حرره الدكتور ماسيمو بوناتسيلي
المرادفات
يُعرف تمرين السحب لآلة Lat مع قبضة خلفية عرضة أيضًا باسم السحب الخلفي لآلة Lat ، وسحب السحب الخلفي لآلة Lat ، والسحب الخلفي للأسفل ، والسحب الخلفي للأسفل
نوع التمرين
تعد عمليات سحب الماكينات ذات المقبض الخلفي من التمارين متعددة المفصلات / الملحقات
المتغيرات
- عمليات سحب مع قبضة خلفية منبطحة
عمليات السحب من آلة العرض مع قبضة خلفية عرضة: التنفيذ
يرى وضع البداية الرياضي جالسًا على الآلة الخلفية مع قفل ساقيه ، والظهر في وضع قوته يكون عموديًا تمامًا على بعد بضعة سنتيمترات من بكرة الآلة. في مواجهة الخلف للرياضي ، يتم وضعهم على مسافة أكبر من الكتفين اللذين يتم اختطافهما في المستوى الطولي. يتم تمديد المرفقين. يمكن رفع أو الضغط على شفرات الكتف ، التي يتم تدويرها لأعلى ، وفي الحالة الأخيرة لا يوجد أي إجراء 5. يتكون التنفيذ من سحب الشريط لأسفل على المستوى الرأسي الخالص ، أولاً ، الضغط على شفرات الكتف (إذا كان وضع البداية مع شفرات الكتف مرتفعة) ، ثم الحفاظ على السيولة في الحركة ، مما يؤدي إلى تقريب الكتفين على المستوى الطولي النقي ، بينما تدور شفرات الكتف إلى أسفل ويتم تقريبها وثني المرفقين. تنتهي الحركة عندما يلمس الشريط الجزء العلوي الخلفي خلف العنق: يهدف هذا البديل إلى تطوير الحزم السفلية للظهر العلوي والتي تؤثر بشكل أكبر على شكل "V" للصدر ، بينما في ثني الكوع يكون الحمل أكثر على العضلة العضدية والعضدية. أصغر من البديل بقبضة أمامية عرضة.
العضلات المشاركة في تمرين سحب آلة Lat مع قبضة خلفية عرضة
المجموعة 0
- ظهرية كبيرة
- جولة كبيرة
- صدرية عظيمة
- Coracobrachialis
- الرأس الطويل للعضلة ثلاثية الرؤوس
تقريب الكتف
مجموعة 1
- العضدية
- العضدية
- العضلة ذات الرأسين
انثناء الكوع
المجموعة 2
- الحزم المتوسطة من شبه المنحرف
- الحزم السفلية من شبه المنحرف
- المعين
التقريب الكتفي
المجموعة 3
- مصعد لوح الكتف
دوران كتفي منخفض
المجموعة 4
- درع صغير
اكتئاب كتفي (اختياري)
وظيفة عضلات التثبيت: ثبات الكتف ، لوح الكتف ، الكوع ، القبضة والجذع
