ألياف العضلات والتدريب

«مقدمة: ألياف العضلات

بينما في مواضيع مختلفة يكون عدد الألياف داخل نفس العضلة متغيرًا ثابتًا إلى حد ما ، يتم تسجيل اختلافات أكبر بين الأفراد في التركيب النوعي لهذه الألياف ، وترتبط نسبة أنواع العضلات المختلفة ارتباطًا وثيقًا بالعوامل الوراثية والبيئية.

يختلف تكوين العضلات من حيث الألياف السريعة والبطيئة أيضًا في نفس الفرد ، فيما يتعلق بالعضلة التي يتم النظر فيها. تحتوي مضادات الجاذبية ، على سبيل المثال ، على نسبة أعلى من الألياف البطيئة (عضلات منشط) ، في حين أن تلك الموجودة في الذراعين تكون أكثر ثراءً في الألياف سريعة النتوء (العضلات الطورية).

النسبة المئوية للألياف البطيئة والسريعة الموجودة في عضلات الهيكل العظمي للإنسان (*)

عضلة ٪ شارع ٪ FTa ٪ FTb

المقربة القصيرة

المقرّب العظيم

الألوية الكبيرة

إليو بسواس

بيتينيو

بسواس

كريسل

شبه غشائي

موتر اللفافة لاتا

رباعي متوسط ​​واسع. فيمور.

فاستو ميديال رباعي. فيمور.

سوليوس

ظهرية كبيرة

العضلة ذات الرأسين

العضلة الدالية

المعين

شبه منحرف

المقربة الطويلة

توأمان

أرداف متوسطة / صغيرة

مصراع خارجي / داخلي

الكمثرى

العضلة ذات الرأسين الفخذية

سارتوريو

نصف وترية

مأبضية

جانبي عريض

رباعي المستقيمة الفخذية. فيمور.

الظنبوب الأمامي

المستقيم البطن

العضدية

الصدر الكبير

العضلة ثلاثية الرؤوس

سوبراسبيناتوس

45

55

50

50

45

50

55

50

70

50

50

75

50

50

60

45

54

45

50

50

50

50

65

50

50

50

45

45

70

46

40

42

33

60

15

15

20

--

15

20

15

15

10

15

15

15

--

--

--

--

--

15

20

20

20

20

10

20

15

15

20

15

10

--

--

--

--

--

40

30

30

50

40

30

30

35

20

35

35

10

50

50

40

55

46

40

30

30

30

30

25

30

35

35

35

40

20

54

60

58

67

40

أين هي:

ST = ألياف بطيئة ؛

FTa = ألياف سريعة ذات إمكانات عالية في التمثيل الغذائي والأكسدة والسكريات ؛

FTb = ألياف سريعة ذات إمكانات عالية في الغالب لتحلل السكر

يظل عدد الألياف ، المحدد وراثيًا ، ثابتًا تقريبًا طوال فترة الحياة ويمكن أن يزيد بشكل كبير فقط إذا خضع الرياضي للمنشطات الجينية أو استخدم المنشطات الابتنائية على نطاق واسع. لذلك فإن التدريب النوعي لا يعمل على زيادة عدد الألياف ، بل يعمل على تحفيز الزيادة في الحجم والتخصص نحو النوع الأكثر ملاءمة للرياضة التي تمارس.

تتجلى أهمية التركيب النسبي للأنواع المختلفة من الألياف أيضًا من خلال الاختلافات المهمة التي تفصل بين الرياضيين رفيعي المستوى الذين يمارسون رياضات مختلفة.

النسبة المئوية للألياف البطيئة والسريعة الموجودة في عضلات الهيكل العظمي للإنسان (*)

انضباط

٪ ألياف لنس

المؤلفون

ألعاب القوى

- 100 - 200 م.

- 400 م.

- 800 - 1500

- 5000 م. - ماراثون

- المتظاهرين

- قاذفات

- صداري

تزلج

- قاع

- تعرج

- القفز من الترامبولين

الهوكى الجليدى

التزحلق على الجليد

راكبو الدراجات على الطرق

قارب

انا اسبح

توجيه

التزلج على الماء

صراع

رفع الاثقال

بناء الجسم

كرة اليد

الكرة الطائرة

الهوكي

كرة القدم

الرياضيون غير المتنافسين

35 - 40

40 - 50

55 - 60

65 - 80

65 - 70

50 - 55

50 - 55

65 - 85

50 - 55

50 - 55

45 - 60

65 - 70

55 - 60

55 - 60

50 - 60

65 - 70

50 - 55

50 - 55

40 - 45

40 - 45

45 - 55

45 - 55

45 - 50

40 - 45

40 - 60

الغابة. 1985 ؛ تيهاني ، 1985.

الغابة. 1985 ؛ تيهاني ، 1985.

الغابة. 1985 ؛ تيهاني ، 1985.

الغابة. 1985 ؛ كومي وآخرون ، 1977.

الغابة. 1985.

الغابة. 1985.

الغابة. 1985 ؛ تيهاني ، 1985.

كومي وآخرون ، 1977 ؛ تيش وآخرون ، 1975.

كومي وآخرون ، 1977.

كومي وآخرون ، 1977.

كومي وآخرون ، 1977.

كومي وآخرون ، 1977.

بورك وآخرون ، 1977.

كومي وآخرون ، 1977 ؛ Gollnick وآخرون ، 1972.

لوندين ، 1974 ؛ Gollnick وآخرون ، 1972

Thorxstensson et al. ، 1977 ؛ Gollnick وآخرون ، 1972.

تيش وآخرون ، 1975.

تيش وآخرون ، 1982.

تيش وآخرون ، 1975.

هاكينن وآخرون ، 1984.

تيش وآخرون ، 1982.

العمل غير العام جامعة جيفاسكيلا.

برنس وآخرون ، 1977.

جاكوبس ، 1982 ؛ أبور ، 1988.

كارلسون وآخرون ، 1975.

* (من Pierrynowski و Morrison مدمجين مع Johnson و Coll.)

(C. Bosco: "قوة العضلات. الجوانب الفسيولوجية والتطبيقات العملية" -

جمعية الصحافة الرياضية 1997)

يعد تكوين ألياف العضلات أحد العناصر الرئيسية التي تحدد الموقف المحدد تجاه أنواع الرياضة المختلفة ، ولكن ليس الوحيد. في الواقع ، ينشأ الأداء من مزيج من العديد من العوامل الفسيولوجية والكيميائية الحيوية والعصبية والميكانيكية الحيوية والنفسية.

تدريب شخصي وألياف عضلية "