حرره الدكتورة ميشيلا فولي
نظام غذائي رياضي وصحيح: زوج رابح!
أتت إلي فكرة التحدث إليكم ، في هذا الوقت ، حول كيفية نجاح الجمع بين الرياضة والنظام الغذائي الصحيح خلال الأسبوع: عاد الجميع الآن إلى صالة الألعاب الرياضية ويسألني العديد من الطلاب للحصول على نصائح حول النظام الغذائي من أجل إتبع ...
أنا ، أول شيء أوصي به دائمًا هو التحرك ... ولكن من الصحيح أيضًا أن النظام الغذائي الصحيح له أهميته ... أمتعة معينة من المفاهيم ، وكذلك فيما يتعلق بالتغذية ...
سأقدم لك بعض النصائح للبقاء في حالة جيدة ... وربما أتابع برنامجي ... نعم نعم ما اقترحته آخر مرة ... ومن يدري أن الشكر لن يصلني أيضًا :-)
1 - أولاً ، حدد لنفسك هدفًا ، لذلك إذا قررت أنك تريد خسارة بضعة كيلوغرامات ، ضعها
كعنوان ليومك ، ولكن دائمًا دون أن تجعلك هاجسًا ...
2- احتفظ بمفكرة غذائية: ستساعدك على رؤية ما تأكله بنفسك
اليوم ... لذلك ستدرك كم عدد السعرات الحرارية التي تتناولها أكثر!
3 - التخلي عن الحلويات ، أو على الأقل تناول كميات أقل ... أعلم أن الأمر صعب (أنا أحب الحلويات أيضًا!) ... ولكن عليك التفكير في الوصول إلى هدفك ... نعم نعم ... ذلك من النقطة
1 ... ثم ستفتخر ...
4 - مارس الرياضة ... لا تشرب الكحول ولا تستهلك أكثر من 30 جرام من الدهون في اليوم ... لا تدخن !!!
5- قللي من استخدام الزبدة وألغي المايونيز!
6 - لا تفوت وجبة الإفطار وربما تدلل نفسك بشيء حلو ... هذا سوف يتجنب جزئيا تناول الكثير من الوجبات الخفيفة خلال اليوم
7 - لا تنسوا البروتينات ... نبني العضلات ...
8 - تناول وجبة خفيفة بعد العمل ... ربما بعض الفاكهة ... حتى تتمكن من التدريب دون تقلصات في المعدة!
9- تجنب الأطعمة السريعة ... كلما أكلت أكثر كلما أكلت أكثر ... وبعدها سترى الميزان ...
10- أنصح بالخضروات ...
11 - إذا كنت تحب الحليب ... استخدم الحليب الخالي من الدسم ... مقارنة بالحليب كامل الدسم ، يمكن أن يكون الاختلاف أيضًا
20 سعرة حرارية لكل كوب ...
12 - إذا كنت لا تتدرب ... تمش على الأقل قبل الذهاب للنوم!
13- أوصي بالفواكه ، تناول موزة بدلاً من كرواسون بالقشدة ... (بالتأكيد ليس نفس الشيء) لكني قرأت منذ يومين أن تناول موزة يومياً يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية .. و فهو غني جدا بالبوتاسيوم ...
14- تناول الطعام ببطء وشرب الكثير ... ربما حتى بعض شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر (تظهر الدراسات الحديثة أنه يزيد الطاقة ويساعد على حرق الدهون).
ها هي النصائح التي أعطيكم إياها عن التغذية ثم أضيف أنه لفقدان الوزن من الضروري القيام بنشاط هوائي ... لذلك بالنسبة لأولئك الذين يتدربون بالأوزان ... أود إضافة بعض جلسات الغزل أو لماذا لا .. .. تناسب الملاكمة .. أو الخطوة الكلاسيكية .. باختصار ، قم بتنويع تدريبك قدر الإمكان .. واعتبرها دائما ممتعة ...
وكما أقول دائما ... شكرا ولياقة جيدة للجميع
