تعد الانزعاج خلال الأيام التي تسبق بدء الحيض أمرًا شائعًا وهي جزء من تلك الظاهرة التي تُعرف بمتلازمة ما قبل الحيض.
إن التعامل معها ليس بالأمر السهل دائمًا ولكن التغذية يمكن أن تنقذ أيضًا ، فهناك في الواقع أطعمة يمكن أن تؤثر على هذا التأثير الجانبي الذي لا يعتبر شيئًا ممتعًا.
تؤثر فترة ما قبل الحيض على نسبة من النساء في سن الإنجاب تتراوح من 20 إلى 50٪ ، ومن هؤلاء 5٪ يعانين من شكل حاد يسمى اضطراب ما قبل الحيض المزعج.
يحدث خلال السبعة إلى عشرة أيام التي تسبق بدء الدورة الشهرية وعادة لا تصاحبها ، ولكنها تنتهي بعد ساعات قليلة من بدايتها.
الأسباب
لماذا تحدث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية غير واضح حتى الآن. يمكن أن تكون المحفزات المحتملة عوامل من أصل الغدد الصماء مثل نقص السكر في الدم ، والتغيرات في التمثيل الغذائي للكربوهيدرات أو في مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ؛ نقص السيروتونين أو المغنيسيوم أو الكالسيوم أو الاستعداد الوراثي. يُعتقد أن نقص السيروتونين يساهم في ذلك ، حيث وجد أن العديد من النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أقل من مستويات السيروتونين القياسية.
أعراض
أكثر الأعراض شيوعًا هي الهياج والقلق والتهيج والغضب والأرق وصعوبة التركيز والنعاس والاكتئاب والصداع الشديد وزيادة الوزن وآلام الثدي. قد يحدث أيضًا توتر الحوض وآلام الظهر وعسر الطمث في بداية الدورة الشهرية والدوخة وخفقان القلب والإمساك والغثيان والقيء وحب الشباب وتغيرات في الشهية. يمكن أن يظهر حب الشباب والتهاب الجلد أيضًا.
في الواقع ، فهي لا تساعد فقط على الاسترخاء ، ولكن أيضًا لتحسين الحالة المزاجية وغيرها من المظاهر.على وجه التحديد ، المغذيات الدقيقة ، أو الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تنظيم التمثيل الغذائي في الجسم على المستوى الخلوي ، هي الأكثر فعالية بشكل خاص.
حديد
من المرجح أن تعاني النساء المصابات بغزارة الطمث ، وهو فقدان شديد للحيض ، من انخفاض مستويات الحديد. تشير العديد من الدراسات إلى أن دمج هذا العنصر لا يساعد فقط في التغلب على فقر الدم ، بل يزيد أيضًا من تركيز الهيموجلوبين ويقلل من التعب ، والأغذية الغنية بالحديد هي السبانخ وأوراق القطيفة والفول واللحوم الحمراء والبراعم وبذور القمح. يمتص الجسم الحديد بشكل أفضل إذا تم تناول الأخير مع مصدر لفيتامين سي مثل الحمضيات.
المغنيسيوم
يساعد المغنيسيوم على استرخاء عضلات الرحم وتقليل عسر الطمث أو تقلصات الدورة الشهرية ، كما أنه يسبب تأثيرًا مهدئًا ويقلل من الإجهاد ولهذا السبب فإن إدخاله في نظامك الغذائي يمكن أن يكون حاسمًا لوقف متلازمة ما قبل الحيض. يمكن أن يضاف إلى النظام الغذائي لتلك الفترة من الشهر الخضار الورقية الخضراء ، والمكسرات ، وبذور اليقطين ، وبذور الكتان ، والشوكولاتة.
الزنك
يستخدم الزنك كعامل مساعد لمستقبلات هرمون الاستروجين والبروجسترون ويساعد في تخفيف الآلام وتشنجات الدورة الشهرية. يمكن العثور على كميات معقولة في البيض والحبوب والبقوليات والفول وبذور اليقطين.
كرة القدم
غالبًا ما يكون هناك نقص في الكالسيوم خلال الدورة وقبلها بفترة وجيزة ، والذي تلعب مكملاته دورًا وظيفيًا في تخفيف الأعراض المصاحبة لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. تساعد هذه المغذيات الدقيقة في تقليل التغيرات السلوكية وتخفيف احتباس الماء ، والذي غالبًا ما يكون سببًا للصداع وأمراض أخرى. بالإضافة إلى الحليب واللبن ومنتجات الألبان يمكن العثور عليها في اللوز والسمسم والتوفو.
فيتامين د
يتأثر توازن الكالسيوم بوجود فيتامين (د) ، لذلك تساعد مكملات هذا الفيتامين على تقليل شدة الألم بشكل كبير ، ويمكن العثور عليه في الحبوب والفطر وصفار البيض والأسماك الدهنية.
فيتامين ب 6
يساعد فيتامين ب 6 في تكوين خلايا دم حمراء جديدة وحمل الأكسجين والتكيف مع تقلبات المزاج ، ويمكن العثور عليه في الغالب في البيض والحمص والأفوكادو والمكسرات والبذور.
حمض الفوليك
يمكن أن تساعد هذه المغذيات في التغلب على فقر الدم الشائع أثناء الحيض وقبله وتنظيم الدورة الشهرية ، وتعتبر الخضروات الورقية مثل السبانخ والأفوكادو والفاصوليا والكرفس والهليون وبراعم بروكسل مصادر جيدة لحمض الفوليك.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في مقاومة الصداع والتقلصات التي تسببها مادة كيميائية التهابية في الجسم تسمى البروستاجلاندين. يوجد هذا العنصر بشكل رئيسي في الأسماك والمكسرات وبذور الكتان وفول الصويا. غالبًا ما ارتبط هذا الأخير بأعراض الخصوبة وانقطاع الطمث.في هذه المقالة ، فوائد الصويا ومنتجات الصويا.
فيتامين هـ
يحتوي هذا الفيتامين على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في التخفيف من حدة عسر الطمث وتوازن الهرمونات وتقليل القلق.زيت الزيتون والمكسرات والبذور والزبدة والهندباء والبطاطا الحلوة مصادر جيدة لفيتامين هـ.
ألياف
تساعد الألياف في تقليل مستويات هرمون الاستروجين والتي بدورها تسهل بشكل كبير تقليل تقلصات الدورة الشهرية. أغنى الأطعمة هي الخضروات والفواكه والبراعم والحبوب الكاملة والشوفان والحمص والبازلاء والعدس.
