حرره الدكتور لوكا فرانزون
يجب أن يكون مدرب اللياقة البدنية الجيد قادرًا على تلبية احتياجات أنواع مختلفة من العملاء. ومن بين هؤلاء المراهقون والمراهقون قبل سن المراهقة. الرياضيون الشباب الذين قد يحضرون غرف رفع الأثقال في مراكز اللياقة البدنية لديهم احتياجات خاصة ، حيث لم يتم تدريبهم بعد على المستوى النفسي والبدني. على الرغم من أن تدريبات اللياقة البدنية والأثقال لا تلقى استحسانًا دائمًا من قبل الأطباء ومعلمي التربية البدنية ، إلا أنه إذا تم التخطيط لها وتنفيذها بشكل جيد ، فسيكون الأساس الذي يبني عليه الرياضيون المستقبليون من مختلف التخصصات. ولكي يحدث هذا ، يجب أن يخضع الرياضي الشاب للتدريب لتحسين كل من المظهر الجسدي والنفسي ، واحترام الجسم الذي ينمو والذي غالبًا ما يمثل صراعات داخلية وخارجية. يجب أن تكون التدريبات التي سيتم اقتراحها على اللياقة البدنية للمبتدئين متنوعة وتذهب لتحفيز جميع المهارات الشرطية والتنسيقية قدر الإمكان. تعتبر أهمية التدريب متعدد الأطراف أمرًا أساسيًا لتجنب التخصصات المبكرة التي غالبًا ما تُرى في الرياضات الجماعية. سيكون لهذه العملية عواقب سلبية بشكل خاص ، لأنها ستحد من إمكانات الطفل ويمكن أن تفضل ظهور الأشكال أو ظهور الأحداث الصادمة. تؤدي الرياضات غير المتكافئة إلى اختلالات في التوازن العضلي ، وتحد الإيماءات المتكررة من تشكيل الأنماط الحركية ، ويمكن أن يؤدي التطور المفرط لبعض أجزاء الجسم على حساب أجزاء أخرى إلى حدوث اختلالات مهمة.
إن التحفيز المتنوع والمتعدد الأطراف ، بالإضافة إلى تفضيل النمو المتناغم لجميع أجهزة الجسم ، سيمنع الطفل أيضًا من الشعور بالملل وفقدان الرغبة في ممارسة الرياضة.
الجهاز متضمن
أفضل ما يمكنك القيام به
جهاز
الهيكل العظمي والعضلات
الموقف الصحيح
حركة أفضل للمفاصل
توتر العضلات
النظام
استقلاب الغدد الصماء
علاقة مواتية البوندو ستاتورالي
زيادة الكتلة الدهنية النشطة وتقليل كتلة الدهون
التنظيم الصحيح للسيطرة على الدماغ من الشهية
تصحيح هيكل الدهون الجليكو
جهاز القلب والأوعية الدموية
والجهاز التنفسي
بطء القلب
النطاق الانقباضي الصالح
تحسين الرش المحيطي (الشعيرات الدموية)
تسهيل العودة الوريدية
ضغط الدم المناسب
بطيئة التنفس
زيادة حجم الرئة
انخفاض سريع في معدل ضربات القلب ومعدل التنفس بعد بذل مجهود
زيادة القوة الهوائية
سلوك
والشخصية
تحكم عاطفي جيد
القدرة على التكيف الجيد
صالح احترام الذات
مهارات التنشئة الاجتماعية الجيدة
(الجدول مأخوذ من: "العمر التطوري والأنشطة الحركية" بقلم G. Caldarone و M. Giampietro - Mediserve 1997)
تشمل كلمة "اللياقة" سلسلة كاملة من الصفات الجسدية والنفسية التي ، عند ارتباطها ، تضمن أن الفرد سليم جسديًا وعقليًا.من بين المكونات المختلفة لحالة اللياقة ، هناك قوة ، سيتم تحليلها في هذه المقالة. المستخدمون المبتدئون فيما يتعلق بالقوة ، من الواضح أنه وفقًا لعمر الموضوع ، ستتغير الأساليب ، نظرًا لأن الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي والغدد الصماء تتطور باستمرار في الرياضي الشاب.
يقول جابلونوفسكي أن القوة:
ما يصل إلى 11 عاما هو غير مهم
من 12 إلى 15 سنة يزداد بشكل كبير
من 15 إلى 18 لديه تطور مكثف
وبالتالي ، فإن الفترة التطورية مناسبة بشكل خاص لتنمية القوة من خلال التدريب.من الضروري الانتباه إلى وضعية الموضوع أثناء تنفيذ الإيماءات الرياضية أيضًا لأننا غالبًا ما نواجه مواضيع تقدم أشكالًا مختلفة ومثنوية الشكل. نظرًا للتطور المحتمل لتطوير القوة ، فلنصنف التدريب في 4 خطوات قدر الإمكان وفقًا لاحتياجات اللحظة:
الفترة الأولى بين 9 و 11 سنة: سيتم تحفيز القوة في شكل لعب وبدون تخصصات منطقة معينة.
الفترة الثانية بين 12 و 14 عامًا: تبدأ العمل بطريقة أكثر تحديدًا وحيوية ، باستخدام تمارين تتضمن استخدام كرات طبية ، أو استخدام الشريك ، أو وزن جسمك.
الفترة الثالثة بين 14 و 16 سنة: هذه هي المرحلة التي يمكن فيها استخدام الأوزان.
