يمكن أن يحدث ، لآلاف الأسباب ، أن تمر بلحظة في الحياة يتم فيها تقليل الوقت أو الدوافع لتكريس الذات للنشاط البدني إلى الحد الأدنى ، إن لم يكن موجودًا.
لسوء الحظ ، عندما يقضي الجسم الكثير من الوقت دون تدريب ، فإنه يعتاد على حالة الخمول واستئناف الرياضة ليس بهذه البساطة.
لكن لحسن الحظ ، هناك بعض التمارين الأقل تعقيدًا من غيرها ، والتي يمكن أن تجعل استئناف النشاط أقل صعوبة.
لعرض الوركين.فوائد
تمرين القرفصاء بوزن الجسم هو تمرين رائع لتقوية عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنهم مساعدتك في أداء أكثر الحركات اليومية العادية بشكل أفضل ، مثل النهوض من كرسي أو التقاط شيء من الأرض.
إذا كنت ترغب في تكثيف التمرين ، يمكنك ممارسة القرفصاء مع حمل الأثقال أو الأوزان الصغيرة في يديك.
أكتاف.فوائد
تعد الألواح الخشبية طريقة رائعة لتدريب عضلات القلب والكتف. سيساعد هذا في تقليل خطر الإصابة أثناء تمارين الجزء العلوي من الجسم.
إذا كان الاستمرار في الشد لمدة 30 ثانية أمرًا متطلبًا للغاية ، فيمكنك القيام بذلك في المرات القليلة الأولى لفترات تتراوح من 10 إلى 15 ثانية ، ثم قم بزيادة وقت المقاومة تدريجيًا.
يمكن أن يكون القفز القرفصاء مفيدًا جدًا أيضًا.
استنزاف على الأرض أمامك.فوائد
إذا كان التدريب باستخدام قضيب حديد محمل بعد فترة من عدم النشاط قد يكون صعبًا للغاية ، فيمكنك استبدال الجهاز بأثقال تم معايرتها وفقًا لقوتك أو باستخدام قضيب أثقال غير محمل. يساعد هذا التمرين على تحسين قوة ومرونة عضلات المؤخرة وعضلات الظهر. .
لفهم متى يجب زيادة ثقل الوزن ، قم بتقييم مستوى التعب لديك: إذا شعرت بعد مجموعة أنه يمكنك الاستمرار بسهولة ، يمكنك رفع المستوى.
للتمارين التي تميل بزاوية 45 درجة تقريبًا.فوائد
هذا التمرين يدرب الجزء العلوي من الجسم. ابدأ بزوج من الدمبل الخفيف وقم ببناء ثقيل بمرور الوقت. إذا لم تتمكن من رفعها في نفس الوقت ، فإن القيام بالتمرين باستخدام واحدة تلو الأخرى ، والتركيز على ذراع واحدة يمكن أن يساعد في زيادة تنشيط العضلات.
بالضبط تحت الكتف لتجنب ممارسة الكثير من الضغط على المفصل.فوائد
من المعروف أن هذا التمرين يقوي القلب ، لكن الموقف الذي تحتاج إلى اتخاذه لأدائه يجعله مفيدًا جدًا أيضًا في تنغيم المؤخرة الوسطى باستخدام وزن الجسم. في الواقع ، فإن الموازنة على جانب واحد تجبر تلك العضلات على العمل بجهد أكبر من المعتاد لتحقيق الاستقرار في نفسها. يعد تقوية الألوية المتوسطة أيضًا أمرًا مهمًا للغاية للحفاظ على صحة الورك وعلى مستوى جيد من الاستقرار ، وهو أمر ضروري للقيام بالأعمال اليومية والتمارين الأخرى مثل القرفصاء أو الطعنات أو الجري.
