التدريب على جهاز المشي لشد الأرداف

الجوانب المختلفة للصحة العقلية والجسدية ، وتحسين الحالة المزاجية ، ونوعية النوم ، وصحة المفاصل والقلب. ولكن إضافة الميل إلى الخطوات اليومية يمكن أن يؤثر بشكل فعال على بناء وتناغم الأرداف وتدريب عضلات الحوض التي تشكل الأرداف ، والتي تلعب دور أساسي في استقرار الحوض.المشي يصبح تدريبًا للقلب والقوة. المشي نغمات شاقة ويبني أوتار الركبة وعضلات الفخذ وعضلات الفخذ دون الحاجة إلى رفع الأثقال.في جهاز المشي ، يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة قدرة الرئة ، مما يحسن القدرة على التحمل وصحة القلب والأوعية الدموية. لكن احذر من ارتكاب هذه الأخطاء.

إذا كنت تريد ممارسة تمارين القلب ، فإليك بعض الخيارات التي لا تتضمن الجري.

لتدريب عضلات البطن ، فإن تمرين السحق بالدراجة أمر رائع ، طالما أنك لا ترتكب هذه الأخطاء. بدلاً من ذلك ، إليك كيفية تدريب كتفيك.

بعد فترة من عدم النشاط ، قد يكون من الصعب العودة إلى التدريب. هيريس كيفية القيام بذلك.

فوائد جهاز المشي

التدريب على جهاز المشي له فوائد كبيرة للصحة النفسية الجسدية ، مثل: تقليل التوتر العصبي ، وتحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي والجهاز التنفسي ، وتحسين عضلات المفاصل ، وخاصةً الأطراف السفلية ، والوقاية من السمنة (يسمح لك التدريب عالي الكثافة لحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية) والوقاية من أمراض التمثيل الغذائي المختلفة وتحسينها.

ممارسة الرياضة مفيدة دائمًا للصحة ، لكن ممارسة الرياضة في الصباح توفر المزيد من الفوائد.

، سر من 5.0 إلى 3.0 ميل في الساعة لمدة 5 دقائق.

مثل أن تكون في حلقة مفرغة

لبدء التدريب باستخدام جهاز المشي ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء اتخاذ الوضع الصحيح ، من أجل أداء التدريب بأفضل طريقة ممكنة وتجنب الألم أو الهزات أو الإصابات في المستقبل. يجب أن تكون القدم مستندة تمامًا على الأسطوانة ، وأن يتحرك الجذع قليلاً للأمام وأن يرتخي الذراعين والكتفين. أساسي: انظر للأمام مباشرة ولا تشغل بالك ، حتى لا تخاطر بالسقوط.

قبل البدء في المشي ، يجب عليك تعيين المعلمات الأساسية التي تتطلبها الأداة (عادةً ما يمكن أن تختلف من نموذج إلى آخر) ، والتي تتضمن في معظم الحالات الوزن على الأقل ومدة التدريب وسرعة المنصة وانحدارها.

عندما يصبح التمرين أكثر صعوبة ، تجنب إغراء التمسك بدرابزين الجهاز ، حيث يمكن أن يقلل ذلك من حرق السعرات الحرارية وفوائد التمرين. أيضًا ، تجنب عقد ذراعيك على صدرك.

بعد الجلسة ، من الجيد اتباع برنامج التعافي بعد التمرين.

والقلب والجهاز التنفسي.

إذا كنت تنوي البدء في المشي ، ومحاكاة خصائص التضاريس الخارجية قدر الإمكان ، فيجب أن يكون المنحدر عند 1 أو 2٪. بعد التعرف على الأداة ، لإجراء تدريب تدريجي قدر الإمكان ، والذي يعمل ولكن في في نفس الوقت الذي لا تتعب فيه كثيرًا ، يصل الانحدار المثالي إلى 4٪ كحد أقصى للجري ، ومن 5 إلى 8٪ للمشي.

أفضل استراتيجية لهجة المؤخرة ، في هذه الحالة ، هي تقليل السرعة وزيادة الانحدار ، من أجل زيادة تقلص العضلات. من المفيد أيضًا تبديل الحركات المنحدرة مع الأذينين في السهل كل حوالي 4 دقائق.

حتى الصدفة تعتبر رائعة لتدريب الأرداف ، أو "دفع الورك ، طالما أنك لا ترتكب هذه الأخطاء.

إذا كنت ترغب في تغيير التمرين ، فإليك أفضل التمارين لنحت الأرداف.

من ناحية أخرى ، إذا كنت ترغب في تدريب عضلات بطنك ، فإن التقلبات الروسية مثالية.

هنا ، مع ذلك ، كيفية تدريب عضلات الظهر ، وتحديداً الأرجوحة.