عبس مسطح في 4 دقائق

صعوبة التمرين

صعوبة متوسطة

الحصول على معدة مسطحة هو هدف مرغوب فيه بالنسبة للكثيرين. لتحقيق النتائج المرجوة لا بد من ربط نظام غذائي سليم بالتمارين البدنية ، والشيء الأساسي بالإضافة إلى تطبيق المفهومين المذكورين أعلاه هو تحديد التمارين المحددة القادرة على جعل عضلات البطن تعمل بشكل مستهدف. . هذه التمارين الثلاثة التي يتم إجراؤها في وقت قصير ، بالإضافة إلى تحديد البطن ، تتيح لك استقرار الجسم بشكل أفضل وتحسين الموقف والتوازن.

ملاحظة:
المعدات: حصيرة
3 تمارين (1 جولة) 20 استراحة "عمل 5"
من 40 إلى 60 راحة بين الجولة والتالية
قم بأداء 4 جولات كل يوم.

تمارين:

1 أرجل مطوية 1 ساق ذات ملمس أفقي قدم مطوية

1 أرجل مطوية على الجانب 1 ركبة عمودية تعمل باللمس ساق عمودي

ارجل مشدودة ارتفاع بديل.