النظام الغذائي لشعر أكثر صحة

شعر

الشعر الشعر، على سبيل المثال ، الزوائد الجلدية المتقرنة (الكيراتين هو بروتين) التي تنشأ في المستوى القرني (إحدى الطبقات المختلفة) من جلد الثدييات (يشار إليها عادةً باسم الجلد) ؛ تختلف الزوائد الجلدية (الشعر والأظافر والعرق والغدد الدهنية) وتختلف عن بعضها البعض في التركيب والوظيفة النسبية ؛

الشعر ، وبالتالي الشعر ، يهدف إلى تضخيم الإدراك اللمسي ... لكنهم ليسوا جميعًا متشابهين! هناك فئتان متميزتان ، الشعر محطات (كبير و مصطبغ) و الشعر من الصوف (رقيق وعديم اللون تقريبًا) ؛ الشعر عبارة عن شعيرات نهائية لا تختفي (لا تتساقط) إذا خضعت للتراجع (الثعلبة) ولكنها تصبح أكثر تشابهًا مع تلك الموجودة في الصوف (انظر الصلع / الثعلبة).

شعر صحي

الشعر جزء من نظام غلاف (الجلد). يتم تعريفها على أنها "ملحقات الجلد" لأن "مولودون"(أو بالأحرى تنشأ) من الجلد (بينما تمثل وحدات مستقلة هيكليًا) تستمد باستمرار الغذاء والرجوع من النمو أو الانحطاط.
الاضطراب / النقص الذي يصيب فروة الرأس بشكل متكرر هو الحاصة ، وخاصة الذكورة ، وتتأثر هذه الحالة بشكل غير مباشر بالوراثة ؛ العامل المسؤول عن "تساقط الشعر" هو خلل التمثيل الغذائي ديهيدروتستوستيرون (دهت) ، مستقلب هرمون التستوستيرون. في النهاية ، يتم استبعاد مفهوم أن هرمون التستوستيرون يمكن أن يكون مسؤولاً عن الصلع ، ونحن ندرك أنه في حالة تدهور فروة الرأس ، يمكن أن يشارك ما يلي: 1. "زيادة إنتاج DHT. 2." امتصاص مفرط لـ DHT بواسطة المستقبلات .
ويترتب على ذلك أنه للحصول على شعر صحي ، من الضروري أولاً وقبل كل شيء أن يكون لديك قدر معين من الحظ!
حاليًا ، الثعلبة الأندروجينية (وليس هذا تيلوجيني - التي يسببها عامل أو أكثر من العوامل المجهدة نفسيا وجسديا) يتم تقييمه كحالة لا رجعة فيه، حتى لو ، بفضل الطليعة الدوائية ، باستخدام بعض المبادئ الفعالة ، قد يكون من الممكن تقليل أوقات الانحطاط (مينوكسيديل و فيناسترايد).
في حالة الشعر غير الصحي ، وأخذ: أ) الجينات لا تشوبها شائبة. ب) إمكانية استخدام أفضل الأدوية للاستخدام الموضعي والشفوي ، يُنصح بتقييم المدخول الغذائي ككل ، نظرًا لكون فروة الرأس "جزءًا حيًا ومتكاملاً" من الجسم ، فإنها تتطلب إمدادًا بجزيئات مختلفة ضرورية لنموها وصيانتها.
بالتااكيد، يمكن أن يساعد نقص التغذية في تحديد مدى انتشار ما يسمى بالمرحلة كاتاجين (تنكسية) مقارنة بذلك أناجين (مؤيد للهيكلية)؛ استنزاف الشعر الصحي وتخفيفه بسبب عيوب في الغذاء واضح للعيان لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية ، على سبيل المثال بسبب "فقدان الشهية العصبي (اضطراب الأكل المقيد) ، أو بسبب" نقص الموارد المالية (العالم الثالث) أو من تعاطي الكحول. متلازمات سوء المعاملة.

فيتامينات وأحماض أمينية لشعر صحي

صحيح أن الشعر الصحي هو الشعر المغذيولكن على عكس ما قد يقودنا التليفزيون إلى تصديقه ، فإن تغذية الشعر تتم من خلال إمداد فروة الرأس بالدم (وبالتالي من الداخل وليس من الخارج) ، وغني عن القول: إذا كان المدخول الغذائي غير كافٍ ، إلى جانب جميع الأنسجة الأخرى ، حتى فروة الرأس يمكن أن تتأثر بطريقة تناسبية لشدة حالة سوء التغذية.
ما هي أهم العناصر الغذائية للحفاظ على شعر صحي؟

الأحماض الأمينية الكبريتية:

الأحماض الأمينية الكبريتية (سيستين و ميثيونين) هي "لبنات" حقيقية لتوليف الكيراتينوالبروتين الهيكلي للشعر. بدون هذه الجزيئات لا يحدث الاستقلاب ويمكن أن يحدد النقص الغذائي النسبي: 1) انخفاض في النمو 2) هشاشة 3) ترقق الشعر.

