إعداد كرة القدم - سلسلة التدريب د

حرره الدكتور دافيد Sganzerla

الثلاثاء 31 أغسطس 20 دقيقة - إحماء تكتيكي تقني 05 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس 6 خطوات من 4 أمتار بالتناوب تخطي ويقفز في الاتصال الجسدي 15 دقيقة - ممتلكات الكرة مع الاستنتاجات 15 دقيقة - لعبة مكثفة 10 دقيقة - قوة هوائية 3 "- Att / cc / dif 10 ملي فولت + 10 مل 20mV + 20mL 30mV-30mL 3 "- خارجي 40mV + 10 مل 10mV + 40mL تفصيل 2 " 03 "fc 90٪ -92٪ 15 دقيقة - لعبة مكثفة 10 دقائق - عمل متمايز في مجموعات ديف سهم ج / السيد Att-cc طلقات ج / الأستاذ
الأربعاء 01 سبتمبر 12 دقيقة - إحماء تكتيكي 05 دقيقة - السرعة مع سباق التعرج الصيني (x6rep) 15 دقيقة - الممارسة التكتيكية 10 دقيقة - المباراة 25 دقيقة - القوة المتفجرة 2 مجموعات العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3x6 يمين / يسار القرفصاء mltpwr + 4squat jump 3 × 6 تمديد الساق + 2 منفرد يمين / يسار 3x6 يمين / يسار إضافة c / el + تخطي الجانب 3x6 يمين / يسار عبد ج / ش + تخطي جانبي 3x6 يمين / يسار الانحناءات غريب الأطوار 2x8 يمين / يسار 25 دقيقة - الممارسة التكتيكية 20 دقيقة - 5 ضد 5 مع الجوانب 10 دقيقة - المواقف
الخميس 02 سبتمبر 10 دقيقة - توريلو 10 دقائق - أرجوحة وتحميلات الإحماء الهوائية 10 دقيقة - السرعة 3 × 5 م -10 م -15 م 60 دقيقة - المباراة 3 مرات من 20 بوصة 10 دقائق - تسديدات على المرمى 10 دقيقة - الموقف والاستقرار الأساسي 30 "أ + 30" ص. هيا منحرف - مائل ايزوم لات يعكس عبرت قطني غريبة الاطوار isom right العمود الفقري
الجمعة 03 سبتمبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقيقة - الحركية النفسية 8x 6m لكل لون عمود الاتصال واليمين / اليسار 20 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف Mr. 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
السبت 04 سبتمبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (× 6 ممثلين)
الثلاثاء 07 سبتمبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقيقة - 11 مقابل 0 10 دقيقة - حيازة الكرة 8 لمسات 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس x8rip 6 خطوات من 4 أمتار بالتناوب ويقفز في الاتصال الجسدي 15 دقيقة - حيازة الكرة 5vs5 مع 10 توتنهام 15 دقيقة - لعبة 10 ضد 10 10 دقيقة - قوة هوائية 04 "متقطع 10": 10 "100٪ فام 02 "rec 04 "ccvv طويلة الجانب 20mV + 20mL + 20mV + 20mL + 20mV 20mL + 20mV + 20mL + 20mV + 20mL 10 دقيقة - Streching 10 دقيقة - تقنية مع الشباب
الأربعاء 08 سبتمبر 12 دقيقة - إحماء تكتيكي 15 دقيقة - الممارسة التكتيكية 10 دقيقة - المباراة 25 دقيقة - القوة المتفجرة 2 مجموعات العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 2x6 يمين / يسار القرفصاء mltpwr + 4squat jump 2x6 يمين / يسار تمديد الساق + 2 منفرد يمين / يسار 2x6 يمين / يسار إضافة c / el + تخطي الجانب 2x6 يمين / يسار عبد ج / ش + تخطي جانبي 2x6 يمين / يسار الانحناءات غريب الأطوار 2x8 يمين / يسار يتسلق: تخطي عالي تخطي منخفض أعلى اليمين تخطي أعلى اليسار تخطي 4x2 مل + سبرينت 25 دقيقة - الممارسة التكتيكية 20 دقيقة - 5 ضد 5 مع الجوانب 10 دقيقة - الموقف والاستقرار الأساسي 30 "أ + 30" ص. هيا منحرف - مائل ايزوم لات يعكس عبرت قطني غريبة الاطوار isom right العمود الفقري
الخميس 09 سبتمبر 10 دقيقة - توريلو 10 دقائق - تمارين الأيروبيك منعرج الزاك والقفز للإحماء 30 دقيقة - 15 "نصف لعبة 15 دقيقة - 6 ضد 6 مع السيد 1vs1 مع الأستاذ 15 دقيقة - لعبة 10 دقائق - تسديدات على الهدف والعمل المتميز
الجمعة 10 سبتمبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقائق - السرعة مع أقطاب 10 أمتار 3 × 3 مسارات rec 30 "بين التمزق 45" بين المجموعات 20 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف Mr. 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
الأحد 12 سبتمبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (× 6 ممثلين)
