إيمانا من أن "الأرقام" هي ركائز علوم اللياقة والطب الرياضي ، فقد قدمت أدناه الصيغ المعتمدة دوليًا لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ووصفة التمارين البدنية.
1) HRmax ← (220 - العمر بالسنوات)
2) HRmax → (226 - العمر بالسنوات) للجنس الأنثوي
3) HRmax → (227 - العمر بالسنوات) للجنس الأنثوي
4) مرة أخرى لتقييم الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يقترح باحثون آخرون صيغة مختلفة للبالغين:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → 210 - (0.5 × العمر بالسنوات)
5) صيغة أخرى "وفقًا لـ Liesen et al.:
معدل ضربات القلب التدريبي (180 ب / دقيقة بالسنوات) + 5 نبضات لكل عقد من العمر بدءًا من العقد الثالث من العمر
6) HRR (احتياطي معدل ضربات القلب) أو صيغة Karvonen تسمى أيضًا صيغة احتياطي معدل ضربات القلب
→ [(220 - العمر - RHR) ×٪ من الكثافة المختارة] + RHR
7) صيغ جامعة بول ستيت ، تحظى بشعبية كبيرة في الولايات المتحدة:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → 214 - 0.8 × (العمر بالسنوات) للرجال
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → 209 - 0.7 × (العمر بالسنوات) للنساء
8) صيغة "معدل النبض" حسب مارتن وآخرون:
معدل ضربات القلب التدريبي ← HRmax - (0.45 × HR في حالة الراحة)
9) صيغة تاناكا:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب → 208 - (0.7 × العمر بالسنوات)
10) صيغة Mellerowicz:
أقصى معدل لضربات القلب → (170 ب / دقيقة - العمر بالسنوات) للبالغين
أقصى معدل لضربات القلب → (180 ب / دقيقة - العمر بالسنوات) لأصغرهم سناً
11) صيغة Cerretelli لكلا الجنسين:
الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ← 216 - (1.1 × العمر بالسنوات)
12) معادلة تحديد الموارد البشرية التدريبي الأمثل والذاتي:
معدل ضربات القلب أثناء التدريب ← راحة معدل ضربات القلب + 0.6 × (أقصى معدل لضربات القلب - بقية معدل ضربات القلب)
13) معادلة حساب تدريب الموارد البشرية في السباحة:
[(٪ HRmax موصوفة) x (HRmax -13 *)]
* حيث 13 هو عامل تصحيح ثابت
14) اختبار Conconi ، اختبار مع زيادة الأحمال ، يرتبط ب مزعوم العتبة اللاهوائية la مزعوم الكشف عن HRmax في ما يسمى ب نقطة انحراف؛ ومع ذلك ، لا يرتبط هذا مع HRmax المقدرة في الاختبارات المستقرة.
لذلك لا يمكن اعتبار هذا الاختبار نموذجًا لـ FT (اختبار اللياقة) ، ولكن فقط للرياضيين ، وأيضًا مع التحفظات.
ملحوظة. بالنسبة لوصف شدة التمرين ، من الأفضل دائمًا وعلى أي حال ، كقاعدة عامة ، ألا تتجاوز 200 ب / دقيقة في كل من الذكور والإناث
فهرس:
M.Armeni: "دليل البحث A.C.S.M.-ISSA" 2001-2007
