ما هو Kre Alkalyn؟
بالمقارنة مع monohydrate التقليدي ، حيث كل جزيء كرياتين معقد مع جزيء ماء ، فإن Kre Alkalyn سيكون أسهل في الامتصاص ؛ في الواقع ، فإن Kre Alkalyn ، على عكس أحادي الهيدرات ، يدخل إلى الجهاز الهضمي بالفعل "مخزونًا" وبالتالي لا يخضع للتأثير السلبي لدرجة الحموضة في حمض المعدة والتي تحدد ، في محلول مائي ، تحويل الكرياتين إلى مستقلب غير نشط: الكرياتينين.
تتكامل مع Kre Alkalyn
يهدف التكامل مع Kre Alkalyn إلى زيادة احتياطيات العضلات من CP ، الموجودة بشكل طبيعي في الجسم بكميات حوالي 120 جرام (وهي قيمة تعتمد بشكل أساسي على كتلة العضلات للشخص ، حيث يتم تخزين 95 ٪ من احتياطي TOT من الكرياتين ) ؛ يجب أن تدمج جرعة المدخول من Kre Alkalyn ، المقدرة بحوالي 3 جرام / يوم ، الحصة الغذائية الموصى بها للرياضي أو أفضل من الرياضي ، والتي تتضمن بشكل طبيعي حوالي 2 جرام من الكرياتين يوميًا (يمكن تحقيقه قبل كل شيء من خلال اللحوم). بالنسبة إلى Kre Alkalyn يوصى بتناوله 30 "قبل التمرين وعلى معدة فارغة ، ويفضل 20" من مكمل الوجبة المؤيدة للأنسولين (الجلوكوز أو أشكال أخرى من الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع - GI ، ربما مصحوبًا ببروتينات أو من أحماض أمينية مع ارتفاع مؤشر الأنسولين].
من الواضح أن المكملات اليومية لـ Kre Alkalyn (التي تمثل حوالي 2.5 ٪ من إجمالي مخزون الكرياتين في الجسم) لا ينبغي أن تُفهم على أنها المصدر الأساسي لتناول الكرياتين ؛ بالإضافة إلى إدخاله مع النظام الغذائي ، يتم تصنيعه بكفاءة من قبل الجسم (الكلى والكبد) بدءًا من الأحماض الأمينية الأخرى (أرجينين ، جلايسين ، ميثيونين). باقي السكان.
ملحوظة. أجرت الشركة المصنعة لـ Kre Alkalyn العديد من الدراسات بجرعات إدارة طويلة الأجل تبلغ 10 جم / يوم ؛ من الأعمال المنشورة ، لم تظهر أي آثار جانبية ولكن ، شخصيًا ، أعتقد أن هذه جرعات خارج النطاق الآمن الموصى به. من ذلك ، في حالة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، يمكن أن يصل تناول Kre Alkalyn المستمر إلى 5 جرام / يوم للتعويض عن أي نقص في الغذاء ؛ ومع ذلك ، هذا مجرد اعتبار شخصي. أيضًا على أساس تجريبي ، لوحظ احتمال ضار محتمل لجرعات من Kre Alkalyn تساوي 20 جرامًا / يوم لمدة 7 أيام متتالية ؛ لم تظهر أي أعراض أو علامات سريرية معينة وهذا من شأنه أن يوحي بأنه حد للسلامة. أنا شخصياً أمتنع من اقتراح أو تقديم المشورة ضد ممارسة تكاملية بهذا الحجم.
الانتباه! يجب ألا يتجاهل تناول Kre Alkalyn ، بالإضافة إلى أشكال أخرى من الكرياتين ، بأي حال من الأحوال المنطق والتوصيات المتعلقة باستخدامه ؛ Kre Alkalyn ، على الرغم من أنه أكثر حماية من أحادي الهيدرات ضد التحويل / التحلل المائي إلى الكرياتينين (يتم ترشيح catabolite وإفرازه في البول) ، إذا تم تناوله بجرعات زائدة يمكن أن يسهم في التسبب في إجهاد الكلى المزمن والمرهق إذا تم تقييمه على المدى الطويل والطويل للغاية. نتذكر أيضًا أن Kre Alkalyn ، وكذلك مونوهيدرات أو مكملات أخرى ، لا يتم تحملها بشكل موحد ؛ في بعض المواد (خاصة مع الجرعات العالية) يمكن أن يسبب تقلصات في البطن وغثيان وقيء وإسهال.
فيما يتعلق بما ورد أعلاه ، يمكن الاتفاق على أن التكامل مع Kre Alkalyn غير مستحسن في حالة أمراض الكلى والكبد والقلب ، وكذلك أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية وفي الموضوعات الصغيرة التي لم يتم تطويرها بشكل نهائي بعد.