الثلاثاء 14 سبتمبر 10 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقيقة - 11 مقابل 0 10 دقيقة - حيازة الكرة 8 لمسات 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس اكس 6ريب تجاوز اكس 6ريب 6 خطوات من 4 أمتار بالتناوب ويقفز في الاتصال الجسدي 10 دقيقة - حيازة الكرة 8 لمسات 20 دقيقة - ممارسة تكتيكية مكثفة 15 دقيقة - لعبة 10 ضد 10 10 دقيقة - التمرير والوضعية قياس المسافات 40٪ / 60٪ من التدريب تم إنجازه في نادي كرة القدم بين 75٪ إلى 95٪ من الحد الأقصى
الأربعاء 15 سبتمبر 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع تلميحات القوة المتفجرة 15 دقيقة - تمرين تكتيكي مكثف 10 دقيقة - لعبة مكثفة 25 دقيقة - القوة المرنة ومقاومة السرعة إجمالي 240 م 3 × 4 دورات 20 م تفصيل 1: 5 بين التكرارات rec 1 "30" بين المجموعات 20 دقيقة - 5 ضد 5 مع الجوانب 20 دقيقة - لعبة 10 دقيقة - Streching 10 دقيقة - تقنية مع الشباب
الخميس 16 سبتمبر 10 دقيقة - توريلو 10 دقيقة - 3 طرق الاحماء الهوائية 10 دقائق - سرعة مسارات 2 × 6 مع الصينيين 30 دقيقة - 15 "نصف لعبة 15 دقيقة - لعبة 10 دقائق - تسديدات على الهدف والعمل المتميز
الجمعة 17 سبتمبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقيقة - الحركية النفسية 1vs1 يمين / يسار أصفر / أحمر (X4rip) 20 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف Mr. 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
السبت 18 سبتمبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (× 6 ممثلين)
الثلاثاء 21 سبتمبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقائق - 5 ضد 5 حيازة الكرة 05 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس اكس 6ريب 6 م اتصال جسدي القفز 4 م / الركلة الخلفية / منخفضة عدو 6 م 10 دقيقة - حيازة اللمسات 2 10 دقيقة - استحواذ بهدف 10 دقيقة - استحواذ بهدف ومجاني 15 دقيقة - 10 مقابل 5 ممارسة تكتيكية 10 دقيقة - قوة هوائية 05 بوصة متقطع 10:15 (110٪ فام) 03 "fc 92٪ 10 دقيقة - التمرير والوضعية قياس المسافات 50٪ / 60٪ من التدريب تم إنجازه في نادي كرة القدم بين 75٪ إلى 95٪ من الحد الأقصى
الأربعاء 22 سبتمبر 10 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 حليقة الساق 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 صحافة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل 3 × 6 سحق 3xmax تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 قدم صناعى 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 آلة المقربة 3 × 6 15 دقيقة - تدفئة فنية 20 دقيقة - ممارسة تكتيكية مكثفة 10 دقيقة - المباراة 20 دقيقة - 5 ضد 5 مع الجوانب 10 دقيقة - Streching
الخميس 23 سبتمبر 10 دقيقة - توريلو 10 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقائق - سرعة الطرق 3 × 3 أكثر 30 دقيقة - 15 "نصف لعبة 10 دقائق - 1 مقابل 1 15 دقيقة - لعبة 10 دقائق - تسديدات على الهدف والعمل المتميز
الجمعة 24 سبتمبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقيقة - الحركية النفسية 6 × 2 صفوف 3 ألوان 20 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف Mr. 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
الأحد 26 سبتمبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (× 6 ممثلين)
الثلاثاء 28 سبتمبر 10 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقيقة - 11 مقابل 0 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس اكس 6ريب 4m اتصال جسدي قفز 6 م / ركلة خلفية / منخفضة 4m اتصال جسدي عدو 6 م 20 دقيقة - استحواذ بهدف 06 دقيقة - قوة الأيروبيك 50 "L + 10" V + 25 "L + 5" V 15 دقيقة - حيازة الكرة 5vs5 15 دقيقة - لعبة 16 دقيقة - طاقة الأيروبيك (لمن لم يلعب) 04 "متقطع 10:10 (100٪ فام) 02 "rec 04 "متقطع 10:15 (110٪ فام) 02 "rec 04 "متقطع 10:20 (120٪ فام) 10 دقيقة - التمرير والوضعية
الأربعاء 29 سبتمبر 10 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 حليقة الساق 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 صحافة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل 3 × 6 سحق 3xmax تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 قدم صناعى 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 آلة المقربة 3 × 6 15 دقيقة - تدفئة فنية 20 دقيقة - ممارسة تكتيكية مكثفة 10 دقيقة - المباراة 20 دقيقة - 5 ضد 5 مع الجوانب 10 دقيقة - Streching
