شاهد الفيديو
- شاهد الفيديو على اليوتيوب
هذا التمرين مكتمل للغاية ويساعد على تقوية حزام البطن بالكامل ، حيث يتيح لك تدريب العضلات العميقة والسطحية.
تسمح هذه التمارين أيضًا بعمل تمارين القلب بشكل ممتاز ، وهي مفيدة في تعزيز التخلص من احتياطيات الدهون والحصول على معدة مسطحة.
تمارين
على وجه التحديد ، يتكون التدريب من 4 تمارين:
تمرين بيربي ، 10 ممثلين
كوع اليد ، 12 تكرار
متسلق ، 10 تكرارات لكل ساق
Russian Twist ، 16 ممثلاً لكل جانب
قم بأداء 4 إلى 6 لفات من هذه الدائرة مع 30 ثانية من الراحة بين التمرين والتالي.
مستوى
سهل
مادة
لا حاجة لأدوات الدعم
يتم تقديم هذا التمرين بواسطة المدربة الشخصية غابرييلا فيكو.
