النظام الغذائي والسيلوليت

إنه عيب شائع جدًا يمكن لكل امرأة الاستغناء عنه بكل سرور. حتى بعض العارضات والعديد من المراهقات تظهر عليهن علامات هذا الاضطراب الذي لا يجنب حتى أكثر من يهتم بشخصياتهن ورفاهيتهن.

صراع الأسهم

من المهم أن نتذكر أولاً وقبل كل شيء أنه لا يوجد نظام غذائي سحري قادر على القضاء على السيلوليت في لحظة ، ولكن استراتيجية الغذاء المستهدفة قادرة على تقليل الدهون الزائدة ومعها جزء كبير من السيلوليت.

عندما يتم دمج خطة طعام محددة جيدًا مع برنامج منتظم للنشاط البدني ومع علاجات تجميل مُعايرة ، فمن الممكن بدلاً من ذلك شن هجوم حاسم على السيلوليت حتى يختفي ، إن لم يكن تمامًا ، تمامًا.

أفكار

النظام الغذائي والسيلوليت
مثال على حمية السيلوليت
السعرات الحرارية والسيلوليت
الأطعمة الموصى بها
الأطعمة غير موصى بها
النشاط البدني والسيلوليت
السيلوليت والرشاقة ، بعض النصائح
احتباس الماء

والسموم وسوء الدورة الدموية والاختلالات الهرمونية.

لذلك يجب أن يركز النظام الغذائي المضاد للسيلوليت على التخلص من الأنسجة الدهنية الزائدة وإزالة السموم من الجسم. تعمل بعض الأطعمة المعينة المرتبطة بعلاجات التجميل والنشاط البدني بدلاً من ذلك على تنشيط الدورة الدموية الدقيقة وتنشيطها.

كم عدد السعرات الحرارية؟

على الرغم من أهمية جانب السعرات الحرارية ، إلا أنه يجب اعتباره نقطة مرجعية بسيطة يمكن الانحراف عنها من وقت لآخر ، خاصة إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا.لحساب عدد السعرات الحرارية المستهلكة فعليًا خلال اليوم ، من الضروري ، أولاً وقبل كل شيء ، لحساب معدل الأيض الأساسي الخاص ، أدناه ، من أجل البساطة ، أبلغنا عن طريقة أقل دقة إلى حد ما ولكنها بالتأكيد أكثر سرعة.

احتياجات السعرات الحرارية

للأشخاص المستقرين: الوزن (كجم) × 31
للأشخاص النشطين بشكل معتدل: الوزن (كجم) × 38
للأشخاص النشطين: الوزن (كجم) × 44

أسطورة:

نشط بشكل معتدل: ما لا يقل عن ثلاث أو أربع جلسات تدريب هوائية في الأسبوع (40 دقيقة على الأقل لكل منها) ؛
نشط: خمس جلسات تدريب هوائية على الأقل.

للحصول على حساب أكثر تفصيلاً ، انظر: حساب السعرات الحرارية

ما السعرات الحرارية؟

بعد حساب عدد السعرات الحرارية التي يجب على أساسها معايرة نظامك الغذائي المضاد للسيلوليت ، من المهم تقييم جودة الأطعمة المختلفة.

وعلى وجه الخصوص أنه غني بحمض الأسكوربيك ، وهو فيتامين يحمي الشعيرات الدموية. أغنى الأطعمة بهذه المادة ، والمعروفة باسم فيتامين سي ، هي: بعض الفواكه الطازجة (الفواكه الحامضة ، والحمضيات ، والأناناس ، والكيوي ، والفراولة ، والكرز ، وما إلى ذلك) ، وبعض الخضار الطازجة (الخس ، الفلفل الحار ، السبانخ ، القرنبيط ، إلخ. .) وبعض الخضروات الطازجة (البروكلي والملفوف والقرنبيط والطماطم والفلفل) والدرنات (خاصة البطاطس الجديدة).