الخميس 30 سبتمبر 10 دقيقة - توريلو 10 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقائق - دورات سرعة 3x3 مع سباق 5m 30 دقيقة - 15 "3 أنصاف لعبة 10 دقائق - تسديدات على الهدف والعمل المتميز
الجمعة 1 أكتوبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقائق - دورات سرعة 3x3 مع سباق 5m 20 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف Mr. 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
الأحد 3 أكتوبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (× 6 ممثلين)
الثلاثاء 05 أكتوبر 10 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقيقة - 11 مقابل 0 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس 3 خطوات × 3 خطوات 6 م اتصال جسدي قفز 6 م / ركلة خلفية / منخفضة 20 دقيقة - ممتلكات الكرة 40 دقيقة - مجموعتان عمل تكتيكي مكثف مع السيد 2vs1 الأيروبيك باور أ 04 "ccvv 20m V rec 30m L 05 "rec c / ball 05 "ccvv 15 م + 15 م V + 60 م L زوايا نصف المجال 20 دقيقة - المباراة 3 فرق 10 دقيقة - التمرير والوضعية قياس المسافات 50٪ / 70٪ من التدريب تم إنجازه في نادي كرة القدم بين 75٪ إلى 95٪ من الحد الأقصى ترينشيري - جوارديجلي - زامبيري> 40٪
الأربعاء 06 أكتوبر 10 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 حليقة الساق 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 صحافة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل 3 × 6 سحق 3xmax تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 قدم صناعى 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 آلة المقربة 3 × 6 15 دقيقة - تدفئة فنية 30 دقيقة - ممارسة تكتيكية مكثفة 20 دقيقة - 5 ضد 5 مع الجوانب 10 دقيقة - Streching
الخميس 07 أكتوبر 10 دقيقة - توريلو 10 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقائق - دورات سرعة 2 × 4 مع سباق 5 أمتار 45 دقيقة - 15 "3 أنصاف لعبة 10 دقائق - تسديدات على الهدف والعمل المتميز
الجمعة 08 أكتوبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقيقة - الحركية النفسية 6x 4square مع سباق 5m 20 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف Mr. 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
السبت 09 أكتوبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (× 6 ممثلين)
الثلاثاء 12 أكتوبر 10 دقائق - حصص الإحماء الهوائية 05 دقيقة - تمدد ديناميكي 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 06 دقيقة - قوة الأيروبيك 06 "متقطع (110٪) في 10" rec 20 " 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 04 دقيقة - قوة الأيروبيك 04 "fc 90٪ 10 دقيقة - التمرير والوضعية
الأربعاء 13 أكتوبر 10 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 تجعيد الساق + قفزة 4squat 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 سحق 3xmax تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 تحويلة الساق + 4 قفز القرفصاء 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 آلة المقربة 3 × 6 15 دقيقة - تدفئة فنية 30 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 15 دقيقة - كبار السن المتمايزون - تقنية الشباب 10 دقيقة - Streching
الخميس 14 أكتوبر 10 دقيقة - توريلو 10 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقيقة - السرعة 3x3 شخصيات هندسية مع الصينيين 50 دقيقة - 15 "3 أنصاف لعبة 10 دقائق - 1 مقابل 1 10 دقائق - تسديدات على الهدف والعمل المتميز
الجمعة 15 أكتوبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي 30 دقيقة - مجموعتان تكتيكات مع السيد الحركية النفسية والتقنية مع أ 8x 8 بين عمودين باللونين الأصفر والأزرق 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
الأحد 17 أكتوبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (× 6 ممثلين)
