الأنماط الجسدية

حرره الدكتور دافيد مارسيانو

لماذا ، من خلال نفس التدريب والتغذية ، يتمكن بعض الأشخاص من زيادة كتلة عضلاتهم بشكل كبير ، بينما لا يحقق البعض الآخر نتائج مهمة؟
يعتمد هذا على العديد من العوامل ، بما في ذلك بنية الجسم ، والتي يتم تصنيفها عمومًا إلى ثلاثة أنماط جسدية أساسية: mesomorph ، endomorph ، ectomorph.
ومع ذلك ، فإنها تمثل تبسيط 76 فئة مختلفة. علاوة على ذلك ، من الصعب جدًا العثور على موضوع يتوافق تمامًا مع أحد هذه الأنماط الجسدية الأساسية الثلاثة.
لهذا السبب ، وُلدت فئات وسيطة أخرى يمكننا التخطيط لها في:
meso - endomorph و meso - ectomorph.

الأنماط الجسدية الأساسية

يتمتع بلياقة بدنية مثالية تتميز بكتلة عضلية كبيرة ونسبة منخفضة من الدهون. هذه المواد مناسبة لجميع الرياضات ومن الناحية النفسية فهي نشطة للغاية ومشغولة.
يصعب العثور على الرابحين في هذه الفئة ، على الرغم من أن البعض يواجه صعوبة في نمو عضلات الأطراف السفلية.
إن الاصطدام بميزومورف نقي أمر صعب للغاية وفي معظم الأوقات يتمكنون من زيادة حجم العضلات مع الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون مع "أي تدريب".
نظرًا لوجود إمكانات وراثية هائلة ، فهم قلقون بعض الشيء من تغيير التدريبات المعتادة لصالح فترة زمنية ، حتى لو كان هذا الأخير قد يمنعهم من المماطلة في النتائج التي سيحصلون عليها عاجلاً أم آجلاً خلال حياتهم الرياضية.

تتراكم الدهون بسهولة كبيرة ، في الواقع ، تحتوي على نسبة عالية من الدهون في الجسم ، ولها أكتاف منحنية وضيقة ، وبطن مستدير وبطن بارز ، وعادة ما تكون متسعة للغاية.
عادة ما تكون هذه الموضوعات قوية جدًا (تعمل الدهون الزائدة كوزن وتجعلها أقوى) ، وبعضها من الأشخاص الذين يعانون من السمنة.
على هذا النمط الجسدي ولدت العديد من الأساطير الحضرية دون أي أساس علمي. يمكنك كتابة كتاب عن الأشياء الغبية التي تراها تقوم بها أو النصيحة التي يقدمها المدربون المعتادون. لذلك من الأفضل أن نبدد بعض الخرافات:
- من غير المجدي تمامًا إن لم يكن ضارًا القيام بتمارين كمال الأجسام بسرعة تفوق سرعة الصوت. هل تعتقد أنك تحرق أكثر؟
- بالإضافة إلى سباقات الماراثون التي تمارسها على جهاز المشي (والتي تترك الوقت الذي يجدون فيه) ، حاول أن تكتسب بعض العضلات وسوف يرتفع معدل الأيض الأساسي لديك.

ج) إكتومورف:

إنه الرابح "الصعب" بامتياز. طويل ، نحيف ، صغير العظام ، مع عضلات غير موجودة تقريبًا ونسبة منخفضة جدًا من الدهون. هم بشكل عام عصبيون للغاية وسريع الانفعال ومنغلقون.
سيتعين على هذه الفئة أن تتعرق كثيرًا للحصول على نتائج في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن مع الاحتياطات اللازمة والتسليح بالكثير من الصبر ستأتي النتائج. منطقيا ، مع وجود عملية التمثيل الغذائي المتسارع ، يجب أن تكون جلسة التدريب أكثر تخلخلًا وتعتمد فقط وحصريًا على تمارين متعددة المفاصل.

الأنماط الجسدية المتوسطة

أ) الشهر - الإكتومورف:

يتميز هذا النمط الجسدي بخصائص كل من الشكل المتوسط ​​والشكل الخارجي على الرغم من أن معظم هذه الفئة تميل أكثر نحو الشكل الخارجي. لا تزال نسبة الدهون منخفضة والأطراف العلوية عضلية أكثر من الأطراف السفلية التي تواجه صعوبة كبيرة في النمو.

ب) الشهر - إندومورف:

في هذه الحالة نحن بين الميزومورف والشكل الداخلي ، لديهم بنية عضلية جيدة ولكن مع نسبة عالية من الدهون خاصة في منطقة البطن ، مقابض الحب الشهيرة هي نموذج لهذه الفئة والأكتاف منحنية قليلاً.

النمط الجسدي