الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب: ما الغرض منه؟

الحد الأقصى (FcMax) هو القدرة القصوى للقلب على زيادة النبض ، وتقاس بعدد النبضات في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).

صراع الأسهم

FcMax النظري ، أو المقدّر باستخدام صيغة رياضية ، ضروري لتقييم عبء العمل الداخلي للتمرين ، لأنه يقع ضمن الصيغ التالية:

• كوبر وكارفونين
• هيروفومي تاناكا.

في وقت لاحق سنقوم بتحليلها بالتفصيل.

لمزيد من المعلومات: .

مدربي معدل ضربات القلب للجهاز الهوائي سن التخسيس القلب والأوعية الدموية 65٪ FcMax 75٪ FcMax 85٪ FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

مقتبس من: مدرب الصحة / اللياقة البدنية - بقلم إي تي هاولي وب. دون فرانكس - علم الحركة البشرية ، Publiscers، Inc. 1995

صيغة كوبر: (FcMax النظري) x٪ Fc

صيغة Karvonen: (FcMax النظري - Resting HR) x٪ VO2 max + Resting HR

٪ VO2max ٪ Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

جدول المراسلات بين٪ Vo2 max و٪ F.C.

الهدف الوحيد من هذا الجدول هو إجراء مطابقة بين الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max) ومعدل ضربات القلب ، مما يؤدي إلى الخلط بين الصيغتين إلى حدوث أخطاء حسابية جسيمة.

على سبيل المثال ، الاضطرار إلى حساب معدلات ضربات القلب العاملة لشخص يبلغ من العمر 22 عامًا (مع 65 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة) ، والذي يجب أن يقوم بعمل القلب والأوعية الدموية بهدف "فقدان الوزن" ، وبالتالي عند الحد الأدنى من عتبة التمارين الهوائية: بالنسبة لكوبر ، فإن الحمل يتوافق إلى 65٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، بالنسبة لكارفونين حتى 50٪ من VO2max (السعة الهوائية).