نبضات القلب

حرره الدكتورة ميشيلا فولي

لتقييم درجة التدريب الهوائي الذي يتعرض له الفرد خلال فصل التمارين الرياضية ، نستخدم معامل واحد: معدل ضربات القلب.
يتراوح معدل ضربات القلب أثناء الراحة من 65 إلى 75 نبضة في الدقيقة حسب الجنس. عادة ما يكون للمرأة قيمة أعلى ، مع تقدم السنوات يزداد معدل ضربات القلب.

يتم إعطاء المعلمة التي نقيس بها قدراتنا الهوائية من خلال معدل ضربات القلب في دقيقة واحدة: باستخدام هذه البيانات ، يمكننا تحديد منطقة التدريب الهوائية التي نعمل عليها. لذلك ، للكشف عن دقات القلب ، من الضروري تحديد الشرايين التي يتم سماعها بسهولة ، وهي الشريان السباتي والشريان الكعبري (شريان الرسغ). هنا تستريح أطراف السبابة والأصابع الوسطى عن طريق الضغط الخفيف.

بمجرد العثور على النبض ، يتم حساب نبضات القلب لمدة 10 ثوانٍ ، ثم يتم ضرب هذه القيمة في 6 ، وبالتالي الحصول على عدد النبضات في الدقيقة.
حتى الآن يبدو كل شيء بدائيًا ، لكنني أؤكد لك أنه ليس كذلك. لقد وضعت هذه الفرضية لأن الناس في كثير من الأحيان يقومون بتمارين متعبة ، لأنهم يعتقدون على الأرجح أنهم يحصلون على نتائج أفضل ، ولكن للحصول على ظاهرة "التخسيس" ، يكفي العمل بمعدل ضربات قلب بين 65٪ و 75٪.
القيم مشتقة من صيغة بسيطة تم تطبيقها بواسطة دكتور كينيث كوبر.

نقطة البداية هي 220 نبضة في الدقيقة (b. ثم يتم طرح عمر الموضوع من هذه القيمة ، وبالتالي الحصول على أقصى معدل لضربات القلب (f.c.m.) للموضوع نفسه.

من هذه القيمة التي تم الحصول عليها ، يتم حساب 65٪ ، والتي ستشير إلى عتبة ضربات القلب التي يجب أن يبدأ فيها الشخص المبتدئ العمل الهوائي. سيتم الحصول على 75٪ من الحد الأدنى للعمل الهوائي ، وبالتالي تحديد هوامش التدريب.
مثال: موضوع يبلغ من العمر 30 عامًا

220 - 30 = 190 (f.c.m من الموضوع)
60٪ من 190 = 114 برميل في الدقيقة (عتبة البداية)
80٪ من 190 = 152 برميل في الدقيقة (عتبة الحد)

أوصي بشدة ألا يتجاوز الأشخاص المدربون 75٪ من معدل ضربات قلبهم ، للمبتدئين أن يبدأوا عند 60٪ ، ثم يزدادون تدريجيًا.
استخدم جهاز مراقبة معدل ضربات القلب حتى لا ترغب في تفجير قلبك دون داع

:-)