سواء كنا نتحدث عن اللياقة البدنية أو كمال الأجسام أو التدريب الرياضي العام أو العلاج الحركي (ضد زيادة الوزن أو أمراض التمثيل الغذائي) ، يمكن أن تمثل EMOM بديلاً صالحًا ونظام تحسين محتمل لبعض القدرات الرياضية ، من أجل كفاءة بعض أنظمة الطاقة ومسارات التمثيل الغذائي ، لزيادة استهلاك السعرات الحرارية وأكثر.
سنحاول أدناه تشريح جميع الجوانب الأكثر أهمية في EMOM ، وشرح كيفية عملها ومنطق "التمثيل الغذائي" ، ثم كيفية تنفيذه للحصول على أقصى فائدة.
انتباه! نظرًا لأن هذا التمرين يتطلب الكثير ، فمن المستحسن قبل التجربة إجراء فحص طبي رياضي باستخدام مخطط كهربية القلب ؛ أفضل إذا كان من النوع التنافسي.
، قوة التحمل ، التحمل الهوائية ، إلخ.
تعتمد خصوصيتها على أحدهما أو الآخر على كيفية تنظيم التدريب ، ولكن نظرًا لخصائصه الأساسية ، لا يمكن أبدًا تجاهل التزام الأنظمة العامة (القلب والدورة الدموية ، والشعب الهوائية والدماغية).
تتمثل إحدى خصائص EMOM في الاستعداد لتعدد تواتر المحفزات في الدورة الدقيقة ، لأنه نادرًا ما يستنفد المناطق الطرفية ، وفي الوقت نفسه ، يسمح بتدريب القدرة على تحمل النبضات القلبية العالية ، ومعدل التنفس المرتفع و التعب العصبي المركزي.
من الناحية العملية ، تدرب EMOM دائمًا القدرة على تحمل التعب الجهازي والتمثيل الغذائي - وإن كان بدرجات متفاوتة - وإذا تم تنظيمها بهذا المعنى ، يمكن أن تساهم في تطوير خصائص محيطية محددة.
يبدو أن استخدام EMOM منتشر بشكل خاص في سياق Crossfitt ، حيث يتم البحث عن تدريبات أقصر وأكثر كثافة ، ولكن قبل كل شيء بكثافة عالية.
لمزيد من المعلومات: كثافة التدريب