توجد الأحماض الأمينية الكبريتية بشكل أساسي في بروتينات الحبوب.

فيتامينات:

الفيتامينات المهمة لصحة الشعر هي: خاصة تلك الموجودة في مركب B وفيتامين C. من بين فيتامينات B المركب نذكر الآن المعروف حمض البانتوثنيك (B5) ؛ في الماضي ، كان B5 يسمى "فيتامين مضاد لتساقط الشعر" بسبب تأثيره الوقائي على فروة الرأس. من ناحية أخرى ، من المعروف اليوم أن هذه النتائج تم العثور عليها فقط على خنزير غينيا وليس على البشر. في الغذاء ، ينتشر فيتامين ب 5 في كل من المنتجات النباتية والحيوانية.
هناك البيريدوكسين (B6) يسمح باستخدام الأحماض الأمينية الكبريتية في الشعر ، وفي بعض النواحي ، يعتبر "وقائيًا" من الصلع الوراثي مثل يصد عمل إنزيم 5-alpha-reductase ، وهو إنزيم يحول التستوستيرون إلى DHT (يوجد أكثر في الأطعمة ذات الأصل النباتي).
هناك البيوتين (فيتامين ح) و النياسين (فيتامين PP) ، في تركيب الشعر ، يساهم في عملية التمثيل الغذائي للدهون والبروتينات ، ويساهم في الحفاظ على سلامة الجلد للأنسجة النامية ، وكلاهما موجود في اللحوم والبيض.
الحمض أسكوربيك (فيتامين ج) يعزز تخليق العديد من البروتينات الهيكلية ، وبالتالي فإن نقصها يمكن أن يكون له تأثير سلبي على "مقاومة" جميع أطراف الجلد (بما في ذلك الأظافر). يوجد فيتامين ج على نطاق واسع في الأطعمة ذات الأصل النباتي: خاصة في الفلفل الحار والبقدونس والحمضيات.
في النهاية ، من الصعب تحديد الفيتامينات الأكثر أهمية والتي لا داعي لها ، لذلك ، بشكل عام ، يُنصح على الأقل بالالتزام بالحد الأدنى من الحصص الغذائية الموصى بها من أجل تجنب ومنع أي شكل من أشكال نقص أو نقص ثانوي.

عوامل أخرى تؤثر على تكوين الشعر الصحي

من بين العوامل الغذائية التي يمكن أن تضر بصحة الشعر لا يمكننا أن ننسى مقاومة الأنسولين هذه الحالة من "ضعف تحمل الجلوكوز" تحدد عدم الفعالية الوظيفية للأنسولين والتي ، من الناحية المرضية ، لا يتم التقاطها بشكل فعال بواسطة المستقبلات الطرفية وتستمر. (مع الجلوكوز) في مجرى الدم ، مقاومة الأنسولين هي عدو الشعر الصحي وتساهم في تطور الصلع الأندروجيني.
على العكس من ذلك ، لوحظ وجود فعالية وقائية معتدلة على الثعلبة الأندروجينية الأنثوية بواسطة فيتويستروغنز (على سبيل المثال الايسوفلافون و كوموستادي، يُعرَّف أيضًا على أنه هرمون الاستروجين الضعيف - يختلف تمامًا عن المنشطات الذاتية المنشأ) ؛ من المعروف أنه من بين المظاهر السريرية المختلفة وعلامات ما قبل انقطاع الطمث ، يتجلى أيضًا ترقق فروة الرأس و / أو زيادة الاستعداد للثعلبة الأندروجينية بشكل متكرر. حسنًا ، بفضل تناول فيتويستروجينات (التي تتفاعل مع المحور الهرموني الفسيولوجي) من الممكن تقليل هذه العواقب غير السارة وأيضًا العديد من الأعراض الأخرى مثل الهبات الساخنة وجفاف الجلد وتقلب المزاج وما إلى ذلك. توجد في الأطعمة ذات الأصل النباتي وهي مصادر جيدة للإستروجين النباتي: الفواكه والخضروات الحمراء والصفراء والبقوليات (خاصة فول الصويا) والبرسيم الأحمر ، إلخ.