حول BCAA Hardcore - Muscletech
BCAA هاردكور - Muscletech
مكمل غذائي من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مع فيتامين ب 6 وفيتامين ب 12
صيغة
عبوة تحتوي على 150 قرصاً
المكونات: مزيج من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة - المثبتات: السليلوز الجريزوفولفين ، فوسفات الكالسيوم ، بولي فينيل بيروليدون - عوامل مضادة للتكتل: هيدروكسي بروبيل ميثيل سلولوز ، حامض دهني ، ستيرات المغنيسيوم ، ثاني أكسيد السيليكون - طلاء: هيدروكسي بروبيل ميثيل سليولوز ، ديكستريوكسيد ، هيدروكسي بروبيل هيدروكلوريد البيريدوكسين - سيانوكوبالامين.
لخمسة أقراص: L-leucine 2024 mg - L-valine 1012 mg - L-isoleucine 1012 mg - Vitamin B6 3 mg - Vitamin B12 1.5 mcg
أحماض أمينية متفرعة السلسلة - تنتمي إلى مجموعة الأحماض الأمينية الأساسية ، يجب بالضرورة إدخالها من خلال النظام الغذائي.تتيح سهولة توافر الغذاء من Leucine و Isoleucine و Valine ، تلبية الحاجة إلى الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة دون الكثير من التضحيات الغذائية ، حتى في الطعام النباتيين خطط. يحدث الامتصاص في الأمعاء ، من خلال النقل الذي يسهله الصوديوم ، ويكون التمثيل الغذائي عضليًا بشكل أساسي. وقد أظهرت العديد من الأدلة العلمية ، في الواقع ، كيف يمكن لهذه الأحماض الأمينية الثلاثة ، بتركيزات مناسبة ، تخطي عملية التمثيل الغذائي الكبدي الأول والوصول إلى العضلات الأنسجة ، حيث يتم استخدامها بشكل مختلف اعتمادًا على الحالة الغذائية والفسيولوجية المرضية للفرد. مثل جميع الأحماض الأمينية الأخرى ، فهي جزء من وظائف البلاستيك والطاقة ، وتمثل ركيزة ممتازة لكل من العمليات الابتنائية لتخليق البروتين وللعمليات التقويضية اللازمة للحفاظ على الطاقة. ومع ذلك ، فإن الانتثار العضلي العالي (يمثلون حوالي ثلث إجمالي سحب الأحماض الأمينية للعضلات) والكمية الكبيرة من العمل العلمي في المجال الرياضي قد أطلق هذه الأحماض الأمينية من بين المكملات الأكثر استخدامًا لمكملات الرياضيين.
BCAA والرياضة
جاء الدليل الأول على الدور الرئيسي للأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في المجال الرياضي مع الدراسات الأولى التي أظهرت استنفادًا مهمًا لمستويات البلازما والأنسجة بعد النشاط البدني ، مصحوبًا بسرعة بزيادة الشعور بالتعب. ومع ذلك ، من بين الأحماض الأمينية الثلاثة ، يبدو أن الليوسين هو الأكثر تضررًا من التدهور الدراماتيكي ، لدرجة أنه انخفض بنسبة 33٪ بعد التمارين الهوائية و 30٪ بعد جلسات تمارين القوة.
- تقليل الشعور بالتعب.
- دعم قدرة طاقة العضلات وتكوين السكر وتحسين دورة الجلوكوز ألانين ؛
- تقليل علامات تلف العضلات ، مثل كرياتينكيناز ونزعة هيدروجين اللاكتيك ، وبالتالي تنفيذ "عمل مضاد للتقويض ومضاد للبروتين ؛
- دعم جهاز المناعة ، وحماية الرياضي من الالتهابات المحتملة ؛
- تحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات.
- دعم القدرة الابتنائية للجسم ، وتحسين إفراز هرمون التستوستيرون ، وهرمون النمو والأنسولين ، وتقليل إفراز الكورتيزول.
ومع ذلك ، فإن المسار الجزيئي الذي تعمل به لا يزال بحاجة إلى توضيح ، حتى لو سلطت الدراسات الأولية الضوء على الدور المحتمل لـ HMB-hydroxy methyl butyrate ، وهو مستقلب من الليوسين ، في تقليل تدهور البروتين وزيادة تخليق البروتين.
