كرة القدم: الاستعدادات الصيفية لدوري الدرجة الرابعة

حرره الدكتور دافيد Sganzerla

التدريب 20 - الأربعاء 4 أغسطس (صباحًا)

25 "- إحماء فني باستخدام الكرات وكرات التنس بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمددها ؛
30 "- تكتيكات المرحلة الدفاعية مع إعادة تشغيل 10 مقابل 6 ؛
30 "- طاقة هوائية: 4" HR 90٪ rec 2 "؛
6 بوصة (1 "FC 90٪ + 1" FC 70٪) rec 3 "
4 "FC 90٪ rec 2" ؛
6 "(1" FC 90٪ + 1 "FC 70٪) rec 3" ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب الحادي والعشرون - الأربعاء 04 أغسطس (بعد الظهر)

30 "- العمل في مجموعتين: الحساسية على الأجهزة اللوحية مع السيد ؛
الجزء العلوي لبناء القوة مع البروفيسور ؛

تتمدد باستخدام قضيب حديد مسطح 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ التجديف بالمقود 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ يرفع الجانبي مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ بالتناوب الدمبل الضفيرة 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ الصحافة الفرنسية مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛

10 "- الإحماء الهوائي الجاف مع تمارين الحركة المشتركة وتمارين الإطالة ؛
10 "- تمرين تقني ؛
20 "- المباراة 11 ضد 11 بلمسة واحدة ؛
20 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

22 درجة - تدريب - الخميس 05 أغسطس (صباحًا)

20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
30 "- مجموعة الركلات واستنتاجات الهدف ؛
30 "- العمل في مجموعتين: 11 مقابل 0 مع السيد ؛
بناء القوة مع أ.د.
الطعنات على المكعب 2 × 8 × الجانب الخلفي 45 بوصة ؛
الساق E × الشد 2 × 10 × Rec 45 بوصة ؛
موصلات مع الجانب المرن 2 × 10 × 45 بوصة ؛
خاطفات ذات جانب مطاطي 2 × 10 × Rec45 بوصة ؛
ربلة مع مقود 2 × 10 × Rec 45 بوصة ؛
الثنيات اللامركزية 2 × 8 × الجانب مقاس 45 بوصة ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

23 درجة - تدريب - الخميس 05 أغسطس (بعد الظهر)

15 "- تدفئة هوائية جافة مع حركة مشتركة وتمارين الإطالة ؛
05 "- سرعة 5-10 م - 6 تكرارات ؛
05 "- تقنية ؛
60 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب الرابع والعشرون - الجمعة 06 أغسطس (بعد الظهر)

20 "- إحماء تقني بالتناوب مع التمارين البدنية لحركة المفاصل وتمددها ؛
15 "- العمل في 3 مجموعات: مجموعة واحدة: 5" حركيات نفسية ؛
مجموعة واحدة: حيازة الكرة 5 بوصات ؛
مجموعة واحدة: تقنية 5 بوصات ؛
15 "- بوسيشن بول 3 ألوان ؛
15 "- المباراة 3 فرق 7 ضد 7 ضد 7 ؛
20 "- المباراة 7 مقابل 7 ، الفريق الثالث 7" تقني ؛
10 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطني - شد الظهر - تخفيف).

التدريب الخامس والعشرون - السبت 07 أغسطس (صباحًا)

15 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
05 "- السرعة على الصينيين ؛
15 "- Set Kicks ؛
30 "- العمل في مجموعتين: 11 مقابل 0 مع السيد ؛
بناء القوة مع أ.د.
الطعنات على المكعب 2 × 8 × الجانب الخلفي 45 بوصة ؛
الساق E × الشد 2 × 10 × Rec 45 بوصة ؛
موصلات مع الجانب المرن 2 × 10 × 45 بوصة ؛
خاطفات ذات جانب مطاطي 2 × 10 × Rec45 بوصة ؛
ربلة مع مقود 2 × 10 × Rec 45 بوصة ؛
الثنيات اللامركزية 2 × 8 × الجانب مقاس 45 بوصة ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب السادس والعشرون - السبت 07 أغسطس (بعد الظهر)

90 "- مباراة ودية ضد جياكومينسي.

التدريب السابع والعشرون - الاثنين 09 أغسطس (بعد الظهر)

10 "- الإحماء الهوائي الجاف مع تمارين الحركة المشتركة وتمارين الإطالة ؛
05 "- سرعة 5-10 م - 6 تكرارات ؛
15 "- ممارسة التقنية ؛
20 "- ممتلكات الكرة ؛
20 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
20 بوصة - الطاقة الهوائية: 6 بوصات متقطعة (10 بوصات تصل إلى 20 بوصة) بسرعة هوائية 120٪ Ma x ؛
2 "FC 90٪
انتعاش 4 "؛
6 "ccvv 10m سريع - 10 م عدسات ؛
20 م سريع - 20 م عدسات ؛
30 م سريع - 30 م عدسات ؛
2 "FC 90٪ ؛
10 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطني - شد الظهر - تخفيف).

التدريب الثامن والعشرون - الثلاثاء 10 أغسطس (صباحًا)

15 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع تمارين بدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
40 "- الممارسة التكتيكية ؛
40 "- اعمل في مجموعتين: 6 مقابل 4 مع السيد
القوة المتفجرة مع أ.د.

اندفع على المكعب 2 × 6 × جانب + تخطي على لوح غطس مقاس 45 بوصة ؛ قدم صناعى 2 × 6 × الجانب + 4 تمرين القفز القرفصاء 45 بوصة ؛ المقربة مع مرونة 2 × 6 × الجانب + الجانب تخطي rec 45 بوصة ؛ الخاطفون بالمرونة 2 × 6 × الجانب + الجانب تخطي rec 45 بوصة ؛ ربلة مع مقود 2 × 6 × جانب + 4 عجل قفزة مقاس 45 بوصة ؛ عضلات غريب الأطوار 22 × 8 × ركلة جانبية + ركلة خلفية مقاس 45 بوصة

10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب التاسع والعشرون - الثلاثاء 10 أغسطس (بعد الظهر)

30 "- العمل في مجموعتين: الحساسية على الأجهزة اللوحية مع السيد ؛
الجزء العلوي لبناء القوة مع البروفيسور ؛

تتمدد باستخدام قضيب حديد مسطح 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ التجديف بالمقود 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ يرفع الجانبي مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ بالتناوب الدمبل الضفيرة 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ الصحافة الفرنسية مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛

10 "- الإحماء الهوائي الجاف مع تمارين الحركة المشتركة وتمارين الإطالة ؛
10 "- السرعة: 2 × 5 دورات مع سباق 5m ؛
20 "- ممتلكات الكرة ؛
20 "- مباريات الموضوع ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب 30 - الأربعاء 11 أغسطس (صباحًا)

15 "- إحماء كرة اليد بالتناوب بين تحريك وتمدد المفاصل ؛
15 "- تمارين تكتيكية في المجال الضيق ؛
30 "- تمارين تكتيكية في جميع المجالات
20 بوصة - الطاقة الهوائية: 6 بوصات متقطعة (10 بوصات تصل إلى 20 بوصة) بسرعة هوائية 120٪ Ma x ؛
Rec 2 "30"
6 "ccvv x role: Att-Cc-Dc: 20m + 20m Fast + 40m Lenses ؛
في الهواء الطلق: 40 م سريع + 20 م + 20 م عدسات ؛
Rec 2 "30"
4 "ccvv timed: 3" Fast + 10 "Lenses؛
6 "Fast + 20" Lenses ؛
9 "Fast + 30" Lenses ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.