1200 حمية من السعرات الحرارية ، على سبيل المثال

يوم النظام الغذائي 1

وجبة افطار

قهوة الموكا ، في فنجان 15 جرام سكر أبيض 5 جرام مربى البرتقال 30 جرام بقسماط من القمح الكامل 50 غ

وجبة خفيفة

زبادي منزوع الدسم جزئياً 130 جرام موسلي 20 جرام

غداء

أرز بني 80 جرام باذنجان (مشوي) 200 جرام سمك الأسقمري البحري 80 جرام إجمالي زيت الزيتون يوزع بين الأطعمة المختلفة 10 جرام

وجبة خفيفة

لوز حلو 10 جرام تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

الخبز والحبوب الكاملة 30 جرام خيار 200 جرام صدر دجاج 80 جرام زيت الزيتون 10 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1333 سعر حراري البروتينات 57 جرام 17 سمين 44 جرام 30 الكربوهيدرات 190 جرام 53 الأساسية 23 جرام كحول 0 0 حديد 10 مجم كرة القدم 362 مجم الكوليسترول 140 مجم

يوم النظام الغذائي 2

وجبة افطار

شاي في فنجان 300 غرام بسكويت سافويارد 50 غ

وجبة خفيفة

الجريب فروت الوردي 300 غرام المفرقعات الكاملة 30 جرام

غداء

خبز القمح القاسي 100 جرام صاروخ 200 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام بريساولا 50 غ

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

وجبة عشاء

ريكوتا البقر 70 جرام زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام فاصوليا خضراء 200 جرام خبز القمح القاسي 40 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1297 سعر حراري البروتينات 60 جرام 19 سمين 43 جرام 30 الكربوهيدرات 178 جرام 51 الأساسية 35 جرام كحول 0 غ حديد 15.45 مجم كرة القدم 795 مجم الكوليسترول 185 مجم

يوم النظام الغذائي 3

وجبة افطار

حليب نصف دسم (حليب بقري) 250 جرام موسلي 30 جرام

وجبة خفيفة

كيوي 100 جرام لوز حلو 10 جرام

غداء

أرز بني 100 جرام التونة المجففة في محلول ملحي 60 جرام سلطة طماطم 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام

وجبة خفيفة

زبادي حليب نصف دسم 130 جرام المشمش 50 غ

وجبة عشاء

خبز القمح القاسي 80 جرام الشمرة 200 جرام زيت الزيتون 10 جرام صدور الديك الرومي 60 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1325 سعر حراري البروتينات 67 جرام 20 سمين 42 جرام 29 الكربوهيدرات 180 جرام 51 الأساسية 25 جرام كحول 0 غ حديد 10.61 مجم كرة القدم 707 مجم الكوليسترول 100 مجم

يوم النظام الغذائي 4

وجبة افطار

قهوة بالحليب منزوع الدسم + قهوة 250 جرام بقسماط 30 جرام عسل الزهور البرية 10 جرام

وجبة خفيفة

تفاح 200 جرام

غداء

عامة باستا السميد 80 جرام الطماطم الناضجة 250 جرام الأنشوجة أو الأنشوجة في الزيت 60 جرام

وجبة خفيفة

وجبة عشاء

خبز القمح القاسي 50 غ زيت الزيتون البكر الممتاز 10 جرام موزاريلا (خفيف) 80 جرام كوسة 300 غرام دفيئة الهليون 100 جرام

تكوين النظام الغذائي

مغذي كمية ٪ قوة قوة 1291 سعر حراري البروتينات 67 جرام 21 سمين 39 جرام 27 الكربوهيدرات 180 جرام 52 الأساسية 20 جرام كحول 0 غ حديد 9.67 مجم كرة القدم 817 مجم الكوليسترول 130.7 مجم

مقدمة ، ملاحظات ، إخلاء مسؤولية ، نصيحة 1000 سعرة حرارية دايت 1200 كالوري دايت 1400 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1600 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1700 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 1800 كالوري دايت 2000 كالوري دايت 2200 كالوري دايت 2400 كالوري دايت 2600 كالوري دايت 3000 كالوري دايت