تهدف الاختبارات الموضحة في هذه المقالة إلى تقييم التكوين في الألياف العضلية (البطيئة والسريعة) للرياضي ، وإخضاعه لتمارين محددة. نظرًا لأن كلاهما يتطلب بذل أقصى الجهود ، فإنه يتم منع استخدامهما للأشخاص المستقرين والمبتدئين. ولأدائهم يحتاجون أيضًا إلى مساعدة من مساعد وأدوات بناء العضلات المناسبة ، وربما تكون مجهزة بأجهزة أمان.
اختبار ألياف العضلات في هاتفيلد
1) بعد الإحماء الكافي ، حدد سقفك في التمرين المختار ؛ الإجراء موضح في هذه المقالة: حساب السقف
2) ترتاح لمدة 15 دقيقة
3) تحاول إكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات في نفس التمرين ، ولكن بحمل يساوي "80٪ من الحد الأقصى المحسوب للتو
4) يتم تفسير النتائج:
<7 تكرارات: انتشار ألياف العضلات السريعة أو البيضاء (IIb)
التكرار 7-8: انتشار الألياف الوسيطة (النوع IIa)
> 8 تكرارات: انتشار الألياف المقاومة أو الحمراء (النوع الأول)
5) يتم استخلاص الاستنتاجات: الأشخاص الذين ينتشرون في الألياف السريعة سيحصلون على أقصى قدر من التحفيز التدريبي باستخدام الأحمال العالية ؛ سيكونون أيضًا مهيئين للنجاح في أنشطة الركض والقوة. من ناحية أخرى ، سيكون الرياضيون الأكثر ثراءً في الألياف الحمراء مناسبين لرياضات التحمل والتدريب بأحمال معتدلة وعدد كبير من التكرار.
اختبار ألياف العضلات بواسطة Charles Poliquin
1) بعد الإحماء الكافي ، حدد سقفك في التمرين المختار ؛ الإجراء موضح في هذه المقالة: حساب السقف
2) ترتاح لمدة 15 دقيقة
3) تحاول إكمال أكبر عدد ممكن من التكرارات في نفس التمرين ، ولكن بحمل يساوي 85٪ من الحد الأقصى المحسوب للتو
4) يتم تفسير النتائج:
أقل من 5 مرات تكرار: انتشار ألياف العضلات السريعة أو البيضاء (IIb)
5 تكرارات: انتشار الألياف الوسيطة (النوع IIa)
> 5 مرات تكرار: انتشار الألياف المقاومة أو الحمراء (النوع الأول)
5) تم استخلاص الاستنتاجات: الأشخاص الذين ينتشرون في الألياف السريعة سيحصلون على أقصى قدر من التحفيز التدريبي باستخدام الأحمال العالية ؛ سيكونون أيضًا مهيئين للنجاح في أنشطة الركض والقوة. من ناحية أخرى ، سيكون الرياضيون الأكثر ثراءً في الألياف الحمراء مناسبين لرياضات التحمل والتدريب بأحمال معتدلة وعدد كبير من التكرار.
مقالات ذات صلة: كيفية هيكلة برنامج بناء العضلات لمختلف المناطق ، بناءً على التوزيع الذاتي لأنواع الألياف المختلفة.
