إن تقوية العضلة المتسعة الإنسية لها أهمية كبيرة في تثبيت الرضفة ومفصل الركبة بشكل عام.
في حالة أمراض الفخذ الرضفي ، يُنصح بالعمل على الحد من زاوية الانثناء قدر الإمكان ، تمامًا كما نصحك جراح العظام (بهذه الطريقة تتجنب الضغط المفرط على الرضفة على عظم الفخذ والظهور المحتمل لأمراض الغضاريف).
علاوة على ذلك ، تحدث أكبر مشاركة للعضلة المتسعة في الحركة على وجه التحديد في الدرجات الأخيرة من الامتداد ، وتزداد هذه المشاركة إذا تم تدوير القدم بشكل إضافي (مواجهة إصبع القدم للخارج) وإذا تم إجراء تقلص مشترك للعضلات المقربة عند في نفس الوقت (على سبيل المثال عن طريق الضغط على كرة أو وسادة بين الفخذين).
ليست كل تمديدات الأرجل مجهزة للحد من درجات تمديد الانثناء. Technogym ، على سبيل المثال ، تبني ملحقات الساق القابلة للتعديل.
إذا كانت صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك غير مجهزة بآلات من هذا النوع ، فإما أن تذهب إلى مركز متخصص أو يمكنك استخدام الأربطة المرنة أو الخلخال وأداء التمرين أثناء الجلوس (قدم للأمام بحيث تكون الركبة شبه مثنية (45 درجة) ، إصبع القدم للخارج ، قم بتمديد الساق تمامًا كما تفعل في تمديد الساق ، وكرر 20-30 مرة وقم بتبديل الأطراف).
بالنسبة لشد أوتار الركبة ، يمكنك أداء التمارين التالية بطريقة بطيئة ومنضبطة.
تفضلوا بقبول فائق الاحترام.
