تدين تمارين كيجل باسمها لطبيب أمراض النساء مخترع التقنية ، أرنولد كيجل ، وتتألف من تقلص وإرخاء عضلات قاع الحوض لتحسين التناغم.
إنها معروفة من الناحية النظرية إلى حد ما ، إلا أنها أقل شهرة من الناحية العملية لأن أكثر من 70٪ من النساء لا يعرفن بالضبط كيف ومتى وكيف يفعلن ذلك.
لتوضيح آلاف الشكوك المتعلقة بـ "لياقة المناطق الحميمة" ، أخصائيو الجنس مانويلا فارس وروبرتا روسي والمدرب أليساندرا بيتيلي.
التي تغلق الجزء السفلي من تجويف البطن والتي تعمل على إبقاء المثانة والإحليل والرحم والمهبل والمستقيم في الوضع الصحيح.
على مر السنين ، وخاصة بعد انقطاع الطمث ، تميل إلى الضعف.
.
كيف تتم التمارين؟
أفضل طريقة لبدء تمارين كيجل هي تخيل الجلوس على قطعة من الرخام والضغط على عضلات حوضك كما لو كنت ترفعينها.
للحصول على أفضل النتائج ، ركز فقط على تقلص عضلات الحوض ، مع الحرص على عدم ثني عضلات البطن أو الفخذين أو الأرداف.
تجنب حبس أنفاسك ولكن بدلًا من ذلك تنفس بحرية أثناء التمارين. كرر ما لا يقل عن ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا يوميًا.
ماذا يستطيع من لا يستطيع فعل ذلك؟
إذا كنت مبتدئًا ، فهناك مساعدات يمكن أن تساعد في تحفيز العضلات ، مثل المجالات التي لها وزن داخلها يتحرك ويدور مع كل حركة من حركات الجسم ، ويشار أيضًا إلى أولئك الذين يعرفون التمارين بالفعل ويريدون زيادتها "شدة الجهد.
المحفزات الكهربائية المتطورة بشكل خاص مفيدة جدًا أيضًا ، فهي قادرة على إدراك شدة تقلص قاع الحوض وتوفير دليل للتمرين.
من هم الأنسب لهم؟
إلى جانب الشيخوخة ، يمكن للعديد من المواقف الأخرى أن تضعف عضلات قاع الحوض: الحمل والولادة والجراحة والإمساك المزمن أو السعال وزيادة الوزن.
لهذا السبب ، من المهم للجميع القيام بتمارين كيجل ولكن أكثر من ذلك بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من:
- سلس البول الإجهادي وفقد بضع قطرات من البول أثناء العطس أو الضحك أو السعال ؛
- سلس البول الإلحاحي ولديك رغبة قوية مفاجئة في التبول قبل فقدان كمية كبيرة من البول ؛
- سلس البراز ، مع فقدان البراز.
في أي عمر يجب أن تبدأ في صنعها؟
يمكنك البدء في أي عمر ، حتى في سن مبكرة جدًا ، لأنه حتى لو حدث سلس البول عادةً بعد سن 45 ، يجب ألا ننسى التأثير المهم الذي يمكن أن تحدثه هذه التمارين على الحياة الجنسية.
بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل دائمًا أن تكوني مستعدة لانقطاع الطمث ، عندما تبدأ مستويات الهرمون في الانخفاض ببطء ، وخاصة هرمون الاستروجين المسؤول عن استدارة ومرونة الأنسجة ، وقد تواجهين بعض المشكلات أو التغيرات في المهبل.
متى يمكن أن يتم ذلك؟
لتنفيذها ، لا تحتاج إلى قضاء وقتك عن قصد حيث يمكن القيام بها في أي وقت دون أن يلاحظ أحد: الجلوس على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون أو انتظار الحافلة.
الشيء الوحيد المهم هو أن يكون لديك مثانة فارغة.
يصيب حوالي 20٪ من النساء ، واحدة من كل 5 تتراوح أعمارهم بين 45-50 سنة ، وبشكل عام أكثر من 400 مليون شخص في العالم وحوالي 5 في إيطاليا.يؤدي أداء التمارين بشكل صحيح ومتسق إلى تقليل تسرب البول بشكل متكرر ، في غضون بضعة أسابيع أو بضعة أشهر.
هل صحيح أنها تمنع تكرار التهابات المسالك البولية؟
نعم ، يمكن أن يؤدي ترقق جدران المهبل وانخفاض تدفق الدم الذي يحدث على مر السنين إلى زيادة الحساسية والقابلية للإصابة بالتهابات المسالك البولية.
أثناء التمرين ، يزداد تدفق الدم ، لذلك من خلال ممارسة الرياضة بانتظام ، تتشكل أوعية دموية جديدة في العضلات وتصبح الأنسجة أكثر لحمة.
كيف يحسنون الحياة الجنسية؟
تساعدك تمارين كيجل على أن تكون أكثر وعياً بأي تقلص للعضلات المحيطة بالمهبل ، وهو أحد أسباب الألم قبل الجماع وأثناءه ، كما أنها تريح العضلات مما يجعل الإيلاج أكثر راحة.
يمكنهم أيضًا تحسين التزليق المهبلي ، مما يسمح بتدفق المزيد من الدم إلى الأعضاء التناسلية ، وزيادة الإثارة الجنسية وتسهيل تحقيق النشوة الجنسية.
يُقترح أيضًا تحسين النشاط الجنسي بعد الولادة ، في حالة سلس البول ومنع هبوط الرحم.
يتم أيضًا تشغيل آلية نفسية إيجابية: القيام بـ Kegels هو شيء يمكن للمرأة أن تديره وهذا يساعدها على الشعور بمزيد من النشاط في الحياة الجنسية.
تمارين كيجل هي أيضًا جزء من تمرينات الجنس.
.jpg)
