على الرغم من حقيقة أن هذه منتجات يتم تسويقها واستخدامها على نطاق واسع من قبل العديد من الأشخاص ، إلا أن الجدل حول فائدتها الحقيقية لا يزال محتدمًا. من ناحية ، إذا كان هناك من يعتبرها عديمة الفائدة تمامًا طالما تم اتباع نظام غذائي متوازن ومتوازن ، فمن ناحية أخرى ، هناك من يدعم استخدامها بدلاً من ذلك ، لأنه في الوقت الحاضر ، يصعب على الأفراد اتباع مثل هذا نظام غذائي متنوع ومتوازن صحيح لضمان الإمداد الكافي من المغذيات الدقيقة مثل الفيتامينات. علاوة على ذلك ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا معينًا أو الذين هم في ظروف الحاجة المتزايدة إلى اللجوء إلى مكملات الفيتامينات بمنتجات من هذا النوع.
- في الحالات التي يوجد فيها نقص أو في أي حال انخفاض في مستويات نفس الشيء الذي يمكن أن يحدث في حالة انخفاض أو عدم كفاية تناوله مع النظام الغذائي أو في حالة زيادة الحاجة.
ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه ، بشكل عام ، سيكون النظام الغذائي للإيطاليين قادرًا بشكل عام على تلبية الحد الأدنى من مستويات المدخول الموصى بها. من ناحية أخرى ، صحيح أنه لا يتبع جميع الأشخاص نظامًا غذائيًا صحيحًا ، بينما يتبع الآخرون أنماطًا غذائية معينة (على سبيل المثال ، نظام غذائي نباتي ، ونظام غذائي بدون فواكه وخضروات ، وما إلى ذلك) والتي لا يمكن أن تضمن المدخول الصحيح لجميع العناصر الغذائية. بما في ذلك الفيتامينات - التي يحتاجها الجسم.
علاوة على ذلك ، بالنسبة لبعض الموضوعات (على سبيل المثال ، الرياضيون ، النساء الحوامل ، إلخ) ، تكون متطلبات الفيتامينات أكبر ولا يمكن إلا لنظام غذائي متنوع ومتوازن حقًا - غالبًا ما يصعب اتباعه - تلبية هذه الحاجة. لهذا السبب ، في حالات مماثلة ، يمكن أن يكون استخدام مكملات الفيتامينات مفيدًا.
على أي حال ، قبل البدء في تناول المكملات الغذائية من أي نوع ، من الجيد اتباع النصائح التالية:
- حسّن نظامك الغذائي ، وحاول أن تجعله متنوعًا ومتوازنًا قدر الإمكان. في هذا الصدد ، قد يكون من المفيد أيضًا الاتصال بالمهنيين المتخصصين. في الوقت نفسه ، من المهم تصحيح نمط حياتك من خلال تبني عادات صحية. في الواقع ، لا ينبغي أن تستخدم مكملات الفيتامينات كبديل لنظام غذائي متنوع ومتوازن ، ولا ينبغي استخدامها كعلاجات في حالة العادات غير الصحيحة.
- تأكد من عدم وجود موانع لاستعمال مكملات الفيتامينات. في حالة وجود اضطرابات أو أمراض أو حالات معينة (على سبيل المثال ، وجود الحساسية ، والحمل ، والرضاعة الطبيعية ، وما إلى ذلك) ، وكذلك في حالة العلاجات الدوائية الجارية ( بسبب التفاعلات المحتملة) ، قد يكون تناول مكملات الفيتامينات ، في الواقع ، غير مناسب أو حتى خطير. لذلك في مثل هذه الحالات ، قبل تناول مكملات الفيتامينات ، يُنصح دائمًا باستشارة الطبيب مسبقًا.
- إذا قررت المضي قدمًا في دمج الفيتامينات ، فاحترم دائمًا الجرعات الموصى بها ، وينطبق الشيء نفسه على مدة العلاج التي ، ما لم يحدد الطبيب خلاف ذلك ، يجب ألا تستمر لفترات طويلة بشكل مفرط.
مثال على النظام الغذائي 1
2083 سعرة حرارية (50٪ كربوهيدرات ، 30٪ دهون و 20٪ بروتينات)
إفطار
- كافيلات مع حليب خالي الدسم 300 جم
- سكر 10 جم
- خبز القمح القاسي 50 جم
- مربى 30 جم
وجبة خفيفة منتصف الصباح
- كيوي 100 جرام
- جوز مجفف 15 جم
غداء
- أرز مسلوق 100 جم
- طماطم وريحان 50 جم
- جبنة بارميزان مبشورة 20 جم
- قرنبيط اللفت 150 جم
- سلطة طماطم 200 جم
- زيت زيتون 10 جم
- سمك السلمون المرقط المشوي أو المسلوق 150 جم
- زيت زيتون + ليمون 10 جم
وجبة خفيفه بعد الظهر
- لبن زبادي خالي الدسم 130 جم
- تفاح 200 جرام
وجبة عشاء
- خبز بالزيتون 100 جم
- الفاصوليا المعلبة 150 جم
- زيت ذرة 10 جم
- موز 70 جم
- الفراولة 150 جم
مثال على النظام الغذائي 2
2510 سعرة حرارية (53٪ كربوهيدرات ، 28٪ دهون و 19٪ بروتينات)
إفطار
- حليب أبقار منزوع الدسم جزئيًا 300 جم
- موسلي 50 جم
- بندق 10 جم
وجبة خفيفة منتصف الصباح
- الفراولة 150 جم
- زبادي قليل الدسم بالفواكه 250 جم
غداء
- Generic مكرونة بالسميد 150 جرام
- جبنة بارميزان مبشورة 20 جم
- طماطم وريحان 50 جم
- فلفل أصفر 200 جم
- زيت زيتون 20 جم
- صدر دجاج 150 جرام
وجبة خفيفه بعد الظهر
- حبات الصنوبر 10 جرام
- تفاح 200 جرام
وجبة عشاء
- خبز القمح الكامل 150 جم
- بيضتان دجاج كاملتان 120 جم
- زيت ذرة 10 جم
- كيوي 100 جرام