التوت الأزرق ، البرسيم الحلو ، السنتيلا ، مكنسة الجزار وكستناء الحصان هي علاجات عشبية ذات تأثير وقائي أكبر على دوران الأوعية الدقيقة. بشكل عام ، يوصى باستخدام جميع هذه الأطعمة الغنية بشكل خاص بمضادات الأكسدة الطبيعية وفيتامين ج (التوت والكيوي والحمضيات والجريب فروت الوردي والبروكلي والخوخ والبطاطس).

يشار إلى الخرشوف ، والشمر ، والهندباء ، والهندباء ، والخيار ، والأناناس ، والبطيخ ، والبطيخ ، والخوخ والفراولة لخصائصها المدرة للبول. يمكن أيضًا تناول كل هذه الفاكهة والخضروات على شكل عصائر ومركزات وشاي أعشاب للتنحيف ومهروس.

الشاي ، الشاي الأخضر والقهوة (غير المحلاة) ، الجوارانا ، المتة ، اليوهمبي ، البرتقال المر ، الفوكوس ، وغارسينيا كامبوغيا ، بفضل تأثيرها الحراري ، تسهل فقدان الوزن وتقليل السيلوليت بشكل غير مباشر. ومع ذلك ، من المهم عدم الاعتماد كثيرًا على هذه العلاجات ، فبالإضافة إلى كونها قطرة ماء في وسط المحيط ، إذا تم تناولها بجرعات عالية فإنها يمكن أن تتعب الكبد دون داع.

في أيام الأحد ، يُنصح باتباع نظام غذائي لإزالة السموم وغني بالسوائل (الشاي وشاي الأعشاب وعصير الفاكهة) والخضروات. في هذا اليوم ، سيتم استبدال اللحم بالسمك ، وهو أكثر قابلية للهضم لأنه أقل غنى بالنسيج الضام. خلال هذه الـ 24 ساعة ، سيتم التخلص من الدهون أيضًا باستثناء زيت الزيتون وزيوت البذور ، كما أن التعرق الجيد في صالة الألعاب الرياضية ، ربما مصحوبًا بالساونا أو الحمام التركي المريح ، سيحفز أيضًا على التخلص من السموم.

يجب أن يصبح الماء رفيقًا مخلصًا ، وبالتالي يجب أن نحمله معك دائمًا. الترطيب الصحيح هو في الواقع أحد أبسط الحلول وأكثرها فعالية لمكافحة السيلوليت ، لذلك يجب أن تسعى جاهدًا لاستهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. بشكل عام ، من الجيد زيادة الجرعة عندما يكون لون البول داكنًا جدًا و / أو به رائحة كريهة (على سبيل المثال في الصيف أو بشكل عام عند ممارسة الرياضة والتعرق كثيرًا).

بعض المشروبات الكحولية وغير الكحولية (مثل صودا البرتقال ، والمشروبات الغازية ، والكولا ، وعصائر الفاكهة ، والبيرة ، والقهوة المحلاة ، والشاي ، وما إلى ذلك) بالإضافة إلى توفير المياه ، توفر أيضًا مواد أخرى تحتوي على سعرات حرارية (سكريات ، كحول) أو التي هي نشطة دوائيا (على سبيل المثال الكافيين). لذلك يجب استخدام هذه المشروبات باعتدال. بدلاً من ذلك ، يوصى باستخدام المياه قليلة المعادن أو قليلة المعادن.

ربما في بداية النظام الغذائي ، خاصة إذا كنت معتادًا على شرب القليل ، فإن زيادة تناول الماء ستحفز إدرار البول ، تمامًا مثل ما يحدث عندما ينزلق الماء من إناء زهور جاف وسقي بعد وقت طويل. يمكن منع المشكلة عن طريق الشرب بكثرة وفي رشفات صغيرة ؛ بهذه الطريقة سيتعلم الجسم امتصاص كمية أكبر من الماء ، تمامًا كما يحدث للتربة الجافة المذكورة أعلاه.

اقرأ أيضًا الجزء الثاني