إنه نظام غذائي ، ربما يكون منخفض السعرات الحرارية ، ويفضل حصة بروتينية أكبر من التوزيع التقليدي للمغذيات الكبيرة ، ويستغل الخصائص الإيجابية للبروتينات في إنقاص الوزن ، وهي: الجنس أنثى سن 32 الطول (سم 170 محيط المعصم سم 15,7 دستور طبيعي الارتفاع / المعصم 10,8 النوع الصرفي نورمولينو الوزن كجم 70,0 مؤشر كتلة الجسم 24,2 مؤشر كتلة الجسم الفسيولوجية مرغوب فيه 21,7 الوزن الفسيولوجي المرغوب كجم 62,7 التمثيل الغذائي الأساسي kcal 1374,6 معامل مستوى النشاط البدني خفيف الوزن ، نعم AUS 1.56 إنفاق الطاقة كيلو كالوري 2144,4 حمية عديم الوزن - 30٪ 1501.1 سعر حراري الدهون 25% 375.3 كالوري 41.7 جرام البروتينات 1.5-1.7 جم / كجم 376.2 - 426.4 سعرة حرارية 94.1-106.6 جرام الكربوهيدرات 49,9-46,6% 749.6-699.7 سعرة حرارية 199.9-186.6 جرام إفطار 15% 225 سعرة حرارية وجبة خفيفة 10% 150 سعرة حرارية غداء 35% 526 سعرة حرارية وجبة خفيفة 10% 150 سعرة حرارية وجبة عشاء 30% 450 سعرة حرارية
الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم ، 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية حبوب موسلي بالفواكه والبندق 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT كيوي 250 جم ، 152.5 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT المعكرونة مع صلصة الطماطم باستا سميد القمح الكامل 90 جم ، 291.6 سعرة حرارية صلصة طماطم 100 جم ، 24.0 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية خس 100 جم ، 18.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT زبادي حليب خالي الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT صدر دجاج مشوي صدر دجاج 200 جم ، 220.0 سعرة حرارية كوسة 200 جرام 32.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية
الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم ، 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية رقائق الذرة 30 جم ، 108.0 كالوري وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT تفاح مع قشر 250 جم ، 130.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT أكلة الجرجير أرز بني طويل الحبة 80 جم ، 296.0 سعرة حرارية صاروخ 100 جم ، 25.0 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية الفجل 100 جم ، 23.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT زبادي حليب خالي الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT تونة مشوية فيليه تونة أصفر طازج 220 جم ، 237.6 سعرة حرارية الهندباء 200 جم 34.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية
الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم ، 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية حبوب موسلي بالفواكه والبندق 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT البرتقال 250 جم ، 157.5 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT البطاطس المسلوقة والفاصوليا بطاطا 250 جم ، 192.5 سعرة حرارية فاصوليا مجففة (60 جم) مسلوقة ومصفاة 180 جم ، 186.0 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT زبادي حليب خالي الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT جبن الجبن قليل الدسم 2٪ 200 جم ، 172.0 سعرة حرارية طماطم برتقالية 200 جرام 32.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية
الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم ، 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية رقائق الذرة 30 جم ، 108.3 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT إجاص 250 جم ، 145.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT بيتزا شرائح بيتزا مارغريتا بالشريحة 150 جم ، 406.5 سعرة حرارية لحم خنزير مطبوخ 30 جم ، 64.5 كالوري زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 5 جم ، 45.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT زبادي حليب خالي الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT عجة بياض البيض بياض البيض 200 جم ، 96.0 سعرة حرارية الخرشوف 200 جم 94.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية
الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم ، 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية حبوب موسلي بالفواكه والبندق 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT كيوي 250 جم ، 152.5 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT مكرونة بالكوسا باستا سميد القمح الكامل 90 جم ، 291.6 سعرة حرارية كوسة 100 جم ، 16.0 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية خس 100 جم ، 18.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT زبادي حليب خالي الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT صدر ديك رومي مشوي صدور الديك الرومي 200 جم ، 222.0 سعرة حرارية باذنجان 200 جم 48.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية
الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم ، 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية رقائق الذرة 30 جم ، 108.0 كالوري وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT إجاص 250 جم ، 145.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT مخبوز عيش الغراب أرز بني طويل الحبة 80 جم ، 296.0 سعرة حرارية فطر شامبينون 100 جم ، 22.0 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية الفجل 100 جم ، 23.0 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT زبادي حليب خالي الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT سمك القاروس المخبوز سمك القاروص ، أنواع مختلفة 200 جرام ، 242.5.0 كالوري الهندباء 200 جم 34.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية
الإفطار ، حوالي 15٪ سعرات حرارية TOT حليب قليل الدسم ، 2٪ 250 مل ، 125.0 سعرة حرارية حبوب موسلي بالفواكه والبندق 30 جم ، 102.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT تفاح مع قشر 250 جم ، 130.0 سعرة حرارية الغداء ، حوالي 35٪ من السعرات الحرارية TOT البطاطس المسلوقة والبازلاء بطاطا 250 جم ، 192.5 سعرة حرارية بازلاء مجففة (60 جم) مسلوقة ومصفاة 180 جم ، 183.6 سعرة حرارية جبن بارميزان مبشور 10 جم ، 39.2 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 10 جم ، 90.0 سعرة حرارية وجبة خفيفة ، حوالي 10٪ من السعرات الحرارية TOT زبادي حليب خالي الدسم 250 جم ، 140.0 سعرة حرارية العشاء ، حوالي 30٪ من السعرات الحرارية TOT ميداليات لحم العجل لحم العجل ، الخاصرة ، اللحوم الخالية من الدهون 200 جم ، 232.0 سعرة حرارية صاروخ 100 جم 25.0 سعرة حرارية الخبز والحبوب الكاملة 60 جم ، 145.8 سعرة حرارية زيت الزيتون البكر الممتاز TOT 15 جم ، 135.0 سعرة حرارية
كذا:
المضافات الغذائية حمية وضع
- > إجراء ديناميكي محدد - ADS
- <فهرس الأنسولين
- > دعامة بلاستيكية للعضلات
.. على حساب التوازن الغذائي:
- > إمداد المجموعات النيتروجينية و> وظائف الكبد والكلى
- > الحماض الكيتوني ، خاصة مع انخفاض حاد في الكربوهيدرات
- تفاقم PRAL
- > الأحماض الدهنية المشبعة والكوليسترول الغذائي
- <الجلوكوز لأي أداء رياضي ، وبالتالي> تقويض العضلات
- <الألياف الغذائية
- > تعب المعدة
- التغيير المحتمل للنباتات البكتيرية الفسيولوجية المعوية - إلخ.
من الواضح أن صحة أو ضرر النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن يعتمد حصريًا على التقنية التي يتم حسابه بها ؛ باختصار ، "زيادة البروتين يمكن أن تكون مطلقة أو نسبة مئوية ، حيث" المطلقة "تعني زيادة كمية في البروتين الغذائي مقارنة بمتطلبات REAL (والسعرات الحرارية الطبيعية) ، وتعني" النسبة المئوية "زيادة في جزء البروتين الغذائي مقارنةً بـ طاقة ناقصة السعرات الحرارية (ربما يتم الحصول عليها عن طريق تقليل أوزان الدهون - السكريات لتقليل السعرات الحرارية ، مع الحفاظ على تلك الموجودة في الببتيدات).
في "الزيادة المطلقة للبروتينات ، يكون معامل البروتين المختار دائمًا مفرطًا مقارنة بالاحتياجات الحقيقية للفرد.
ملحوظة. يعتمد اختيار أو عدم ربط المكملات الغذائية مع نظام البروتين الغذائي لفقدان الوزن على قدرة المعالج على توفير جميع العناصر الغذائية الضرورية وقدرة الإدارة الذاتية للموضوع في العلاج الغذائي.
ملحوظة. لتقدير تقنية حساب النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن مع زيادة نسبة البروتينات ، من الضروري ملاحظة أنه: مقارنةً بالطاقة المعيارية ، فإن النسبة المئوية للبروتينات المحسوبة على الوزن الفسيولوجي المرغوب فيه ستكون حوالي 18.7٪ ، ولكن التحويل نفس وزن البروتين في النظام الغذائي منخفض السعرات ترتفع النسبة تبعاً لذلك لتصل إلى 26.7٪ وهذا هو مفهوم حمية البروتين لفقدان الوزن مع زيادة نسبة البروتينات الغذائية.
مثال على حمية البروتين لفقدان الوزن - اليوم الأول
مثال على حمية البروتين لفقدان الوزن - اليوم الثاني
مثال على حمية البروتين لفقدان الوزن - اليوم الثالث
مثال على حمية البروتين لفقدان الوزن - اليوم الرابع
مثال على حمية البروتين لفقدان الوزن - اليوم الخامس
مثال على حمية البروتين لفقدان الوزن - اليوم السادس
مثال على حمية البروتين لفقدان الوزن - اليوم السابع
