يعتمد على الألياف لتفضيل العبور الصباحي الطبيعي
تناول الحمص والفاصوليا على العشاء
من أجل انتظام الجهاز الهضمي العام ، يلزم اتباع نظام غذائي يرطب القولون. وهذا النوع من النظام الغذائي غني بالألياف. يوصي خبراء التغذية بتناول 20 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا. بالنسبة للعشاء ، يكفي تناول حوالي ثلثه ، اعتمادًا على عدد الوجبات والوجبات الخفيفة التي يتم تناولها عادةً في اليوم. بشكل عام ، أفضل الأطعمة الغنية بالألياف هي الفاصوليا ، وفقًا للإرشادات الغذائية ، بما في ذلك الفاصوليا السوداء (10 جرام لكل نصف كوب مطبوخ) ، والفاصوليا البيضاء (9 جرام لكل نصف كوب مطبوخ) ، وكذلك الحمص (8 جرام لكل كوب). نصف كوب مطبوخ).
زد من استهلاكك اليومي من الألياف
قشور السيليوم هي ألياف طبيعية مشتقة من نبات آسيوي. مع قوة ملين قوية ، يستخدم سيلليوم بشكل أساسي كعلاج للإمساك. بالإضافة إلى تسهيل عملية الإخلاء ، فإنه يسهل أيضًا تطبيع وظائف الأمعاء وينقي مسالك الجهاز الهضمي من وجود البكتيريا ومسببات الأمراض. عندما يتكيف جسمك مع الألياف المضافة ، قد تشعر بشعور بالانتفاخ مؤقتًا ، والذي يميل إلى الشفاء بشكل طبيعي بمجرد تعديل الجهاز الهضمي.
تمرن بعد العشاء
يمكن أن يساعد القيام بنشاط بدني خفيف بعد العشاء في مقاومة الإمساك في الصباح لأنه يعزز حركة القولون. المشي لمدة عشرين دقيقة أو تمرين لمدة عشر دقائق أو جلسة يوغا قصيرة بعد تناول وجبة تحفز الهضم والإخلاء.
الأين والكافيين
فنجان من القهوة عند الاستيقاظ يحفز الإخلاء. ومن فوائد الكافيين في الواقع ملينه. أما السنا فهو عشب طبيعي له بعض التأثيرات المحفزة على القولون ويمكن أن يكون مفيدًا للإمساك الخفيف و عرضي. تميل هذه الأنواع من الشاي إلى أن يكون لها تأثيرات ملين خفيفة خلال 6-12 ساعة من الاستهلاك.
يمكن أن تكون مكملات الصبار مفيدة أيضًا في تحسين وظيفة الأمعاء.
يستطب بشكل خاص ضد الإمساك والذي ، إذا تم تناوله على العشاء ، يمكن أن يساعد في العبور المعوي المنتظم في الصباح:
- الخرشوف
- كيوي
- فاصوليا خضراء
- الباذنجان
- جزر مسلوق
- توت العليق
- أرز بني
- بذور الكتان
- البرتقال
- زبادي
- السبانخ والسلق السويسري
- برقوق
- الفشار
- الشوفان والحبوب الكاملة
- القرنبيط والبروكلي (باعتدال لأنها تسبب الانتفاخ والانتفاخ)
- الفول والحمص
