهزة التلفاز لا تفعل شيئًا سوى خدمات البث على الملابس المناسبة وأن عالم الأنثى في حالة هذيان كامل.
يتم السعي إلى أي حل لإعادة تشكيل الأرداف: من وجبات المجاعة إلى جلسات متعددة الأيام على الخطوة ؛ من جلسات التدليك الاهتزازي إلى ساعات التحفيز الكهربائي ....
نظرًا للانتشار الكبير والاهتمام الكبير بهذه المشكلة ، قررت أن أكتب هذه المقالة لمساعدتك. نعم ، أعلم أن هناك الآلاف منهم حول هذا الموضوع وأعلم أيضًا أن معظمهم مجرد حفنة من الهراء ، لكن هذا سيكون مختلفًا!
هل تريد غلوتيس أكثر حزما؟ هل تريدين أردافاً رخامية؟ ها هو الحل: اركض! تافه؟ ربما ، ولكن بنفس الفعالية! لا داعي للقلق ، فلن تضطر إلى أداء الماراثون بل كيلومتر واحد فقط ، أو بالأحرى سلسلة من 10 طلقات من مسافة 100 متر. انها ليست مزحة! إن 100 لقطة هي "التمارين" التي تعتبر الأكثر فعالية من قبل العديد من أبطال اللياقة البدنية والعديد من فتيات العرض.
لماذا تركض؟ لأن الألوية هي من بين العضلات الأكثر إجهادًا في هذه الحركة وهي ضرورية لزيادة السرعة وسرعة الجري. عند الحديث عن 100 متر إذن ، فإننا نشير إلى الحركات المتفجرة الأكثر فاعلية لزيادة "نغمة" العضلات ، ولهذا السبب تحديدًا ما سأقترحه سيكون برنامجًا بسيطًا للغاية يعتمد فقط وحصريًا على معهم.
ستحتاج فقط إلى مضمار ألعاب القوى أو امتداد طريق لا يقل عن 100 متر. قبل بدء التدريب الفعلي ، من الواضح أن القيام بتمرين إحماء قصير لمدة خمس دقائق على الأقل يجري بوتيرة بطيئة للغاية. ضع نفسك تمامًا مثل العداء (حتى لو لم يكن لديك الكتل) وابدأ من أول طلقة! كل لقطة من 100 متر يجب أن تتم في حوالي 90٪ من أقصى إمكانياتك حتى لا تنفد على الفور. سيعتمد وقت الاسترداد بين كل تكرار على مستوى التدريب الذي حصلت عليه وسيقل تدريجياً أثناء التدريب ، حتى يتوافق مع 100 متر مشي عودة. اتبع هذا "البرنامج الصغير" 3 مرات في الأسبوع وأنا أضمن لك أنه في غضون شهرين ستتغير خصائص أردافك!
.jpg)
.jpg)