الثلاثاء أكتوبر 19 15 دقيقة - إحماء تكتيكي 05 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس اكس 6ريب 6 م اتصال جسدي القفز 4 م / الركلة الخلفية / منخفضة عدو 6 م 30 دقيقة - ممتلكات الكرة 04 دقيقة - قوة هوائية 04 "ccvv 10 ملي فولت + 10 مل 20mV + 20mL 30mV + 30mL 25 دقيقة - المباراة 04 دقيقة - قوة هوائية 04 "ccvv 03 "V + 10" L 06 "V + 20" L 09 "V + 30" L 10 دقيقة - 11 مقابل 0 من لم يلعب 04 "ccvv 05 "V + 25" L 10 "V + 50" L
الأربعاء 20 أكتوبر 10 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 اندفاع القوة سهلة 3 × 6 15 دقيقة - إحماء تكتيكي 2vs2 15 دقيقة - 2vs2 20 دقيقة - 5 ضد 5 مع الجوانب 10 دقيقة - عودة التفريغ
الخميس 21 أكتوبر 10 دقيقة - توريلو 10 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقائق - سرعة 3 × 3 طرق مع أعمدة 50 دقيقة - 15 "3 أنصاف لعبة 10 دقائق - 1 مقابل 1 10 دقائق - تسديدات على الهدف والعمل المتميز
الجمعة 22 أكتوبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي 20 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف Mr. 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
السبت 23 أكتوبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (× 6 ممثلين)
الثلاثاء 26 أكتوبر 15 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقيقة - السرعة على 10 30 دقيقة - لعبة 6 ضد 4 06 دقيقة - قوة الأيروبيك متقطع 110٪ vam 10 "rec 15" 30 دقيقة - المباراة من لم يلعب 06 دقيقة - قوة الأيروبيك متقطع 115٪ vam 10 "rec 20" 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الأربعاء 27 أكتوبر 10 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 اندفاع القوة سهلة 3 × 6 10 دقيقة - تدفئة فنية 30 دقيقة - المباراة
الخميس 28 أكتوبر 20 دقيقة - الإحماء الفني والهوائي 90 دقيقة - مباراة ودية ضد كوباريزي
الجمعة 29 أكتوبر 10 دقيقة - إحماء كرة اليد 20 دقيقة - مجموعتان ممتلكات الكرة السيد الحركية النفسية 7 مجموعات من 3 أوامر 1 أصفر أو أزرق / يمين أو يسار 20 دقيقة - لعبة 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
الأحد 31 أكتوبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات
الأربعاء 03 نوفمبر 20 دقيقة - إحماء تكتيكي مع إمكانية التنقل 05 دقيقة - زيادة السرعة (5 و 5) مع الاتصال الجسدي 30 دقيقة - ممارسة تكتيكية مكثفة 20 دقيقة - القوة المتفجرة (Plyometrics) 2x3x4 طعنات مكعب يمين / يسار + تخطي والركض 2x3x4quat + 4balzi50 سم + القفز والركض 2x3x4calf + 4calf jump + skip and sprint rec بين التكرار 30 " rec بين السلسلة 1 " 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 05 دقيقة - التمدد والعمل المتمايز 10 دقيقة - تقنية للشباب
الخميس 04 نوفمبر 15 دقيقة - إحماء تكتيكي مع إمكانية التنقل 10 دقيقة - السرعة 2 × 5 دورات مختلفة مع سباق 5 م 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 03 دقيقة - Rec 3 " 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 15 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - عمل متمايز أقراص التحسس
الجمعة 05 نوفمبر 15 دقيقة - إحماء تكتيكي تقني 10 دقيقة - الحركية النفسية 4 ألوان في 4 زوايا تخطي على جانب العدو في المركز العدو على اللون أو العكس 8rip rec 45 " 30 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف بالكرة 15 دقيقة - لعبة 05 دقيقة - التفريغ
السبت 06 نوفمبر 05 دقيقة - تدفئة مجانية 15 دقيقة - ضبط الركلات 05 دقيقة - سلم السرعة x6 مندوب
الثلاثاء 09 نوفمبر 15 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقائق - سرعة في التعامل مع قوة الاتصال الجسدي 30 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف بالكرة 6vs5 05 دقيقة - القوة الهوائية 05 "متقطع 110٪ vam 10" rec 15 " 20 دقيقة - لعبة مكثفة 06 دقيقة - قوة الأيروبيك من لم يلعب 06 "متقطع 115٪ vam 10" rec 20 " 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود 10 دقيقة - تقنية مع الشباب