فيتامين ب 6 - المعروف أيضًا باسم البيريدوكسين ، يتم تحويله وفسفرته في الكبد إلى فوسفات البيريدوكسال ، وهو أنزيم مهم يشارك في العديد من التفاعلات الرئيسية لعملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية (نقل الدم ونزع الأملاح التأكسدي) ، والدهون (تخليق السفينجوليبيدات) والجلوكوز. لذلك من السهل فهم فائدة هذا الفيتامين في دعم الأكسدة الصحيحة ونقل الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة ، وهو أمر ضروري لضمان العمل الغذائي الأيضي لـ BCAAs. تبلغ الاحتياجات اليومية من فيتامين ب 6 حوالي 1 / 1.5 مجم ، ولكن حتى في هذه الحالة تكون نوبات النقص نادرة جدًا.
فيتامين ب 12 - مجموعة فيتامينات غير متجانسة ، تتميز بوجود أيون الكوبالت. الأشكال المتوفرة في جسم الإنسان هي methylcobalamine و 5-deoxyadenosylcobalamine ، على الرغم من أنه يتم تقديمه بشكل شائع في شكل سيانوكوبالامين.
من أجل أن تصل سليمة ومتاحة على المستوى اللفائفي ، موقع امتصاصها ، فمن الضروري قبل أن ترتبط بالعامل الداخلي ، وهو جزيء تنتجه الخلايا الجدارية للغشاء المخاطي في المعدة. بمجرد ارتباطه بـ transcobalamin ، يمكن أن يصل بعد ذلك إلى الأنسجة المختلفة حيث يعمل كعامل مساعد في التفاعلات التي يتم إجراؤها بواسطة:
- ميثيونين سينثيز: وسيط لتفاعل إزالة سموم الهوموسيستين ، وبالتالي مهم في الوقاية من مخاطر القلب والأوعية الدموية ؛
- ميثيل مالونيل- CoA mutase: مهم في استقلاب الطاقة من الدهون والبروتينات ويشارك أيضًا في تخليق الهيموغلوبين.
نقص فيتامين ب 12 واضح تمامًا لدى كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا ، مع ما يترتب على ذلك من زيادة في مستويات الهوموسيستين ، وظهور صور فقر الدم (فقر الدم الخبيث) واضطرابات الجهاز الهضمي والعصبية.
تقدر احتياجاته اليومية من السكان الإيطاليين بحوالي 20 ميكروغرامًا ، ولكن يجب أن تزيد المساهمة في أكثر من 60 شخصًا ، في الرياضيين وفي الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين.
طريقة الاستخدام الموصى بها من قبل الشركة - BCAA Hardcore - Muscletech
5 أقراص مرة في اليوم مع الماء أو العصير.
طريقة الاستخدام في الرياضة - BCAA Hardcore - Muscletech
أيضًا في هذه الحالة ، كما هو الحال بالنسبة للعديد من المكملات الأخرى ، ترتبط كمية الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة التي سيتم دمجها في النظام الغذائي الشائع ارتباطًا وثيقًا بنوع النشاط البدني الذي يتم القيام به والحالة الفيزيولوجية المرضية والحالة التغذوية والغذائية. في الواقع ، من أجل وضع بروتوكول تكميلي فعال ، من الضروري مراعاة محتوى البروتين والأحماض الأمينية التي يتم إدخالها مع النظام الغذائي ، وربما تكميله بمنتجات محددة.
على أي حال ، تُظهر دراسات مختلفة نطاقات مختلفة إلى حد ما من الجرعات ، بالإضافة إلى الاحتياجات الفردية المختلفة ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالرياضيين المتنافسين. على سبيل المثال ، يمكن لراكبي الدراجات المحترفين أيضًا أن يطلبوا ما يصل إلى 250 مجم / كجم ، والذي يترجم للرياضي البالغ وزنه 70 كجم إلى حوالي 18 جرامًا في اليوم ، بينما تتوقف الجرعة الموصى بها للسكان القياسيين عند 83 مجم / كجم / يوم ، وبالتالي عند حوالي 6 جرام / يوم لرجل وزنه 70 كجم (في كلتا الحالتين ، بالطبع ، من الضروري الحفاظ على توزيع Leu / Isole / Val 2: 1: 1 الصحيح).
