احتباس الماء

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

. ومع ذلك ، غالبًا ما يكون السبب الرئيسي لاحتباس الماء هو أسلوب الحياة الخاطئ ، والذي يمكن أن يؤدي تصحيحه البسيط إلى فوائد كبيرة.

).
العلامة الرئيسية لاحتباس الماء هي الوذمة ، وهي حالة يؤدي فيها تراكم السوائل في الأنسجة إلى تضخمها بشكل غير طبيعي. نظرًا لتغير الدورة الدموية الوريدية واللمفاوية ، جنبًا إلى جنب مع هذه السوائل ، فإن العديد من السموم تتجمد أيضًا مما يؤدي إلى تغيير التمثيل الغذائي الخلوي الذي تعرض للخطر بالفعل بسبب انخفاض الإمداد بالأكسجين والمواد المغذية.
نظرًا لانتشارها الكبير ، فإن احتباس الماء هو مشكلة محسوسة بعمق ولكن غالبًا ما يتم المبالغة في تقديرها. العديد من النساء ، في الواقع ، يعزون وزنهن الزائد عن طريق الخطأ إلى الاحتفاظ به ، متجاهلين أنه في حالة عدم وجود أمراض رئيسية ، فإن مساهمة احتباس الماء في زيادة الوزن تكون هامشية ، وإدرار البول وتعزيز احتباس الماء.

كيفية التعرف على وجود احتباس الماء؟

للتحقق من الوجود الفعلي للاضطراب ، هناك العديد من الاختبارات الموثوقة بشكل أو بآخر. على سبيل المثال ، إذا لم يكن لديك إمكانية إجراء اختبار الجاذبية النوعية للبول ، فما عليك سوى الضغط على إبهامك بقوة في مقدمة الفخذ للزوجين ثواني. إذا بقيت بصمة الإصبع مرئية بوضوح بعد إزالة الإصبع ، فمن المرجح أن يكون لدينا احتباس الماء.

، الاستهلاك المفرط للكحول ، زيادة الوزن ، الاستعداد للأطعمة المالحة ، تعاطي المخدرات والقهوة ، الملابس الضيقة للغاية ، الكعب العالي والوقوف لفترة طويلة دون أن يتحرك).
في الحالة الأخيرة ، يُنصح بالوقوف من وقت لآخر على أطراف القدمين من أجل تنشيط الدورة الدموية والعودة الوريدية.
جنبًا إلى جنب مع تصحيح جميع عوامل الخطر المذكورة أعلاه ، قد يكون من المفيد وضع وسادة أسفل المرتبة لرفعها من جانب القدم.

النشاط البدني

ومع ذلك ، فإن أفضل سلاح لمكافحة احتباس الماء يظل النشاط البدني. تساعد الحركة ، طالما يتم إجراؤها بانتظام وعقلانية ، على تنشيط الدورة الدموية الدقيقة وتقويتها. أنسب تمرين في هذه الحالات هو المشي الصحي والهادئ ، المرتبط بتقوية عضلات الفخذ والساق.

يُمنع استخدام الرياضات التي تنطوي على تأثيرات متكررة على الأرض في حالة ضعف وظيفة الأوعية الدموية في الأطراف السفلية ، مثل القصور الوريدي ، ومضاعفات الدورة الليمفاوية ، وما إلى ذلك ، ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن تقوية العضلات هي أحد العوامل القادرة على لتحسين هذه المشاكل ، في نهاية المطاف ، من المستحسن توخي الحذر الشديد حتى لا تخلط بين تأثير احتباس الماء العابر والركود الفعلي للسوائل ؛ خطأ في التقييم من شأنه أن يحد من تحقيق النتائج.

يمثل السباحة وركوب الدراجات بديلاً صالحًا للأنشطة ذات الارتداد القوي (البديل التقليدي ليس مفيدًا جدًا ، ومن الأفضل استخدام نموذج "الاتكاء" مع قيام الساقين بالدواسة أفقيًا وليس عموديًا). يشار أيضًا إلى تمارين التحسس وتعبئة الكاحل في حالة احتباس الماء الناجم عن القصور الوريدي.
في نهاية الجلسة ، تمارين الإطالة جنبًا إلى جنب مع تمارين التحكم في التنفس التي يتم إجراؤها مع رفع الساقين ، تساعد على العودة الوريدية والتخلص من السموم المنتجة.

