. في الواقع ، تعتبر فعالية التدريب والتدفق الهرموني الفسيولوجي عنصرين مرتبطين ارتباطًا وثيقًا.
كذا:
تحليل الدم أمثلة النظام الغذائي المفاصل
هذا صحيح في كلا المعنيين ، حيث أن بعض الهرمونات تخضع لتأثير النشاط الحركي وما يترتب على ذلك من حالة التمثيل الغذائي ، بينما تؤثر الهرمونات الأخرى بشكل مباشر على أداء التمرين واستعادته الجسدية.
لذلك فإن الاستفادة من الاختلافات الهرمونية بشكل فعال سيكون ميزة كبيرة ، على المدى القصير والطويل ، خاصة عندما يتعلق الأمر بتدريب النساء. في الواقع ، يمر جسد المرأة بشكل دوري (شهري) بـ "عواصف هرمونية" حقيقية يمكن تلخيصها في مصطلح الدورة الشهرية.
لنبدأ بتحديد ماهية الدورة الشهرية وكيف تختلف.
لمزيد من المعلومات: الجماليات الأنثوية والتضخم العضلي وتحضير بطانة الرحم لغرس البويضة الملقحة ، وتستمر الدورة الشهرية في المتوسط من 25 إلى 35 يومًا ، وتتميز هذه الفترة بـ 4 مراحل متميزة:
- تدفق الدورة الشهرية (4-5 أيام): إذا لم يتم إثبات الحمل ، يحدث انهيار في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون بسبب استنفاد الجسم الأصفر ، مع تقشر الغشاء المخاطي للرحم وما يترتب على ذلك من الحيض (مرحلة النزيف)
- المرحلة الجرابية (10-16 يوم): هي مرحلة نضوج الجريب السائد من خلال تحفيز إفراز هرمون FSH وإفراز هرمون الاستروجين.
- مرحلة التبويض (36 ساعة): طور الذروة LH و FSH مع انفجار جريب Graafian وإطلاق البويضة
- المرحلة الأصفرية (14 يومًا): تكوين الجسم الأصفر وزيادة إفراز البروجسترون. يبدو أن الغدد البطانية الرحمية نشطة بشكل كامل ومزودة بالأوعية الدموية بكثرة.
هذه الاعتبارات هي أساس طريقة "POM".
لمزيد من المعلومات: الأوزان والأنوثة ، أو ما بعد الحيض ، الإباضة ، الحيض. تعتمد طريقة POM في الواقع على ركوب التدريبات بناءً على التدفقات الهرمونية النموذجية للمرأة.
توفر طريقة POM نوعًا مختلفًا من التدريب لكل مرحلة من المراحل الفردية المذكورة ، وتستمر كل منها 9 أيام.
الجدول الزمني ، الذي يجب أن يبدأ في اليوم الأول بعد انتهاء الحيض ، منظم على النحو التالي.