بطبيعة الحال ، يجب أيضًا تضمين الحصة الغذائية في هذه الحصص.
التوقيت: يبدو أن معظم الدراسات تتفق على إدارة ما قبل التمرين ، على وجه التحديد 60 "قبل" التدريب ، على الرغم من أن ذروة البلازما تختلف من فرد إلى آخر وتنتهي في غضون ساعات قليلة. يجب أن تضمن هذه الإدارة خفض مستويات البلازما للأحماض الأمينية العطرية ، وتقليل الإحساس بالتعب ، وقبل كل شيء توفير فائض من الأحماض الأمينية اللازمة لأي أكسدة ، وبالتالي إنقاذ العضلات من التحلل البروتيني المفرط.
ومع ذلك ، لا يبدو أن الإدارة قبل المنافسة (أثناء التدريب أو المنافسة) تعطي فوائد بمصطلحات توليد الطاقة مقارنة بتلك التي يمكن الحصول عليها مع الكربوهيدرات ، أقل بكثير من تلك التي يمكن الحصول عليها من خلال تناول ما قبل التمرين. في مرحلة الاسترداد ، يمكن استخدامها في الاستعادة الوظيفية والهيكلية للليفات العضلية الهيكلية ، ولكن لا يزال من الضروري توفير جميع الأحماض الأمينية الأساسية الأخرى في نفس الوقت ، على الرغم من أن الأدلة المختلفة تظهر أيضًا "تأثيرًا محفزًا على إفراز الأنسولين بوساطة BCAAs.
يجب أن يتم تناوله على معدة فارغة ، وذلك لتجنب أي تفاعل تنافسي في آليات الامتصاص مع الأحماض الأمينية الأخرى.
إذا كنت ترغب في استخدام الجرعة الأكثر شيوعًا (100 مجم / كجم) ، وبافتراض أن الرجل 70 كجم كرياضي ، يجب عليك استخدام حوالي 9 أقراص في شريحتين: 5 أقراص ، قبل التمرين بساعة واحدة والباقي 4 أقراص في مرحلة ما بعد العمل مباشرة. خارج.
BCAA Hardcore Synergies - Muscletech
BCAA + Arginine: أظهرت دراسة أجريت على 8 متطوعين أصحاء انخفاضًا كبيرًا في مستويات الفينيل ألانين (علامة على تحلل البروتين العضلي) بعد التمرين البدني المسبوق بالتكامل مع 2 جرام من BCAA و 0.5 جرام من الأرجينين.
BCAA + الكربوهيدرات: تظهر بعض الدراسات تآزرًا مفيدًا لتقليل الشعور بالإرهاق أثناء الأداء الرياضي (الدور المحتمل لـ BCAAs) ، وتحسين الأداء (دور الطاقة للكربوهيدرات). ومع ذلك ، في مرحلة ما بعد التمرين ، يبدو أن الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة تعمل على تحسين حساسية الأنسولين ، وبالتالي إعادة تخليق الجليكوجين في وجود C H O ، في حين أن الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع ، عن طريق زيادة إفراز الأنسولين ، يمكن أن تساعد في امتصاص نفس الأحماض الأمينية المتشعبة والدعم. المرحلة الابتنائية
BCAA Hardcore الآثار الجانبية - Muscletech
تعرف الآثار الجانبية طويلة المدى لنظام غذائي غني جدًا بالبروتين أو الأحماض الأمينية. الأضرار التي تلحق بالكلى ، والجفاف الناجم عن زيادة إفراز البول ، والتغيرات الدهنية والأمراض المرتبطة بها ، وحماض الأنسجة ونزع المعادن من العظام ، ليست سوى بعض من عواقب النظام الغذائي غير المتوازن لفترات طويلة.
يبدو أن الابتلاع الحاد لـ BCAA جيد التحمل وخالي من الآثار الجانبية ، حتى عندما ترتفع التركيزات إلى 450 مجم لكل رطل من كتلة الجسم.