لماذا نأخذ كرياتين أو كري الكالين؟
يمكن أن يفيد تناول Kre Alkalyn بشكل كبير الأداء الرياضي للقوة والقوة القصوى وتحت الحد الأقصى ؛ الدراسات التي تم الإبلاغ عنها حتى الآن ، والتي تستند إلى الكرياتين أحادي الهيدرات (أقل قابلية للامتصاص) ، توثق أيضًا زيادة في الأداء اللاهوائي العام ، وتقليل الإدراك من التعب وتحسين قدرة التنفس على الرئة. علاوة على ذلك ، تشير التجربة الجماعية في كمال الأجسام إلى أنه في أنشطة بناء العضلات ، فإن الكرياتين أحادي الهيدرات (و المحتمل أن Kre Alkalyn) ، في الأشخاص الذين يستجيبون بشكل إيجابي للمكملات ، يمكن أن يساهم في زيادة الكتلة الخالية من الدهون (FFM) بفضل القوة التناضحية للجزيء الذي يعزز زيادة احتباس الماء الخلوي الليفي.
بينما لم يكن تقييمًا محايدًا، نذكر أن منتج Kre Alkalyn (المشمول ببراءة اختراع) قد أجرى ونشر 4 دراسات تركز على التكامل الغذائي لمنتجها ؛ كانت النتائج إيجابية "بشكل واضح" (وإلا لما تم الكشف عنها) ويمكن تلخيصها على النحو التالي: زيادة عبء العمل (أيضًا فيما يتعلق باستهلاك الكرياتين أحادي الهيدرات) ، زيادة في تخليق البروتين في المختبر، عدم وجود آثار جانبية ، تراكيز أقل من الكرياتينين مقارنة بـ "التكامل مع مونوهيدرات ، تحسن في نسبة الدهون في الدم ، زيادة في VO2max مقارنة" بالتكامل مع مونوهيدرات.
دراسات إكلينيكية موضوعية وغير متحيزة حول الاختلاف في التكامل بين الكرياتين أحادي الهيدرات و Kre Alkalyn
في عام 2012 ، تم نشر عمل تجريبي جزئي (ومزدوج التعمية) أخذ في الاعتبار الاختلافات بين مكملات الكرياتين أحادي الهيدرات وتلك الخاصة بـ Kre Alkalyn في فترة 0-7-28 يومًا (أيام) ؛ تتألف العينة التي تم تحليلها من تم فحص 36 رياضيًا من رياضات التحمل: تركيزات العضلات من الكرياتين ، وكتلة الجسم ، والكتلة الخالية من الدهون ، وكتلة الدهون ، ونسبة الدهون في الجسم ، والنسبة المئوية من إجمالي مياه الجسم ، والقوة القصوى على تمارين البدلاء والقرفصاء (1 تكرار كحد أقصى - RM) ؛ WAC تعني القوة ، ذروة القوة ، أو قوة العمل الكلية ؛ مستويات الدهون في الدم ، علامات التقويض وحالة العظام ، حالة المنحل بالكهرباء في المصل ، الخلايا الليمفاوية وخلايا الدم الحمراء.
نتج عن محتوى الكرياتين العضلي (تم تحليله بالخزعة) ومحتوى المصل (تم تحليله بأخذ عينات من الدم) بعد 7 و 28 يومًا ، بشكل عشوائي بين مونوهيدرات و Kre Alkalyn ، أعلى مما كان عليه في الفترة السابقة. علاوة على ذلك ، لم يتم إبراز أي آثار جانبية في كلتا الحالتين ، وهو جانب يشير إلى عدم وجود آليات كيميائية وفسيولوجية حقيقية يجب أن يكون Kre Alkalyn "وقائيًا" مقارنة بـ monohydrate.
في الختام ، فإن استخدام الكرياتين أحادي الهيدرات يمكن مقارنته - من حيث الفعالية - باستخدام Kre Alkalyn ، والذي ، بصرف النظر عن التكلفة الأعلى بكثير ، لا يبدو أنه يجلب فوائد إضافية (حتى مع نفس جرعة المدخول).
فهرس:
- لا يشجع الشكل المخزن من الكرياتين على تغييرات أكبر في محتوى الكرياتين العضلي أو تكوين الجسم أو تكيفات التدريب أكثر من الكرياتين أحادي الهيدرات - Jagim AR و Oliver JM و Sanchez A و E Galvan و Fluckey J و Riechman S و M Greenwood و Kelly K و Meininger سي ، سي راسموسن ، كريدر رب. - قسم الصحة وعلم الحركة ، معمل التمارين الرياضية والتغذية الرياضية ، جامعة تكساس إيه آند إم ، كوليج ستيشن ، تكساس 77843-4243 ، الولايات المتحدة الأمريكية. [email protected] - شركة J. Int. Soc. Sports Nutr. 2012 سبتمبر 13 ؛ 9:43. دوى: 10.1186 / 1550-2783-9-43.
