التغذية ومتلازمة ما قبل الحيض: الأسباب وكيفية الوقاية منها وكيفية التعامل معها

حرره الدكتور روبرتو أوليانو

 

تؤثر متلازمة ما قبل الدورة الشهرية على ملايين النساء حول العالم طوال فترة الإنجاب. أكثر من 85٪ من النساء يعانين منه ، ويعانين من واحد أو أكثر من الأعراض في الأيام التي تسبق أو أثناء الحيض ؛ من بين هؤلاء النساء ، تظهر أعراض على حوالي 2-10٪ من هؤلاء النساء في غاية الأهمية بحيث يصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، الحمل. خارج الأنشطة اليومية العادية.

يمكن أن تتجلى متلازمة ما قبل الحيض في اضطرابات المزاج ، والاكتئاب ، والتهيج ، والصداع ، وحنان الثدي ، وزيادة الوزن بقوة واحتباس الماء ، والسبب الحقيقي لهذه الظاهرة ، والذي أصبح الآن اجتماعيًا ، غير معروف ، وهناك العديد من النظريات المتقدمة في الطقس.

مما لا شك فيه أن التغير الهرموني في هذه الفترة يمثل سببًا قويًا يساهم في ذلك. في الواقع ، خلال المرحلة التي تسبق وصول الحيض ، هناك اختلال قوي في التوازن بين هرمون الاستروجين والبروجسترون (الهرمونات التي ينتجها المبيض) ، مما يؤثر على استقلاب السيروتونين المتضمن في نغمة الحالة المزاجية ، على توازن الماء المالح من خلال "الهرمون المضاد لإدرار البول ، على البرولاكتين المتورط في توتر الثدي ، ولكن أيضًا على البروستاجلاندين المتضمن في إدراك الألم والالتهابات." وعلى هذا الأساس ، تم اقتراح العديد من العلاجات بمرور الوقت ، مثل حبوب منع الحمل ومدرات البول وتقليل البرولاكتين ، ومع ذلك ، على الرغم من أن لها تأثير مفيد ، إلا أن لها العديد من الآثار الجانبية.لا يزال هناك فائدة معينة يمكن استخلاصها من بعض الاحتياطات في النظام الغذائي اليومي ومن استخدام المكونات الطبيعية.

أحد أكثر الأعراض شيوعًا خلال الدورة الشهرية هو زيادة الوزن ، وغالبًا ما تكون هذه الخاصية ناتجة عن الزيادة الحادة في احتباس الماء ، ولكن في بعض الحالات تتفاقم بسبب زيادة تناول السكر الذي يصاحب هذه الفترة غالبًا.

دعونا نرى بعض الحالات الملموسة.

التغذية ومتلازمة ما قبل الحيض: هل تشعرين بالانتفاخ؟

في مرحلة ما قبل الحيض وأثناء الحيض ، من أكثر الشكاوى شيوعًا الإحساس بالانتفاخ البطني ، المصحوب أحيانًا بزيادة الوزن بشكل كبير. يحدث هذا بسبب ارتخاء وتمدد عضلات جدار البطن قبل وأثناء فترة الحيض. أحيانًا يؤثر التورم أيضًا على الساقين ؛ في هذه الحالة ، يمكن العثور على السبب في احتباس الماء المتربص فقط بالتوافق مع "الدورة". هذه الحالة ناتجة عن فائض من الفضلات بواسطة الشعيرات الدموية داخل الأنسجة ، وهو فائض لا يستطيع الجهاز الليمفاوي تصريفه. في هذه الحالة ، تكون الوذمة موضعية تحت الأنسجة ، خاصة في الساقين. ويرجع ذلك أساسًا إلى زيادة إفراز البروجسترون خلال المرحلة الثانية بأكملها من الدورة. إن جدران الأوعية الدموية حساسة بشكل خاص لهذا الهرمون واستجابة لها تزيد من نفاذية لها.وأخيرًا ، البروجسترون له تأثير على العضلات الملساء للكائن الحي ، مثل تحديد انخفاض في حركتها مع ما يترتب على ذلك من انتفاخ في البطن ، بسبب الشعور بالانتفاخ خلال هذه الفترة.