احتياطات استخدام BCAA Hardcore - Muscletech
يُمنع استخدام المنتج في حالات أمراض الكلى أو الكبد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية و / أو ارتفاع ضغط الدم ، أثناء الحمل ، وأثناء الرضاعة ، والمراهقين الذين لم يتم تدريبهم بعد.
في حالة الاستخدام المطول (أكثر من 6/8 أسابيع) يكون رأي الطبيب ضروريًا.
هذه المقالة ، التي تم تفصيلها حول إعادة القراءة النقدية للمقالات العلمية ، والنصوص الجامعية والممارسات الشائعة ، هي لأغراض إعلامية فقط ، وبالتالي ليس لها قيمة وصفة طبية. لذلك ، مطلوب دائمًا استشارة طبيبك أو أخصائي التغذية أو الصيدلي قبل الشروع في استخدام أي مكمل.. تعرف على المزيد حول BCAA Hardcore Critical Analysis - Muscletech.
J Strength Cond Res. 2010 أبريل 7. [Epub قبل الطباعة]
مكملات BCAA تقلل من الجهد الملحوظ ولكنها لا تؤثر على الأداء لدى الذكور غير المدربين.
Greer BK ، White JP ، Arguello EM ، Haymes EM.
J سترينج كوند ريس .2010 أبريل؛ 24: 1125-30.
شارب سي بي ، بيرسون د.
اللياقة البدنية J Sports Med Phys. 2009 ديسمبر ؛ 49: 424-31.
ماتسوموتو K ، Koba T ، Hamada K ، Sakurai M ، Higuchi T ، Miyata H.
J Nutr Sci Vitaminol (طوكيو). 2009 يونيو ؛ 55: 288-91.
شيمومورا واي ، كوباياشي إتش ، ماتاري ك ، أكيتا ك ، إيناغوما أ ، واتانابي إس ، باجوتو جي ، ساتو ج.
متعب تمارين رياضية Int J Sport Nutr Exerc. 2007 ديسمبر ؛ 17: 595-607.
Greer BK، Woodard JL، White JP، Arguello EM، Haymes EM.
Int J Sports Med.2007 يونيو؛ 28: 531-8. Epub 2007 11 مايو.
ماتسوموتو ك ، ميزونو إم ، ميزونو تي ، ديلنج هانسن ب ، لاهوز أ ، بيرتلسن في ، مونستر إتش ، يوردينغ إتش ، هامادا ك ، دوي تي.
تمارين رياضية Med Sci. 1998 يناير ؛ 30: 83-91.
ميتلمان دينار كويتي ، ريتشي إم آر ، بيلي إس بي.
الطب الرياضي. 1995 سبتمبر ؛ 20: 160-88.
Meeusen R، De Meirleir K.
أحماض أمينية. 2001 ؛ 20: 1-11.
De Palo EF، Gatti R، Cappellin E، Schiraldi C، De Palo CB، Spinella P.
اللياقة البدنية J Sports Med Phys. 2000 سبتمبر ؛ 40: 240-6.
كومبس شبيبة ، مكنوتون إل آر.
الطب الرياضي .1999 يونيو؛ 27: 347-58.
ميرو أ.
وللسماح بالحفاظ على مستوى عالٍ من الأداء.
J خلية Biochem. 2010 12 مايو. [Epub قبل الطباعة]
Higuchi N ، Kato M ، Miyazaki M ، Tanaka M ، Kohjima M ، Ito T ، Nakamuta M ، Enjoji M ، Kotoh K ، Takayanagi R.
يعمل استقلاب الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAA) في الأنسجة الدهنية على تعديل مستويات BCAA المنتشرة.
هيرمان إم إيه ، شي بي ، بيروني أود ، لينش سي جيه ، كان بي بي.
J بيول كيم. 2010 9 أبريل ؛ 285: 11348-56. Epub 2010 21 يناير.
http://jn.nutrition.org/cgi/content/full/135/6/1547S
Int J Sports Med.2007 يونيو؛ 28: 531-8. Epub 2007 11 مايو.
ماتسوموتو ك ، ميزونو إم ، ميزونو تي ، ديلنج هانسن ب ، لاهوز أ ، بيرتلسن في ، مونستر إتش ، يوردينغ إتش ، هامادا ك ، دوي تي.
