تتكون هذه النقاط عادة من البطن والخصر للرجال والأرداف والوركين والفخذين للنساء.
في "مجال كمال الأجسام وخاصة الثقافة البدنية للهواة ، لا يزال الاعتقاد سائدًا أنه من خلال التدريب والنظام الغذائي والمكملات ، من الممكن ترقق أحد الأنسجة الدهنية بدلاً من الآخر.
بعد كل شيء ، من الذي لا يرغب في رؤية الدهون تتضاءل بسرعة أكبر في هذه المناطق أكثر من غيرها ، من أجل توحيد ترتيب الترسبات مع الفوائد الجمالية المترتبة على ذلك؟ أكثر أو أقل ، باستثناء عدد قليل من الشباب المحظوظين.
سنحاول في هذه المقالة أن نفهم بشكل أفضل ما إذا كان من الممكن حقًا ، وإلى أي مدى ، إنقاص الوزن في المكان الذي نريده دون معاقبة تناسق الجسم ككل ؛ وهذا يعني بالنسبة للنساء الحفاظ على امتلاء الثدي والرجل. (غالبًا ولكن ليس دائمًا) من الأرداف.
قبل أن ندخل في التفاصيل ، دعونا نلخص بإيجاز سبب عدم تراكم الدهون في الكائنات الحية المختلفة بنفس الطريقة في جميع أنحاء سطح الجسم.
وخاصة الجلوكوز ، يتم تحفيز البنكرياس على إفراز المزيد من الأنسولين.
حالة مزمنة من فرط أنسولين الدم (بسبب انخفاض تحمل الجلوكوز ومقاومة الأنسولين) ، ومع ذلك ، لكي يتم تعريفها على هذا النحو ، يجب أن تظل في الدورة الدموية لفترة طويلة ، وتفضل تخزين الدهون داخل البطن (الصفاق والحشوية) و في السبلة السبحية تحت الجلد نفسها ، يعتقد الكثيرون أن المستويات المفرطة من الكورتيزول المنتشر - لا ينبغي الخلط بينها وبين فرط الكورتيزول ، وهو مرض حقيقي وخطير - تميل إلى زيادة نسبة السكر في الدم ، وبالتالي ، وإن كان بشكل عابر ، للتأكيد على فرط أنسولين الدم مع كل ذلك ويترتب على ذلك أنه من المقبول بالتأكيد أن آلية افتراضية مماثلة يمكن أن تبطئ فقدان الوزن ، ولكن لا يتفق الجميع على مدى هذا التأثير السلبي. حتى مع افتراض زيادة عابرة في نسبة السكر في الدم بسبب إفراز الكورتيزول ، فإن آلية التوازن المعاكسة يجب أن تؤخذ كأمر مسلم به. خلاف ذلك ، يمكن أن يصاب المرء بمرض السكري من النوع 2 حتى "فقط بالتشديد" ؛ لكن هذا لا يحدث (باستثناء الموضوعات المهيأة وراثيًا) ، باستثناء عادات الأكل غير المناسبة وزيادة الوزن ونمط الحياة المستقر.
ترجع مستويات الهرمون وحساسية المستقبلات وخريطة نفسها إلى:
- الجنس
- علم الوراثة بشكل عام
- ضغط عصبي
- فرط أنسولين الدم ومتلازمة التمثيل الغذائي
- نمط حياة مستقر
- هرمونات الغدة الدرقية.
لذلك يجب على النساء اللواتي يرغبن في تقليل تراكم الجينويد:
- اتبعي "نظامًا غذائيًا متوازنًا ، منخفض السعرات الحرارية ، غني بالألياف ، يحتوي على دهون متعددة غير مشبعة أكثر من تلك المشبعة. تجنبي حبوب منع الحمل
- ممنوع الكحول أو التدخين ؛
- احصل على قسط جيد من الراحة وفقًا لإيقاعات نومك / استيقاظك الطبيعية
- حافظ على برنامج نشاط بدني شديد الشدة على الأقل.
إذا كنت رجلاً ، فبالإضافة إلى منع فرط أنسولين الدم ، سترغب في الاستفادة من المستويات العالية من الأندروجينات ، مما يحافظ على انخفاض هرمون الاستروجين ، حيث تعمل مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة على زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون. للحفاظ على نسبة اندروجين / استروجين سعيدة ، يجب على الذكور:
- لا تدخن أو تشرب (إدمان الكحول يقلل من مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد من الدهون داخل الحشوية) ؛
- قم بتنفيذ برنامج تدريبي قصير ومكثف (يحفز هرمون التستوستيرون ويبقي الكورتيزول تحت السيطرة).
هذا لا يحدث في المستقرة الذي هو بنهم. تتلقى الخلايا الدهنية كميات كبيرة من الأنسولين في كثير من الأحيان ولفترات طويلة ، "تدافع عن نفسها" عن طريق تقليل مستقبلات الأنسولين. بدوره ، يحتاج البنكرياس إلى خفض نسبة السكر في الدم لإعادته إلى التوازن ، ويرفع مستويات الأنسولين مرة أخرى.
فرط أنسولين الدم وارتفاع السكر في الدم - سلائف داء السكري من النوع 2 - يؤدي إلى تفاقم التمثيل الغذائي للدهون (حتى "فرط كوليسترول الدم و" فرط شحوم الدم) ويفضل (بالإضافة إلى كونه مفضلًا) زيادة الوزن - مسؤول أيضًا عن زيادة خطر ارتفاع ضغط الدم.
بالنسبة لهذه النقطة أيضًا ، سنرى كيفية معالجتها قريبًا.
انظر المقالات الأخرى الوسم الدهون المترجمة - الأرجل - تنحيف الوركين
