هناك مشروبات طازجة لفصل الصيف لجميع الأذواق: العصائر والعصائر والميلك شيك هي وجباتي الخفيفة المفضلة في الصيف ، ولكن أحدها مفقود: السموذي! هل تتساءل ما هو ، بسيط ، هو عصير مصنوع من الزبادي والفاكهة سأطبخه معك اليوم! اكتشف ما هي وجبتي الخفيفة من سموثي اليوم!
فيديو للوصفة
مشاكل في تشغيل الفيديو؟ أعد تحميل الفيديو من يوتيوب.
بطاقة الهوية للوصفة
- 46 KCal كالوري لكل وجبة
-
المكونات
- 250 جرام زبادي قليل الدسم
- 150 جرام فراولة
- 100 غرام من توت العليق
- 100 غرام فواكه حمراء
- اختياري: 50 مل حليب خالي الدسم
- اختياري: 20 جرام عسل
المواد المطلوبة
- خلاط زجاجي
- لوح التقطيع
- سكين
- نظارات
تحضير
- نظف كل الفاكهة وجففها برفق. في هذا العصير ، نوصي بالفواكه الحمراء مثل التوت والكشمش والفراولة.
- يُسكب الزبادي قليل الدسم في كوب الخلاط ويُضاف كل الفاكهة. امزج حتى تحصل على القوام الصحيح: يجب ألا يحتوي العصير على قطع من الفاكهة.
- إذا بدا أن قوام العصير كثيفًا جدًا ، أضف بعض الحليب.
- يمكن لمن يرغب في تحلية العصير بالعسل أو القليل من السكر.
للحصول على نسخة نباتية
من الممكن استبدال زبادي حليب البقر بزبادي الصويا وحليب الحيوانات بحليب الصويا أو حليب اللوز.- قدم العصير في أكواب اللبن.
تعليق أليس - PersonalCooker
يعتبر العصير لذيذًا كوجبة خفيفة ، لكن يمكنك أيضًا تحضيره لتناول الإفطار ، لبدء اليوم بأفضل طريقة. يمكنك بالطبع استخدام كل الفاكهة التي تريدها: جربها مع الخوخ أو مع الأناناس وزبادي جوز الهند!القيم الغذائية والتعليق الصحي على الوصفة
سموثي بالفواكه الحمراء هو مشروب منعش بإمدادات طاقة منخفضة نوعًا ما.
يتم توفير السعرات الحرارية بشكل رئيسي من الكربوهيدرات ، في حين أن البروتينات والدهون هامشية. الكوليسترول غير ذي صلة والألياف وفيرة.
العصير مع الفواكه الحمراء يفسح المجال لأي نظام غذائي (مع الانتباه إلى اللاكتوز لمن لا يتحمله) ، طالما أنه لا يحل محل الماء في النظام الغذائي اليومي.
متوسط الحصة حوالي 250 مل (115 سعرة حرارية).تشير القيم الغذائية على الجانب إلى 100 جرام من الطعام بدون عسل.
