كرة القدم: الاستعدادات الصيفية لدوري الدرجة الرابعة

حرره الدكتور دافيد Sganzerla

التدريب العاشر - الأربعاء 28 يوليو (بعد الظهر)

10 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطني - شد الظهر - تخفيف) ؛
20 "- إحماء تقني بالتناوب مع التمارين البدنية لحركة المفاصل وتمددها ؛
10 "- السرعة والحركية النفسية: 10 تكرارات على سلم السرعة مع سباق 5 م حسب المكالمة ؛
15 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- ممارسة تقنية الكرة ؛
15 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب الحادي عشر - الخميس 29 يوليو (صباحا)

30 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التمارين الجسدية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
05 "- السرعة: 10 تكرارات على العلامات الصينية ؛
60 "- العمل في مجموعتين: التكتيكات مع السيد ؛
قوة مقاومة مع الأستاذ:

القرفصاء متساوي القياس 6 × 30 "تفصيل 30" ؛ مرونة متساوية القياس مع مرونة 2 × 30 "تفصيل 30" ؛ خاطفات متساوية القياس مع مرونة 2 × 30 "تفصيل 30" ؛ المقربات متساوي القياس مع المرونة 2 × 30 "تفصيل 30" ؛ العجول متساوي القياس 2 × 30 "تفصيل 30" ؛

20 "- السيد.

التدريب الثاني عشر - الخميس 29 يوليو (بعد الظهر)

05 "- ثور ؛
10 "- تدفئة هوائية جافة مع حركة مشتركة وتمدد ؛
10 "- السرعة: 10 سباقات السرعة على الشعب الصيني ؛
60 "- ودية في الأسرة ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب الثالث عشر - الجمعة 30 يوليو (صباحًا)

30 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التمارين الجسدية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
15 "- السيد Tactical Practice ؛
15 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
30 "- طاقة هوائية: 4 x 4" HR 90٪ استرداد 2 "بين المجموعات + 4" HR 70٪ في النهاية ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب الرابع عشر - السبت 31 يوليو (صباحًا)

20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
20 "- كرات غير نشطة ؛
40 "- العمل في مجموعتين: 6 مقابل 4 مع السيد ؛
قوة مقاومة مع الأستاذ:

القرفصاء متساوي القياس 6 × 30 "تفصيل 30" ؛ مرونة مع مرونة 2 x 10rep + 10 "isom rec 30" ؛ الخاطفون بالمرونة 2 x 10rep + 10 "isom rec 30" ؛ المقربة مع مرونة 2 x 10rep + 10 "isom rec 30" ؛ العجول 2 x 10rep + 10 "isom rec 30" ؛

10 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطني - شد الظهر - تخفيف).

التدريب الخامس عشر - السبت 31 يوليو (بعد الظهر)

90 "- مباراة ودية ضد Castelnuovosandrà.

16 ° تدريب - الاثنين 02 أغسطس (صباحًا)

20 "- تدفئة تكتيكية ؛
05 "- التنقل المشترك ؛
05 "- ممارسة تقنية الكرة
05 "- التنقل المشترك ؛
20 "- 10 ضد 8 ؛
10 "- المباراة 11 ضد 11 بلمسة واحدة ؛
30 "- طاقة هوائية: 4" HR 90٪ ؛
8 "(2" FC 90٪ + 2 "FC 70٪) ؛
8 "(1" FC 90٪ + 1 "FC 70٪) ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب السابع عشر - الاثنين 02 أغسطس (بعد الظهر)

15 "- تمارين الثبات الأساسية (البطن - القطنية - الأرداف - الثنيات - الشد - تخفيف الظهر) ؛
15 "- إحماء بلمسة اليد - تقنية وحركة مشتركة ؛
05 "- زيادة السرعة ؛
15 "- الممارسة التكتيكية ؛
20 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.

18 ° تدريب - الثلاثاء 03 أغسطس (صباحًا)

20 "- إحماء تكتيكي بالتناوب مع التدريبات البدنية لحركة المفاصل وتمطيطها ؛
40 "- السيد Tactical Practice ؛
30 "- العمل في مجموعتين: 6 مقابل 4 مع السيد ؛
بناء القوة مع الأستاذ:

اندفع على المكعب 2 × 8 × 45 بوصة Rec. Side ؛ قدم صناعى 2 × 10 × 45 بوصة Rec. Side ؛ المقربة مع مرونة 2 × 10 × 45 بوصة Rec. Side ؛ الخاطفون بالمرونة 2 × 10 × 45 بوصة Rec. Side ؛ ربلة مع مقود 2 × 10 × 45 بوصة Rec. Side ؛ عضلات غريب الأطوار 2 × 8 × 45 بوصة Rec. Side ؛

10 "- الشد وتخفيف الظهر.

التدريب التاسع عشر - الثلاثاء 3 أغسطس (بعد الظهر)

30 "- العمل في مجموعتين: الحساسية على الأجهزة اللوحية مع السيد ؛
الجزء العلوي لبناء القوة مع البروفيسور ؛

تتمدد باستخدام قضيب حديد مسطح 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ التجديف بالمقود 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ يرفع الجانبي مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ بالتناوب الدمبل الضفيرة 3 × 12 rec 30 بوصة ؛ الصحافة الفرنسية مع الدمبل 3 × 12 rec 30 بوصة ؛

15 "- إحماء بلعب كرة اليد وتمارين تقنية وحركة المفاصل الجافة ؛
30 "- تمرين 5 مقابل 5 مع البنوك ؛
20 "- المباراة 11 ضد 11 ؛
10 "- الشد وتخفيف الظهر.