وذلك لأن التكييف العام الذي يمكن أن يقدمه برنامج التدريب القائم على kettlebell يثبت أنه مفيد للغاية في التحضير الرياضي للعديد من الرياضات أو اللياقة البدنية أو الأنشطة الوظيفية - مع استثناءات قليلة ، مثل موضوعات كمال الأجسام المتقدمة وأنشطة القوة. نوع رفع الأثقال الخالص .
سنحاول في هذه المقالة فهم كيفية إعداد بروتوكول تدريب يعتمد على استخدام أجراس القهوة.
أو الرياضة ، في الواقع ، هناك عناصر القوة والسرعة والقدرة على التحمل وخفة الحركة والتنسيق.علاوة على ذلك ، فإن التعبير عن القوة "تقريبًا" لا يحدث أبدًا في شكل نقي أو أقصى ، ولكن دائمًا مع عوامل عضلية عضوية أخرى (شرطية).
التبسيط:
- التمارين التي تسمح لك بتحسين القدرة على التغلب على المقاومة الخارجية هي تمارين القوة.
- تلك التي ترفع القدرة على الاستجابة وتكرار الحركات إلى أعلى مستوى هي تمارين السرعة ؛
- تلك التي تدوم لفترات طويلة أو التي تتكرر فيها عدة مرات هي تمارين مقاومة محددة ؛
- تُعرف تلك التي تتكون من حركات معقدة باسم تمارين التنسيق.
القوة والسرعة والتحمل مهارات مهمة لضمان الأداء الناجح والعلاقة بينهما هي أساس الصفات البدنية لكل رياضي.
تدريب القوة كقدرة مشروطة أمر لا بد منه الآن حتى في التخصصات التي لم يوصى بها في الماضي.
في أي رياضة ، يجب تضمين طرق تنمية القوة - مع المصطلحات والأساليب المناسبة ، مع الانتباه بوضوح إلى عدم إهمال تطوير المهارات الحركية الأخرى.
يستطيع الجرس تلبية هذه الاحتياجات جيدًا ؛ بهذه الأداة البسيطة ، في الواقع ، يمكنك أداء تمارين وتدريبات قادرة على تطوير كل من المهارات المذكورة.
ومقاومة السرعة.
يُشار إليه بشكل خاص في الرياضات القتالية - خاصة الألعاب اليدوية وفي الألعاب التي تستخدم أيضًا الساقين - وفي تدريب الوحدات العسكرية الخاصة التي تتطلب قدرات بدنية فائقة.
قوة المقاومة تعني قدرة الجسم على مقاومة التعب في أداء قوة التحمل.
معايير مقاومة القوة هي: شدة التحفيز (كنسبة مئوية من أقصى قوة مقلصة) وحجم التحفيز (مجموع التكرارات).
القوة القدرة على أداء حركة متفجرةنتيجة التفاعل بين القوة والسرعة القصوى.
هناك يسمى مزيج المقاومة والسرعة بمقاومة السرعة.
بالنسبة للبعض ، تتطور أجراس الكيتل بشكل أفضل - من أي معدات أخرى - القوة / التحمل ، والصلابة العقلية / الصلابة البدنية ، والخصوصية العسكرية ، والكفاءة (اقتصاد الحركة).
في معركة من أي نوع ، تتوافق القوة المقاومة مع "القدرة على القتال بقوة من أجل ارتباطات طويلة.
تصبح هذه القدرة حاسمة حتى عندما تدخل القوة والسرعة القصوى في اللعب ؛ بعبارة أخرى ، القدرة على توجيه ضربات قوية.
القوة القصوى لها نفس القدر من الأهمية لكل من قوة الضربة القاضية ولتقديم التسليم السريع ، ولكن يجب أن يكون فنان الدفاع عن النفس قادرًا على توجيه ضربات متعددة في مجموعات مختلفة حتى لفترة طويلة. هذا يتطلب بعض المهارة ، سواء من حيث القوة والتحمل.
اللقطات التي يتم إجراؤها بعدد كبير من التكرارات باستخدام أجراس ، على سبيل المثال ، تطور قدرة عمل صلبة وعتبة لاهوائية صلبة بنفس القدر ؛ هذا يترجم إلى تعبير عن القوة حتى في مرحلة التعب الأيضي الثابت.
بالنسبة لـ "فنان الدفاع عن النفس ، هذه المهارة ضرورية ، لأن ما يهم حقًا ليس مدى قوتك في الظروف الباردة ، ولكن كيف تحافظ عليها".
نظرًا لأن تمارين kettlebell تتطلب استخدامًا كاملاً للعضلات ، فقد أثبتت أيضًا أنها وسيلة أفضل بكثير من التدريب عالي التكرار مع حركات العزلة.
تحاكي الطبيعة البالستية العالية لبعض التمارين مثل التأرجح والتنظيف والخطف والهزات بشكل فعال تنفيذ اللكمات مثل اللكمات والركلات والرمي.
لذلك ، يمكن إدخال الجرس جيدًا في كل من التحضير العام - التمارين التي تتضمن مجموعة عضلية ذات صلة ولكن ليس لها أي عنصر مشترك مع الإيماءة الرياضية للتخصص والتي تختلف ، من حيث وقت التنفيذ والموقع والحركة ، من منافسة الإيماءات - وفي تمارين خاصة ومحددة - تمارين تحترم إيماءة المنافسة ، ولكنها تعدل خصائص الزمكان للتقنية وتقلل السرعة أو تزيدها.
يمكن القول أن أجراس الماء تمثل ، بطريقة ما ، "الحلقة المفقودة" بين تمارين وزن الجسم ونشاط الوزن الحر الكلاسيكي.
مثبتات. إذا كنت ترغب في وضع نوع من الترتيب بناءً على إجهاد هذه العضلات ، فيجب بالتأكيد وضع أجراس القهوة بين الأماكن الأولى.
يتيح الجرس حرية أكبر في الحركة ، ويضمن المزيد من المسارات الطبيعية والتكيف بشكل أكبر مع خطوط الجسم.
المزايا الأخرى لبرنامج تدريب kettlebell على الأحمال الزائدة الأخرى "يمكن" أن تكون:
- انخفاض معدل حدوث الإصابات ، طالما يتم تنفيذ التمارين وفقًا للشكل الصحيح للإعدام ؛
- تحسين القبضة اليدوية ؛
- تقوية النواة.
- اقتصادية مقارنة بمعدات الصالة الرياضية ؛
- تزيد من حركة الكتفين والحوض.
- بالإضافة إلى تدريب العضلات ، فهي مفيدة أيضًا في التخسيس بفضل التكييف الأيضي والحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون ؛
- إنها تقلل بشكل كبير من حجم التدريب - يمكنك تدريب بضع أجراس حتى في غضون 30 دقيقة ؛
- إنهم يدركون تكييفًا عالميًا ممتازًا للمحرك ؛
- بفضل الحمل المنفصل على الأطراف ، يتم تدريبهم على الاستقرار ومفيدون في استعادة أي اختلالات متناظرة ؛
- يمكن أن تكون مكملة للتمارين باستخدام الحديد والدمبل.
يسمح استخدام kettlebells بالحصول على حالة كبيرة من الشكل العام (الحفاظ على وزن الجسم تحت السيطرة) وزيادة القوة دون زيادة كتلة العضلات. كما أنها تمثل أيضًا بديلاً صالحًا لتمارين المفصل الواحد مع الأوزان التي غالبًا ما تؤدي إلى الإجهاد في المستوى العضلي الهيكلي.
لمزيد من المعلومات: تدريب Kettlebell: تمرين كامل
