اختبار Rockport للياقة المشي

يستخدم اختبار Rockport للياقة لتقييم مستوى اللياقة القلبية التنفسية (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين.) وهو اختبار بسيط ، دون الحد الأقصى ، وعملي ومعترف به دوليًا.

المواد المطلوبة

مسار مسطح مُقاس (مضمار ألعاب القوى أو جهاز الجري بدلاً من ذلك) ، مراقب معدل ضربات القلب (اختياري) ، ساعة توقيت.

بروتوكول

• قم بإجراء اختبار Rockport للياقة فقط في الظروف الجوية المناسبة (درجة حرارة معتدلة ، بدون مطر أو رياح). يعطي الركض على جهاز المشي نتائج مماثلة للاختبار الخارجي.
• سجل وزن جسمك.
• استعد بشكل كافٍ لتنفيذ اختبار Rockport للياقة البدنية (بدون طعام و / أو تدخين في الساعات 2-3 السابقة ؛ عدم بذل مجهود بدني في يوم الاختبار وفي اليوم السابق ، وعدم تناول الكحول في يوم الاختبار واليوم قبل ذلك ، ملابس وأحذية مريحة مناسبة للمشي).
• الإحماء: بضع دقائق من المشي بسرعة معتدلة تليها 100-200 متر بسرعة عالية ، للتكيف مع السرعة التي يجب الحفاظ عليها أثناء تنفيذ الاختبار ، والراحة لبضع دقائق قبل إجراء الاختبار.

إجراء اختبار Rockport للياقة: امش بخطى ثابتة وبأعلى سرعة مشي ممكنة لمسافة ميل واحد (1609 مترًا). اكتب الوقت المستغرق. بعد الانتهاء مباشرة ، سجل معدل ضربات قلبك (إذا لم يكن لديك جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، فاحسب نبضك لمدة 15 ثانية واضربه في 4).

نتائج

الجنس الذكور الإناث سنوات العمر وزن كلغ معدل ضربات القلب نبضة في الدقيقة الوقت الدقائق الثواني VO2 ماكس مل / كغ / دقيقة

القيم المرجعية Vo2max

فتيات

سن

فقير جدا

نادر

واسطة

حسن

رائعة

ممتاز

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

الذكر

سن

فقير جدا

نادر

واسطة

حسن

رائعة

ممتاز

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2