الأربعاء 10 نوفمبر 10 دقائق - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 قوة سهلة + اندفاع 2 × 4 الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء 2 × 4 10 دقيقة - تدفئة فنية 30 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف بالكرة 20 دقيقة - مباراة 5 ضد 5 مع الجانبين 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 11 نوفمبر 15 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقيقة - السرعة على العلامات الصينية 4 دورات لمرتين 45 دقيقة - تطابق 11 ضد 11 3 مرات من 15 " 10 دقيقة - متمايزة
الجمعة 12 نوفمبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي تقني 10 دقيقة - الحركية النفسية 2 مخاريط صفراء / زرقاء مسافة 5 أمتار انتقل إلى اللون المسمى والعودة إلى اللون الآخر انتقل إلى اللون المعاكس والعودة إلى اللون الآخر انتقل إلى اللون المسمى والزوجي / الفردي انتقل إلى اللون المعاكس والزوجي / الفردي 40 دقيقة - العمل التكتيكي واللعبة المجانية 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
الأحد 14 نوفمبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (x6)
الثلاثاء 16 نوفمبر 15 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقائق - سرعة في التعامل مع قوة الاتصال الجسدي 30 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف بالكرة 05 دقيقة - القوة الهوائية ccvv 40mV + 10mL + 10mV + 40mL 20 دقيقة - لعبة مكثفة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود 10 دقيقة - تقنية مع الشباب
الأربعاء 17 نوفمبر 10 دقيقة - الاستقرار الأساسي 05 دقيقة - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 قوة سهلة + اندفاع 2 × 4 الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء 2 × 4 10 دقيقة - تدفئة فنية 40 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف بالكرة 15 دقيقة - لعبة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 18 نوفمبر 15 دقيقة - 3 طرق الاحماء الهوائية 10 دقيقة - السرعة على الأعمدة 3 مسارات × 3 مندوب 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - متمايزة
الجمعة 19 نوفمبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي تقني 20 دقيقة - مجموعتان تكتيكات السيد الحركية النفسية - أ 6x العدو + انقر على اللون 40 دقيقة - العمل التكتيكي واللعبة المجانية 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
السبت 20 نوفمبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (x6)
الثلاثاء 23 نوفمبر 15 دقيقة - تدفئة فنية 10 دقيقة - السرعة على أكثر 30 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف بالكرة 06 دقيقة - قوة الأيروبيك ccvv 50 "L + 10" V. 20 دقيقة - لعبة مكثفة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود 10 دقيقة - تقنية مع الشباب
الأربعاء 24 نوفمبر 05 دقيقة - تدفئة الجزء العلوي والسفلي في الموقع 45 دقيقة - حلبة القوة في صالة الألعاب الرياضية اضغط على الصدر 3 × 12 طعنات مقاعد البدلاء 3 × 6 الجر العمودي 3 × 12 اضغط على + 4 قفزة 3 × 6 إضغط للأسفل 3 × 12 العجل ج / رجل + 4 قفزة عجل 3 × 6 تجعيد الحبل المنخفض 3 × 12 أزمة حرة 3xmax آلة المقربة 3 × 6 اضغط على الكتف 3 × 12 قوة سهلة + اندفاع 2 × 4 الطعنات الجانبية على مقاعد البدلاء 2 × 4 10 دقيقة - تدفئة فنية 40 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف بالكرة 15 دقيقة - لعبة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود
الخميس 25 نوفمبر 15 دقيقة - 3 طرق للإحماء الهوائية 10 دقيقة - السرعة 3 مسارات × 3 مندوب 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 20 دقيقة - لعبة 11 ضد 11 10 دقيقة - متمايزة
الجمعة 26 نوفمبر 10 دقيقة - إحماء تكتيكي تقني 20 دقيقة - العمل التكتيكي 20 دقيقة - لعبة مجانية 10 دقائق - ركلات حرة وتسديدات
الأحد 28 نوفمبر 35 دقيقة - صقل تكتيكي وضبط الركلات 05 دقيقة - السرعة مع سلم السرعة (x6)
الثلاثاء 30 نوفمبر 15 دقيقة - إحماء تكتيكي 10 دقيقة - السرعة / التنسيق / التحسس 3 خطوات × 3 خطوات 6 م اتصال جسدي قفز 6 م / ركلة خلفية / منخفضة 30 دقيقة - عمل تكتيكي مكثف بالكرة 15 دقيقة - مجموعتان 06 "- 11vs0 مع السيد (الهوائية) 06 "- الأيروبيك باور أ عودة متقطعة إلى الوراء 10:20 100٪ vam 20 دقيقة - لعبة مكثفة 10 دقيقة - التمدد وتفريغ العمود 10 دقيقة - تقنية مع الشباب