تتأثر العضلات الرئيسية
- أرجل
- ردفان
صعوبة التمرين
صعوبة متوسطة
أداء الاندفاع مع رفع الساق:
- قف بشكل مستقيم أمام المقعد أو الكرسي
- من الكرسي أو المقعد ، اتخذ خطوتين طويلتين للأمام بكلتا قدميك مع الحفاظ على التوازن في الساق اليمنى ووضع الجزء السفلي من رجلك اليسرى على المقعد.
- قف مع ظهرك مستقيماً وانزل وجسمك نحو الأرض محاولاً إبقاء ركبة الساق على الأرض بمحاذاة الكاحل (إذا لم تكن الركبة في خط مستقيم ، فحرك مع دعم القدم أقرب أو بعيدًا عن المقعد) ؛ تتبع ركبة الساق المرتفعة حركة الساق على الأرض
- تغيير ترتيب الساقين وكرر.
- قوس الظهر كما ينزل الجسم
- خطوة للأمام مع استراحة ركبة الساق على الأرض خلف إصبع القدم
- حرك الجزء السفلي من الساق للراحة على المقعد.
.jpg)