ومع ذلك ، غالبًا ما يكون أمرًا معقدًا للغاية أن تكون قادرًا على تدريبهم "بشكل صحيح" ، ويرجع ذلك في المقام الأول إلى المعرفة التشريحية والوظيفية "المتوسطة" المحدودة ؛ بعد كل شيء ، هذا هو الغرض من المدربين الشخصيين.
ومع ذلك ، لا يختار الجميع الاعتماد على هذه الشخصية المهنية ويفضل الكثير "افعل ذلك بنفسك" - مع كل مخاطر وتعقيدات القضية.
سنحاول في هذا المقال نقل المعلومات الأساسية للإدارة الصحيحة لتدريب الفخذين والأرداف ؛ لذلك دعونا نبدأ من مفهوم حزام الحوض.
والمفاصل والعضلات ، مما يسمح بالحركة المتبادلة بين الحوض وجذر الأطراف السفلية ، وكذلك بين الحوض والعمود الفقري.
ومع ذلك ، من المهم التأكيد على أنه ، على عكس حزام الكتف ، يتميز حزام الحوض "بثبات واضح وضعف في الحركة - مع مزايا وعيوب العلبة. والعضلات التي تتأثر مباشرة بالتدريب في صالة الألعاب الرياضية هي العضلات الباسطة ،" الثنيات ، الخاطفات ، المقربات لمفصل الفخذ والعضلات الباسطة والمثنية لمفصل الركبة.
من بين مجموعات العضلات التي تشكل جزءًا من المفصل الفخذي الفخذي ، لدينا: الدقاق القطني ، الأرداف (الكبيرة ، الصغيرة ، المتوسطة) ، اللفافة الموترية لاتا ، المجموعة المقربة.
على "مفصل الركبة ، من ناحية أخرى ، العمل: عضلات الفخذ الرباعية ، العضلة ذات الرأسين الفخذية ، شبه الغشائية وشبه الوترية.
دعنا ندخل في مزيد من التفاصيل.