الفترة الرابعة بين 16 و 18 عامًا: حتى سن 18 سنواصل تدريب الفترة الثالثة بشكل أكثر تحديدًا ، حتى سن 18 حيث يمكن أن تكون الكثافة دائمًا أكبر ومحددة.
ترك المرحلتين الأوليين لأولئك المشاركين في تدريب الجمباز ، ننتقل إلى المرحلة الثالثة أو عندما يمكن للشخص البدء في حضور غرفة اللياقة البدنية. من الواضح أن تدريب الصغار يجب أن يكون له مرحلة إحماء ومرحلة مركزية ومرحلة تهدئة. فالمرحلة الأولى والأخيرة لا تسبب مشاكل ، بينما تتطلب المرحلة المركزية ، من ناحية أخرى ، اهتمامًا خاصًا لأنها كذلك حجر الزاوية في التدريب .. أول مشكلة يمكن إيجادها هي هل يجب استخدام الأوزان الحرة أم الآلات متساوية التوتر ، هذا السؤال نحاول حله من خلال عرض مزايا وعيوب الآلات والأوزان الحرة ملخصة في الجدول التالي.
سيارات
الأثقال الحرة
المزايا انظر أيضًا: الآلات أم الأوزان الحرة؟
- عزل العضلات
- أمان رائع
- تقليل أحمال المفاصل
- سهل الاستخدام
- مسارات يصعب تحقيقها باستخدام الأوزان الحرة
- سهل الاستخدام حتى للمبتدئين.
- سهولة تحميل وتفريغ الوزن المراد استخدامه
- تآزر عضلي أكبر
- المزيد من الالتماس التحسسي
- المزيد من التنسيق
- أقل تكلفة
- مساحة أقل مشغولة
- تأثير أكبر على السلاسل الحركية الواسعة
- المزيد من الحركات الطبيعية
- القدرة على استخدام سرعات عالية حتى مع الأحمال المنخفضة
- أنها تسمح بمجموعة كبيرة من التمارين.
سلبيات
- حركة غير طبيعية ونادرًا ما تكون قابلة للتخصيص
- صعوبة القدرة على التعبير عن سرعة عالية في التنفيذ بأحمال منخفضة
- التكلفة العالية والبصمة
- عدم التدريب من وجهة نظر تنسيقية واستباقية
- لا يتطلب الكثير من عضلات التثبيت
- عادة ما يقتصر كل جهاز على تنفيذ تمرين واحد أو عدد قليل من التمارين
- خطر أكبر من الآلات
- أوقات تحميل وتفريغ أعلى
- زيادة الحمل الزائد المشترك
- تحكم أقل في التنفيذ
- في بعض الأحيان يصعب التعلم
- في بعض التمارين ، خاصة مع الأحمال العالية ، قد تتطلب وجود شريك.
وفقًا للجدول ، أود أن أقول إنه إذا كنت قادرًا على متابعة الموضوع جيدًا ، فإن الأوزان الحرة هي الخيار الأفضل للشباب ، وإلا فمن الأفضل ، على الأقل في البداية ، استخدام الآلات. بمجرد أن تقرر استخدام الآلات أو الأوزان التي يتعين عليك اختيار كيفية استخدامها ، في الدائرة أو مع التكرار المتسلسل وأوقات الاسترداد. قد ينخفض عدد التكرارات ، التي يجب أن تكون عالية في البداية (14/16) لإنشاء أنماط محرك جديدة ودمجها ، مع ما يترتب على ذلك من الواضح أن عدد السلاسل والتكرار سيختلف أيضًا وفقًا لنوع القوة المطلوبة ، من المقاومة إلى الحد الأقصى.
تعتبر الأساليب التي تستخدم السلاسل والتكرار أكثر تطلبًا من وجهة نظر جسدية ونفسية ؛ على هذا النحو فهي مناسبة للمواضيع الأكثر تقدمًا ونضجًا.
سمة الدائرة هي الطبيعة متعددة الأطراف للمحفزات ، أي إمكانية تحفيز جميع مجموعات العضلات بالآلات والأوزان وتمارين الجسم الحرة وبأي محطات هوائية من بين تلك الخاصة بالتنغيم. وبالتالي ، يمكن للدوائر أن تعطي في نفس الوقت محفزات لتنمية القوة ولتدريب القلب والجهاز التنفسي وفقدان الوزن (وهو مطلب مهم جدًا مؤخرًا عند الشباب الذين يعانون من زيادة الوزن في الغالب). ليس لديك تخصص فوري كشرط.
نظرًا لأن الحقيقة تقع في مكان ما بينهما ، يجب تدريب العميل الصغير على كل من الدوائر وتمارين المجموعة الكلاسيكية والممثل. يجب أن يراعي معيار الاختيار في أي حال درجة التحضير البدني للموضوع ، ووجود أو عدم وجود مشاكل في الوضع والعضلات ، والنضج ونوع الشخصية التي يبرهن على امتلاكها. الشيء المهم هو إدراك أن الأطفال الصغار يمكنهم ويجب عليهم الذهاب إلى مراكز اللياقة البدنية ، والأماكن الصحية من جميع وجهات النظر ، طالما أن المدربين يدركون أن الطفل ليس بالغًا صغيرًا ولكنه كائن حي متنامي.
أختتم بالقول بيقين مطلق أن تمرين القرفصاء بحمل وتقنية مناسبين أكثر صحة من ركل كرة (ربما بحجم ووزن غير مناسبين) لمدة ثلاث ساعات في الأسبوع ، بهدف إنشاء أبطال صغار يبلغون من العمر 5 سنوات.