لمعرفة المزيد: كيفية اختيار أفضل تصريف لاحتباس الماء) يزيد من حركية الأمعاء ويزيل خطر الإمساك ، وهو اضطراب يعيق التدفق الوريدي في منطقة البطن.
لذلك من المهم تناول الكثير من الفاكهة والخضروات وخاصة تلك الغنية بحمض الأسكوربيك ، وهو فيتامين يحمي الشعيرات الدموية. أغنى الأطعمة بهذه المادة ، والمعروفة باسم فيتامين سي ، هي: بعض الفواكه الطازجة (الحمضية ، والحمضيات ، والأناناس ، والكيوي ، والفراولة ، والكرز ، وما إلى ذلك) ، وبعض الخضار الطازجة (الخس ، الفلفل الحار ، السبانخ ، البروكلي ، إلخ. .) وبعض الخضراوات الطازجة (البروكلي والملفوف والقرنبيط والطماطم والفلفل) والدرنات (خاصة البطاطس الجديدة).
يوصى باتباع نظام غذائي لإزالة السموم غني بالسوائل (الشاي وشاي الأعشاب وعصائر الفاكهة) والخضروات ، خاصةً إذا كنت تتبع نوبة يوم الأحد الكبيرة. في هذا اليوم يتم استبدال اللحم بالسمك ، وهو أكثر قابلية للهضم لأنه أقل غنى بالنسيج الضام. خلال هذه الـ 24 ساعة ، سيتم التخلص من الدهون أيضًا باستثناء زيت الزيتون وزيوت البذور. وسيؤدي التعرق الجيد في صالة الألعاب الرياضية ، ربما مصحوبًا بساونا أو حمام تركي مريح ، إلى تحفيز تصريف السوائل والتخلص من السموم. .

المياه والمشروبات

يجب أن يصبح الماء رفيقًا مخلصًا ولذلك يجب حمله معك دائمًا. الترطيب الصحيح هو في الواقع أحد أبسط الحلول وأكثرها فعالية لمكافحة احتباس الماء. لذلك يجب أن تسعى جاهدًا لاستهلاك ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا بشكل عام ، من الجيد زيادة الجرعات عندما يكون لون البول داكنًا جدًا و / أو به رائحة كريهة (على سبيل المثال في الصيف أو بشكل عام عند ممارسة الرياضة والتعرق كثيرًا).
بعض المشروبات الكحولية وغير الكحولية (مثل صودا البرتقال ، المشروبات الغازية ، الكولا ، عصائر الفاكهة ، البيرة ، القهوة المحلاة ، الشاي ، إلخ) بالإضافة إلى توفير الماء ، توفر أيضًا مواد أخرى تحتوي على سعرات حرارية (سكريات ، كحول) أو التي هي نشطة دوائيا (على سبيل المثال الكافيين). لذلك يجب استخدام هذه المشروبات باعتدال. من ناحية أخرى ، يوصى باستخدام المياه قليلة المعادن أو قليلة المعادن.
ربما في البداية ، خاصة إذا كنت معتادًا على شرب القليل ، فإن زيادة تناول الماء ستحفز إدرار البول ، تمامًا مثل ما يحدث عندما ينزلق الماء من إناء زهور جاف يُروى بعد فترة طويلة من الزمن. ومع ذلك ، من خلال الشرب بكثرة وبكميات صغيرة ، سيتعلم الجسم امتصاص كمية أكبر من الماء قليلاً كما يحدث للتربة القاحلة المذكورة في المثال السابق.

العلاجات الطبيعية: الفوكوس ، بيلوسيلا ، سينتيلا أسياتيكا ، التوت ، شاي الأعشاب ، مكنسة الجزار ، كستناء الحصان ، الخرشوف.

استنزاف شاي الأعشاب على أمازون

يشار إليها في حالة احتباس الماء ، والسيلوليت ، وحصى الكلى ، والنقرس ، والحصى ، وأحماض البوليك المرتفعة ، فإن تسريب البتولا له تأثير تصريف. من أجل متعة احتساء مشروب ساخن ، لأخذها معك خلال النهار ، تضاف المساعدة الطبيعية التي يمكن أن تؤثر على رفاهية الكائن الحي ، ثمينة لتأثيرها المزيل للسموم وخفة وزنها. جاف أوفيسينال مقطوع في مختبرات سبري في جبال ليسيني في فيرونا ، يُنصح بنقع ملعقة كبيرة من شاي أوراق البتولا في كوب من الماء المغلي لمدة 10 دقائق على الأقل ، ثم يصفى ويشرب 2-3 أكواب في اليوم. للحصول على نتيجة مثالية ، يوصى بتناول عبوتين متتاليتين من المنتج ، تساوي 200 جرام.

متوفر على الانترنت

بدلاً من ذلك ، يتوفر شاي عشبي مُصفى مع المذاق الحلو للتوت البري. بفضل مزيج مضادات الأكسدة الطبيعية والفلافونويد ، في الواقع ، تصبح النباتات حلفاء للصحة ، مما يساعد على اتباع نظام غذائي للتخسيس. Pilosella ، Spirea ، ذيل الحصان ، Ortosiphon ، Goldenrod ، جذر الهندباء ، عرق السوس ، النعناع ، الكركم ، هيذر ، الكركديه ، Elderberry ، العنب ، الكشمش الأسود ، العنب البري ، هي مكونات لشاي عشبي تجفيف قادر على تفريغ ومكافحة السيلوليت. منقي وحرق الدهون ، يساعد التسريب على تقليل احتباس الماء ومحاربة عيوب السيلوليت من خلال تأثير مولد للحرارة.علاوة على ذلك ، فإن الكركم الموجود في شاي الأعشاب ، بسبب الخصائص العديدة المضادة للأكسدة ، يحفز عملية التمثيل الغذائي ويعمل كموقد للدهون في البطن ومساعدة أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.

يمكن شراؤها عبر الإنترنت

فيديو

شاهد الفيديو

• شاهد الفيديو على اليوتيوب

الأطعمة غير موصى بها

يعد الملح والصوديوم الموجودان فيه من الحلفاء الرئيسيين للسيلوليت. هذا المعدن ، في الواقع ، هو أحد العوامل العديدة القادرة على زيادة احتباس الماء في الجسم.في المرأة التي تعاني من السيلوليت ، يبرز هذا الاضطراب بالفعل بسبب الوظائف المتغيرة للجهاز الوريدي واللمفاوي.
لهذا السبب ، من المهم تناول الأطعمة ذات الخصائص المدرة للبول في النظام الغذائي ، وتجنب الأطعمة التي تعزز احتباس الماء ، مثل الملح.
يعد الحد من تناول الصوديوم بالطعام أمرًا سهلاً ، فقط اتخذ بعض الاحتياطات البسيطة:

• لا تملح الأطباق.
• استخدم القليل من الملح أثناء الطهي (عند تحضير المعكرونة ، استخدم ، على سبيل المثال ، لإضافة الملح عند الانتهاء من الطهي ؛ بهذه الطريقة ، تقل كمية الملح التي تمتصها المعكرونة بشكل كبير) ؛
• الحد من استهلاك الأطعمة المحفوظة بالملح أو المعالجة (النقانق ، الجبن ، الرقائق ، إلخ) ؛
• الحد من استهلاك الأطعمة المعلبة ؛
• تعزيز نكهة الأطعمة مع التوابل والليمون أو الخل البلسمي التقليدي ؛
• إذا تم تقدير الفاكهة ، فيمكن تناولها كبديل للوجبات الخفيفة المالحة.

ينصح بتناول الأطعمة بكمية كبيرة من البوتاسيوم وقليل من الصوديوم

يوضح الجدول أدناه بعض الأطعمة التي يُنصح بتناولها بكمية كبيرة من البوتاسيوم وقليل جدًا من الصوديوم ، وبالتالي يفضل تصريف السوائل.

طعام
(لكل 100 جرام) البوتاسيوم
ملغم / 100 جم صوديوم
ملغم / 100 جم فطر مجفف
المشمش
فصولياء بيضاء
بازيلاء
زبيب
لوز
الخوخ المجفف
بذور زهرة عباد الشمس
تمور مجففة
بطاطا
بروكلي
فطر طازج
دقيق الشوفان
لحم أحمر
ديك رومى
أرز
تفاح
بصل 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

يرجى الملاحظة

ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن الصوديوم معدن أساسي للجسم وأن النقص المفرط ، حتى لو كان من الصعب تحقيقه بالتغذية الطبيعية ، يمكن أن يكون له آثار جانبية مهمة (الغثيان ، تقلصات العضلات ، التعب ، اللامبالاة العقلية).

المحتوى المدعوم: يقدم موقع Mypersonaltrainer.it المنتجات والخدمات التي يمكن شراؤها عبر الإنترنت على Amazon و / أو التجارة الإلكترونية الأخرى. في كل مرة يتم فيها إجراء عملية شراء من خلال أحد الروابط الموجودة على الصفحة ، يمكن أن تحصل Mypersonaltrainer.it على عمولة من Amazon أو من شركات التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة. نعلمك أن أسعار المنتجات وتوافرها لا يتم تحديثها في الوقت الفعلي وقد تتغير بمرور الوقت ، لذلك ندعوك للتحقق من التوافر والسعر على Amazon و / أو في التجارة الإلكترونية الأخرى المذكورة.