التي يستخدمها جسمك ليعمل في أفضل حالاته. عندما لا تحصل على سعرات حرارية كافية ، فمن المحتمل أن تشعر بمزيد من التعب. يُشار إلى عدد السعرات الحرارية اللازمة لهذه الوظائف الأساسية في فترة 24 ساعة باسم معدل الأيض أثناء الراحة. لديك معدل استقلاب أثناء الراحة يزيد عن 1000 سعرة حرارية في اليوم مع إضافة الأنشطة اليومية الشائعة والهوايات والنشاط البدني ، يمكن أن تزيد الاحتياجات اليومية بمقدار 1000 سعرة حرارية أخرى أو أكثر. يصل بعض الرياضيين إلى 3000 ويتجاوزون. على الرغم من أن الهرمونات تلعب أيضًا دورًا في توازن الطاقة ، بشكل عام عندما يتم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، يتم تخزين بعض الفائض على شكل دهون. إذا كنت تأكل سعرات حرارية أقل مما تحتاج ، في معظم الحالات ، يحدث فقدان الوزن بدلاً من ذلك.
يمكن أن يؤدي الحد من تناولك إلى أقل من 1000 سعر حراري في اليوم إلى إبطاء معدل الأيض لديك ويؤدي إلى الإرهاق لأنك لا تحصل على سعرات حرارية كافية لدعم حتى الوظائف الأساسية. يرتبط تناول القليل جدًا من الطعام بشكل خاص بانخفاض مستويات الطاقة لدى كبار السن ، الذين قد ينخفض تناولهم الغذائي بسبب انخفاض الشهية.
أكثر وضوحا أنك لا تأكل ما يكفي من الطعام. تؤكد الدراسات أن الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام تزداد استجابة للتقييد الشديد في السعرات الحرارية بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع. يمكن أن يؤدي تقييد السعرات الحرارية إلى الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام لدى الأفراد ذوي الوزن الطبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول السعرات الحرارية المنخفضة يؤدي إلى ثبت أنه يزيد من إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر المرتبط بالجوع وزيادة الدهون في البطن.
يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن. في حين أن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب صعوبات في النوم ، إلا أن اتباع نظام غذائي صارم يبدو أنه يؤدي إلى مشاكل في النوم ، فقد ثبت أن التقييد الصارم للسعرات الحرارية يتسبب في كثير من الأحيان في اضطرابات النوم ويقلل من نوم الموجة البطيئة ، وكذلك كنوم عميق. إن الشعور بأنك جائع جدًا بحيث لا يمكنك النوم أو الاستيقاظ جائعًا هي علامات مهمة على أنك لا تأكل ما يكفي. يمكن أن يكون التهيج أيضًا علامة على نظام غذائي غير متوازن وغير كافٍ ، ويمكن ربط الحالة المزاجية السيئة والأعراض الأخرى المرتبطة بمظاهر القلق باختلال التوازن في احتياجات السعرات الحرارية.
النوم هو أحد العلامات التي تدل على نجاح التمرين.
هل تعلم أن تساقط الشعر ...
يمكن اعتبار فقدان شعرك أثناء التغيرات الموسمية نتيجة طبيعية. ومع ذلك ، إذا لوحظ المزيد من الشعر يتراكم في الفرشاة ، أو مجرد مرور بين يديك ، فقد يكون ذلك علامة على سوء التغذية. هناك حاجة إلى العديد من العناصر الغذائية للحفاظ على نمو شعر طبيعي وصحي. يعد تناول السعرات الحرارية غير الكافية والبروتينات والبيوتين والحديد والعناصر الغذائية الأخرى سببًا شائعًا لتساقط الشعر.
وتعمل الغدة النخامية في الدماغ معًا للحفاظ على التوازن الهرموني ، بما في ذلك الصحة الإنجابية ، ويتلقى الوطاء إشارات من الجسم تخبره متى يتصرف وفقًا لتنظيم الهرمونات. بناءً على الإشارات التي يتلقاها ، ينتج الوطاء هرمونات تحفز أو تثبط إنتاج الغدة النخامية للإستروجين والبروجسترون والهرمونات الأخرى ، وهذا النظام المعقد حساس للغاية للتغيرات في تناول السعرات الحرارية والوزن. عندما تنخفض نسبة السعرات الحرارية أو نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير ، يمكن أن تتأثر الإشارات ، مما يؤدي إلى تغييرات في كمية الهرمونات التي يتم إطلاقها. بدون التوازن الصحيح للهرمونات التناسلية ، على سبيل المثال ، يمكن أن تنشأ صعوبات في الحمل ومشاكل عابرة في الخصوبة. الأول العرض هو انقطاع الطمث تحت المهاد ، وهو غياب الدورة الشهرية لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
يمكن أن يكون علامة على سوء التغذية. استهلاك سعرات حرارية قليلة مع الطعام ، على الرغم من تناول الماء والألياف بشكل صحيح ، بالإضافة إلى النسبة الصحيحة من الدهون - أهم العوامل لوظيفة الأمعاء الصحيحة - لا يحفز الإخلاء اليومي الصحيح. الاستمرار في اتباع نظام غذائي وتناول القليل من الدهون يمكن أن يسبب الإمساك الناجم عن تباطؤ عملية التمثيل الغذائي.
