إنها الحاجة الملحة للشرب.العطش هو أول علامة طبيعية للجسم على حاجته إلى الترطيب. هذه عملية فسيولوجية شائعة إلى حد ما: عندما يبدأ الجفاف ، تصبح الشوارد (المعادن مثل الصوديوم والبوتاسيوم) في مجرى الدم أكثر تركيزًا ، مما يرسل إشارة العطش إلى الدماغ. في هذه الحالة ، ينخفض أيضًا إنتاج اللعاب وهناك إحساس مزعج بجفاف الفم.
لإفراز الهرمون المضاد لإدرار البول ، والذي يوجه الكلى إلى إفراز كمية أقل من الماء وعدم إنتاج الكثير من البول. وهذا يؤثر على تواتر التبول وكمية البول التي يتم إنتاجها وإفرازها. وفقًا للمتخصصين ، يجب على الشخص المرطب بشكل كافٍ أن يتبول كل ثلاثة تقريبًا. ساعات.
تلطيخ البول
عادة ما يكون لون البول مصفرًا وشفافًا وله ظل مشابه للون البيرة. يمكن للعديد من الحالات المرضية أو غير المرضية تغيير هذه الخصائص اللونية ، مما يعطي البول مظهرًا غير عادي. لنبدأ بأبسط متغير وأكثرها شهرة: كمية السوائل التي يتم إدخالها مع النظام الغذائي. إذا كنت تشرب كثيرًا فمن الطبيعي أن تلاحظ لونًا شاحبًا للبول ، أقرب إلى لون الماء ، بينما في حالات العطش قد تلاحظ اللون الأصفر الكهرماني. في هذه الحالات ، تعتمد التغييرات اللونية على التخفيف أو التركيز البسيط للصبغة الرئيسية للبول ، والتي تسمى urochrome.
من الجفاف.
الحرمان من الماء الذي أدى إلى جفاف خفيف كان مسؤولاً عن زيادة الارتباك والإرهاق وانخفاض اليقظة في دراسة متقاطعة صغيرة نُشرت في يناير 2013 في المجلة البريطانية للتغذية. لكن شرب الماء كان قادرًا على مساعدة المشاركين على الفور على الشعور بمزيد من اليقظة.
من غير المحتمل أن يتم تلبية هذه الحاجة عن طريق الشرب. سيتم إدخال المواد الغذائية وغير السائلة. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يحصلون على كمية كافية من الماء يستطيعون البقاء شبعًا لفترة أطول بين الوجبات.في الواقع ، يمكن لشرب الماء أن يساهم في إنقاص الوزن ، بسبب عملية الإشباع التي يمارسها.. من العلاجات الطبيعية المُثبتة للصداع زيادة كمية الماء التي تشربها يوميًا. يمكن لشرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا أن يخفف من الشعور بالضيق المزعج. من أجل الأداء السليم لجسمنا ، من الضروري أن توازن السوائل والإلكتروليتات نفسها. مع العرق والبول ، وبشكل أكبر في الصيف ، في أوقات الإجهاد ، مع التغذية غير المنظمة أو بعد التدريب ، يتم التخلص من العديد من السوائل. يؤثر الجفاف أيضًا على الدماغ الذي يمكن أن ينقبض بسبب نقص السوائل ، مما يسبب ألمًا في الرأس.
بما في ذلك تفريغ البراز: بالإضافة إلى تناول المزيد من الألياف وممارسة الرياضة بانتظام ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا.
كيفية منع الجفاف
لا يتعلق الأمر فقط بشرب الماء العادي للترطيب. يمكن أن يأتي حوالي 20٪ من احتياجاتك من السوائل من الأطعمة الغنية بالمياه ، مثل الفواكه (البطيخ والبطيخ والحمضيات والخوخ) والخضروات (الكرفس والخيار والخس) والشوربات والزبادي والحليب منزوع الدسم أو حليب جوز الهند والدقيق ". الشوفان: من الممارسات الجيدة شرب الماء أثناء الوجبات ، ولكن أيضًا أن يكون لديك دائمًا دورق أو زجاجة حرارية متاحة لرشفة الماء طوال اليوم. المياه المنكهة مثالية أيضًا (مع الليمون والنعناع والفراولة وشاي الأعشاب للشرب البارد دون إضافة السكريات).
