1800 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 250 جرام سكر 10 جرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ مربى البرتقال 25 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام كيوي 80 جرام

غداء

أرز مسلوق 80 جرام جبن بارميزان مبشور 30 جرام طماطم 200 جرام تونة بالزيت المصفى 60 جرام زيت الزيتون 10 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 100 جرام ستيك سمك أبو سيف (مشوي) 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام سبانخ 200 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1800 سعر حراري البروتينات 92 جرام 20 سمين 60 جرام 30 الكربوهيدرات 240 جرام 50 الأساسية 26 جرام كحول 0 حديد 16 مجم كرة القدم 1135 مجم الكوليسترول 200 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

كافيه حليب كامل الدسم + قهوة 250 جرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ مربى البرتقال 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب قليل الدسم بالفواكه 130 جرام كيوي 80 جرام

غداء

معكرونة 100 جرام طماطم 150 جرام جبن بارميزان مبشور 20 جرام زيت الزيتون 10 جرام ستيك سلمون مشوي 50 غ

وجبة خفيفة

الجريب فروت الوردي 300 غرام لوز حلو 10 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 100 جرام باذنجان مشوي 150 جرام قطع لحم الخنزير في النبيذ الأبيض 150 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1833 سعر حراري البروتينات 94 جرام 20 سمين 54 جرام 26 الكربوهيدرات 251 جرام 51 الأساسية 38 جرام كحول 5 جرام 2 حديد 17 مجم كرة القدم 980 مجم الكوليسترول 190 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

عصير البرتقال 250 جرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ مربى البرتقال 20 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام

غداء

نوكي البطاطس 200 جرام جبن بارميزان مبشور 30 جرام سلطة طماطم 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام وحيد في مقلاة مع رذاذ زيت 100 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

خبز الزيتون 120 جرام بريساولا 50 غ جزر 150 جرام زيت الزيتون 10 جرام كيوي 100 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1800 سعر حراري البروتينات 80 جرام 18 سمين 55 جرام 28 الكربوهيدرات 263 جرام 55 الأساسية 30 جرام كحول 0 غ حديد 15.27 مجم كرة القدم 961 مجم الكوليسترول 148 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

حليب بقري منزوع الدسم جزئيًا 300 غرام بسكويت على الفطور 50 غ جوز مجفف 10 جرام

وجبة خفيفة

إضافة شوكولاتة داكنة 50 غ

غداء

الخبز والحبوب الكاملة 120 جرام لحم بقري أو لحم مشوي أو مسلوق قليل الدهن 100 جرام زيت الزيتون 10 جرام كوسة 300 غرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام

وجبة عشاء

بطاطس جديدة 300 غرام زيت الزيتون 10 جرام أعواد الخبز الكاملة 40 جرام صدر ديك رومي مسلوق او مشوي 100 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1817 سعر حراري البروتينات 89 جرام 20 سمين 64 جرام 30 الكربوهيدرات 237 جرام 50 الأساسية 24 جرام كحول 0 غ حديد 16.24 مجم كرة القدم 742 مجم الكوليسترول 222 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت