عمومية
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو اضطراب في إيقاع الساعة البيولوجية يحدث عندما تفقد الساعة البيولوجية للجسم التزامن مع الوقت ودورة الضوء / الظلام التي يتم تنظيمها عليها. هذه الظاهرة شائعة عند السفر بالطائرة ، وعبور مناطق زمنية مختلفة.
أعراض
لمزيد من المعلومات: أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة
يؤدي عدم تنظيم الساعة البيولوجية الداخلية (التي تنظم أيضًا تناوب النوم والاستيقاظ) فيما يتعلق بفترات الضوء / الظلام الجديدة إلى تحديد سلسلة من الاضطرابات التي تسمى معًا "متلازمة المنطقة الزمنية".
إذا كانت الرحلة تتضمن عبور منطقتين زمنيتين على الأقل ، فإن الأعراض الأولى لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة تبدأ عادة في غضون يوم أو يومين من المغادرة. ويمكن أن تكون الأعراض الرئيسية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة:
- الوهن النهاري (التعب والإرهاق أثناء النهار) ؛
- قلة الشهية
- الشعور العام بالمرض: الغثيان والصداع ووجع العضلات.
- اضطرابات النوم المرتبطة بخلل في إفراز الميلاتونين: النعاس المفرط ، والأرق ، وصعوبة النوم.
- انخفاض الأداء البدني والعقلي: صعوبة في التركيز أو القيام بالأنشطة العادية ، وانخفاض أو تغير المزاج ، والتهيج ، والعصبية ؛
- تغيرات في وظائف الجهاز الهضمي: مشاكل في الجهاز الهضمي ، اضطراب في المعدة ، إمساك أو إسهال.
يُحسب أنه من أجل تكييف إيقاع الساعة البيولوجية مع الوقت الجديد ، يجب استعادة ما يقرب من 60 أو 90 دقيقة كل يوم ، فيما يتعلق بالتغيير في المنطقة الزمنية:
- من الغرب الى الشرق. يتطلب التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة ، بالأيام ، حوالي ثلثي عدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها (ساعات الفارق بين منطقتي المغادرة والوصول). مثال: يتطلب تغيير المنطقة الزمنية الشرقية التي تبلغ مدتها 12 ساعة 9 أيام لضبطها.
- من الشرق للغرب. يؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى اضطرابات تستمر ، في غضون أيام ، حوالي نصف عدد المناطق الزمنية التي يتم عبورها. مثال: يستغرق تغيير المنطقة الزمنية التي تبلغ مدتها 12 ساعة إلى الغرب حوالي 6 أيام من المزامنة البيولوجية.
قد يستغرق الأمر بضعة أيام حتى تتكيف ساعتنا البيولوجية تمامًا مع إيقاع الساعة البيولوجية الجديد. يمكن أن تصل مدة الاضطراب إلى 7-10 أيام كحد أقصى للرحلات إلى الشرق التي تتضمن عبور 8-12 منطقة زمنية.
نظرًا لأن الأيام المتأثرة بـ Jet lag يمكن أن تؤثر على المدة الإجمالية للرحلة ، فبدلاً من انتظار "التعود على الكائن الحي" بشكل طبيعي ، يمكن التدخل مسبقًا لمنع الاضطراب والاستعداد للإيقاعات اليومية الجديدة ، اتخاذ بعض الاحتياطات السلوكية.
إرهاق السفر واضطراب الرحلات الجوية الطويلة.
يرتبط "إرهاق السفر" بحالة من الإرهاق العام والارتباك والصداع ، والتي لا تنطوي بالضرورة على "تغيير في إيقاعات الساعة البيولوجية. ويتم تحديد هذه الحالة من خلال تغيير في الروتين والوقت الذي يقضيه في مكان ضيق ، مع احتمال ضئيل للتحرك أثناء الرحلة يمكن الشعور بتعب الرحلة حتى بدون عبور المناطق الزمنية والانتعاش قصير نوعًا ما: يكفي يومين من الراحة واتباع نظام غذائي متوازن. من ناحية أخرى ، يسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أعراضًا أكثر استمرارًا ويمكن أن يستمر التعافي لمدة تصل إلى أسبوع.
الوقاية والعلاج
يمكن منع ظهور اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو على الأقل تقليل شدته بفضل بعض الإجراءات العملية البسيطة:
