يشير تقلص العضلات إلى التقصير اللاإرادي والمستمر لواحدة أو أكثر من عضلات الهيكل العظمي ، المرتبط بالألم والتصلب وفرط التوتر الموضعي.
يحدث التقلص بسبب إجهاد العضلات المفرط و / أو يتم تطبيقه في ظروف غير مستحبة (عضلة باردة ، ضعف مستوى التدريب ، حركة غير مضبوطة أو مفاجئة ، اختلالات في الوضع أو العضلات ، عجز التنسيق ، إلخ).
يجب تفسير التقصير (الانكماش) والألم الناتج على أنه آلية دفاعية ؛ يريد الجسم تحذيرنا من زيادة العبء على تلك المنطقة مرة أخرى وبنفس الطريقة. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون رد الفعل شديدًا بدرجة كافية للتأثير سلبًا على الأنشطة اليومية.
إنها إصابة شائعة إلى حد ما وهي الأقل خطورة مقارنة بإصابات العضلات الأخرى (التمدد أو الاستطالة والإلهاء أو التمزق).
العلاج بسيط ، ولكن يمكن أن يكون معقدًا بسبب موقع العضلات ووظيفتها ومستوى التنشيط في الأنشطة الروتينية.
- ألم متوسط ومحمول وواسع الانتشار في منطقة معينة.
- فرط توتر العضلات وقلة المرونة.
- الجس: لتحديد فرط التوتر و "نقاط النمور" النشطة (النقاط المؤلمة).
- التصوير الطبي بالموجات فوق الصوتية: يفيد في تصور المنطقة المصابة واستبعاد المضاعفات الأكثر خطورة.
- شد العضلات: شد خفيف.
- تعزيز تدفق الدم: نشاط هوائي خفيف ، ويفضل أن يكون غير محدد.
- قم بفك الحزم المتعاقد عليها بالتدليك.
- أوميغا 3: هي حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض ألفا لينولينيك (ALA). الأولان نشطان للغاية بيولوجيًا وهما موجودان أساسًا في: السردين ، الماكريل ، البونيتو ، الألاتشيا ، الرنجة ، الأليتيريت ، ventresca di tuna و garfish و seaweed و krill إلخ. والثالث ، من ناحية أخرى ، أقل نشاطًا ولكنه يشكل مقدمة لـ EPA ؛ وهو موجود بشكل أساسي في جزء الدهون من بعض الأطعمة ذات الأصل النباتي أو في زيوت: فول الصويا وبذور الكتان وبذور الكيوي وبذور العنب وما إلى ذلك.
- مضادات الأكسدة:
- الفيتامينات: الفيتامينات المضادة للأكسدة هي الكاروتينات (بروفيتامين أ) وفيتامين ج وفيتامين هـ. الكاروتينات موجودة في الخضار والفواكه الحمراء أو البرتقالية (المشمش ، الفلفل ، البطيخ ، الخوخ ، الجزر ، القرع ، الطماطم ، إلخ) ؛ هم أيضا موجودون في القشريات والحليب. فيتامين ج نموذجي للفواكه الحامضة وبعض الخضار (الليمون والبرتقال واليوسفي والجريب فروت والكيوي والفلفل والبقدونس والهندباء والخس والطماطم والملفوف ، إلخ). يوجد فيتامين هـ في الجزء الدهني في العديد من البذور والزيوت ذات الصلة (جنين القمح ، جرثومة الذرة ، السمسم ، إلخ).
- المعادن: الزنك والسيلينيوم. الأول موجود بشكل رئيسي في: الكبد ، واللحوم ، والحليب ومشتقاته ، وبعض الرخويات ذات الصدفتين (خاصة المحار). والثاني موجود بشكل رئيسي في: اللحوم ، ومنتجات الأسماك ، وصفار البيض ، والحليب ومشتقاته ، والأطعمة المدعمة (البطاطس ، إلخ).
- البوليفينول: الفينولات البسيطة ، الفلافونويد ، العفص. إنها غنية جدًا: الخضروات (البصل ، الثوم ، الحمضيات ، الكرز ، إلخ) ، الفاكهة والبذور النسبية (الرمان ، العنب ، التوت ، إلخ) ، النبيذ ، بذور الزيت ، القهوة ، الشاي ، الكاكاو ، البقوليات والحبوب الكاملة ، إلخ.
- للاستخدام الجهازي:
- ايبوبروفين (على سبيل المثال Arfen® و Moment® و Brufen® و Nurofen® وما إلى ذلك)
- فقط للتقلصات (ممنوع تمامًا في حالة تمزق الأوعية) ، حمض الساليسيليك (على سبيل المثال Aspirina®).
- للاستخدام الموضعي:
- ايبوبروفين 10٪ ملح ليسين (مثل Dolorfast®).
- كيتوبروفين 2.5٪ (على سبيل المثال Fastum gel®).
- Thiocolchicoside (على سبيل المثال Muscoril®، Miotens®): يمارس نشاطه من خلال آلية عمل تتضمن استعداء مستقبل GABA-A.
- الحفاظ على درجة حرارة الجسم مرتفعة بدرجة كافية ، خاصةً العضلات المصابة ؛ لهذا الغرض ، قد يكون مفيدًا:
- ارتدِ الملابس الفنية ، خاصة في أشهر الشتاء.
- إذا لزم الأمر ، استخدم مراهم محددة.
- تدرب على الإحماء والتنشيط (وتسمى أيضًا "الطريقة"). هذه المرحلة لها وظيفتان:
- زيادة درجة حرارة جميع الهياكل التي يتم تجنيدها في الإيماءة الرياضية.
- "شد" ألياف الهياكل المجندة في الإيماءة الرياضية.
- اخضع لجهود تتناسب مع حالتك الجسدية أو تصل إلى مستوى من التدريب المفيد لدعم هذا النوع من الأداء.
- احترم أوقات التعافي والتعويض. العضلة التي تخضع لعملية إعادة بناء / تجديد هي نسيج ضعيف وغير مستجيب ويتلف بسهولة.
- في حالة وجوده ، قم بتصحيح أو علاج اختلالات المفاصل والعضلات.