في بعض الحالات يكون هناك زيادة في الإمساك. للوقاية من هذه الاضطرابات من الضروري مراعاة بعض الاحتياطات وتغيير عادات الأكل قبل الدورة. بادئ ذي بدء ، في الأيام العشرة التي تسبق بداية الحيض ، يوصى باتباع نظام غذائي قليل الملح ، أي قليل الملح ، لتجنب الميل إلى احتباس الماء والتورم. وهذا يعني تجنب بعض الأطعمة الغنية بالصوديوم: اللحوم الباردة والنقانق والجبن واللحوم والأسماك المدخنة وكذلك جميع المخبوزات مثل الخبز والبيتزا والبسكويت. لكن هذا لا يكفي! يمكن لنظام غذائي غني بالدهون المشبعة بشكل خاص المشتق من هذه الأطعمة أن يبطئ الجهاز اللمفاوي ، مما يزيد من حمله مع دخول قطرات الدهون المكتسبة مع النظام الغذائي إلى الدورة الدموية (انظر الكيلومكرونات) ، والتي يمكن أن "تسد" التصريف اللمفاوي.

لذلك من المهم اتباع نظام غذائي منخفض الدهون ، وتجنب جميع منتجات النقانق والدهون الحيوانية ، مع تفضيل استهلاك الفاكهة والخضروات والبقوليات. في الواقع ، تحتوي هذه الأطعمة على كمية أكبر من المواد تسمى قشور ، والتي تزيل الهرمونات الزائدة من الدورة الدموية ، وتستعيد التوازن الهرموني. علاوة على ذلك ، تعمل الفواكه والخضروات ، بفضل الكمية الكبيرة من المعادن ، جنبًا إلى جنب مع الإمداد السخي من الماء ، على استعادة الوضع المائي الملحي ، وزيادة إدرار البول والقضاء على النفايات الزائدة.في الواقع ، أكدت الدراسات الحديثة أن تناول كميات أكبر من الكالسيوم والمغنيسيوم ، والمعادن الموجودة في الخضار والبقوليات ، يمكن أن تحسن بشكل كبير الأعراض المرتبطة بـ PMS. يمكن مصادرة هذه المعادن من خلال تناول بعض الأطعمة ، مثل جنين القمح وفول الصويا والتين والذرة والتفاح والجوز واللوز والأسماك والثوم والخوخ والمشمش.

في بعض الحالات ، يبدو أن الحالة تزداد سوءًا بسبب أمراض أخرى ، مثل تعديل هرمونات الغدة الدرقية غير القادرة على أداء نشاطها بفعالية ، مما يؤدي إلى تفاقم احتباس الماء بشكل أكبر. في هذه الحالات ، من المفيد دعم وظيفة الغدة الدرقية من خلال الإمداد السخي بالأطعمة الغنية بالسيلينيوم ، مثل نخالة القمح ، والتي تحتاجها الغدة الدرقية بشدة لتخليق الهرمونات.

في حالات احتباس الماء الخطيرة بشكل خاص ، من المفيد استخدام منتجات العلاج بالنباتات ، مثل الشاي الأخضر (وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية) ، في شكل شاي أعشاب أو مستخلصات مركزة ، جنبًا إلى جنب مع دفعات تحتوي على البتولا ، وهو مدر قوي للبول. في حالة وجود مضاعفات للدورة الدموية الوريدية ، من المفيد استخدام المستخلصات القائمة على الفلافونويد ، والمركبات التي تكون فيها جميع الفواكه ذات اللون الأرجواني غنية ، مثل الخوخ والعنب ، وما إلى ذلك ، والتي تقلل من نفاذية الشعيرات الدموية.

مقالات أخرى عن "التغذية ومتلازمة ما قبل الحيض"

1. متلازمة ما قبل الحيض - أدوية مفيدة ضد متلازمة ما قبل الحيض
2. متلازمة ما قبل الحيض
3. متلازمة ما قبل الحيض: علاج
4. النظام الغذائي ومتلازمة ما قبل الحيض
5. متلازمة ما قبل الحيض - طب الأعشاب