إحدى الطرق للحصول على جسم قوي وصحي هي العمل على شفاء العمود الفقري باستخدام اليوجا. يدعم العمود الفقري لدينا ويدعمنا ، لذلك من المهم العمل على العضلات المحيطة لضمان طول العمر بالإضافة إلى الموقف الجيد. تساعد الوضعية المستقيمة ، مع أكتاف مفتوحة ، على تدفق التنفس بسلاسة أكبر في الجسم ، وتزويد الخلايا بالأكسجين ، وتحافظ على مستوى الطاقة مرتفعًا ، وتقودنا إلى اتخاذ موقف إيجابي في الحياة.
من يدك تستريح على الأرض ، ابق لمدة خمسة أنفاس ثم بدّل رجليك ، ارفع اليد اليسرى ومرة أخرى احتفظ بالوضع لمدة خمسة أنفاس على الأقل. ثم عد إلى الأرض ورفع كلتا ساقيك ، وثني ذراعيك ، وحافظ على مرفقيك بالقرب من جسمك وارفع راحتي يديك عن الأرض. ابق معلقًا مع الجسد وأنت تدخل أرضها شلباسانا ، نصف الجراد.بعد خمسة أنفاس ، ضع راحتي يديك على الأرض ، وانزلق للأمام بكتفيك وحوضك ، مع الحفاظ على ظهر قدميك بقوة على الأرض وبقية الساق بعيدًا عن الأرض ، وادخل وضع الكلب الصاعد (Urdhva Mukha Svanasana) وتتنفس بعمق خمس مرات.
ادفع راحتي يديك بقوة إلى الأرض ، وافرد ذراعيك ، وانزلق للخلف بحوضك وادخل وضع الكلب الهابط ، واستخدمه كمرحلة انتقالية ثم ارفع ركبتيك إلى الأرض وادخل وضع الجمل ، أوستراسانا.
وابقى هنا خمس أنفاس. ثم اترك الوضعية ، وعُد إلى الكلب المواجه للأسفل ، وجلب ركبتيك إلى الأرض ، ثم عُد بانبطاحًا على السجادة ، والآن أصبح ظهرك دافئًا لمواجهة وضع القوس. الركبتان عريضتان مثل الوركين ، تدريجيًا ، ارفعي الصدر والفخذين ، وافتح القلب ، وحافظي على النظرة لأعلى وابقى في الوضع لخمسة أنفاس على الأقل. اتركي الوضعية ببطء ، وارجعي الجسم على الأرض. ضع جبهتك ويديك ، واضغط على راحة يدك وافتح ظهرك في وضع الكوبرا ، وتبقى الأرجل وظهر القدمين على الأرض ، والأكتاف مفتوحة وحاول فتح الظهر ، وتمتد الرقبة وتتجه النظرة نحو "طويل. ابق لمدة خمسة أنفاس طويلة وعميقة ثم عد إلى وضع الكلب المواجه للأسفل ، والذي تستخدمه كمرحلة انتقالية للجلوس على الأرض.اثنِ رجليك واجعل كعبيك قريبين من أردافك ، ضع باطن قدميك بقوة على الأرض ، واجعلهما عريضًا مثل الوركين.
أمسك الكاحلين لأخذ قياس وضعك جيدًا ، وحرر الكاحلين وارفع الحوض والأرداف لأعلى ، والكتفين على الأرض وادفع لأسفل ، وقبضة اليدين أسفل الظهر أثناء الدخول في وضع نصف الجسر ، وحافظ Setu Bandhasana على إغلاق الذقن والنظرة إلى الداخل مباشرة. ابق هنا لمدة خمسة أنفاس عميقة بينما يستعد ظهرك لوضع الجسر الكامل.
ارجع بظهرك إلى الأرض وأعد يديك للخلف ، تحت كتفيك مع توجيه أصابعك نحو جسمك. l "مرتفعًا ومفتوحًا. أيضًا ابق في هذا الوضع لخمسة أنفاس. ثم انزل إلى الأرض مع الحوض ، وجلب الركبتين إلى الصدر واحتضان والاسترخاء ، وإسقاط الركبتين على جانبي الصدر ، والاستيلاء على باطن القدمين باليدين وإدخال الوضع المضاد لأناندا بالاسانا ، الطفل السعيد ، إذا كنت تريد تجربة أكثر تقدمًا متغير ، قم بتمديد ساقيك وإحضار قدميك على الأرض. حافظ على هذا الوضع طالما شعرت أنه من الضروري تهدئة ظهرك.
يتم تسخين الظهر والصدر ، مما يمنح العمود الفقري المرونة والشباب.
تزيد هذه التمارين أيضًا من قوة العمود الفقري وتحمله عن طريق منع تكلس الفقرات وتخفيف الانحناءات غير الطبيعية للعمود الفقري.
تزداد الدورة الدموية في أعضاء البطن ، مما يحسن الأوكسجين بها لجعلها تعمل بكفاءة أكبر.
تزيل هذه الأوضاع الإمساك وتنشط الهضم ، كما يتم تحفيز الكلى أيضًا ، مما يدفع الجسم إلى إفراز السموم.
.jpg)
