مقال مأخوذ من كتاب "الرفاه إذا استطعت" بقلم باولو مانيشي. شراء عبر الإنترنت.
مقدمة. ولدت فكرة كتابة هذا الكتاب أثناء مشاهدة زملائي الموظفين والاستماع إليهم ، والذين ، مثلي ، فكروا في ضيق الوقت للرعاية الجسدية. غالبًا ما اقترحت: في هذه الأثناء ، يجب علينا تصحيح أنفسنا أثناء جلوسنا في المقدمة من المكتب ؛ ج "في الواقع كان أولئك الذين لديهم الكرسي مرتفعًا جدًا ، وبالتالي اضطروا إلى الانحناء إلى الأمام ، وكانوا بدلاً من ذلك منخفضين جدًا ولهذا كان يجب أن تكون الذراعين أعلى من الجسم ، وبدلاً من ذلك يميل هؤلاء إلى جانب واحد .. باختصار ، مواقف رهيبة لأجسادهم. في "الهواء في كثير من الأحيان ، عبارات مثل:" سيستغرق الأمر 48 ساعة! "قل هذا صحيح ، ولكن إذا كان من المؤكد أن بعض امرأة سمراء لطيفة تجعلك تعمل لمدة يوم ونصف !! أصعب حل لهذه المشاكل يتعلق بالعائلة ، في الواقع ، كم منكم يغادر المكتب يمكنه أن يجد نافذة من الوقت لممارسة بعض الجمباز الصحي؟ قلة ، ربما من لديهم أطفال أكبر سنًا ، لكن الأمر ليس بهذه السهولة دائمًا. لذلك قلت لنفسي: "دعونا ننشئ تمارين بسيطة لأداءها بينما نجلس بشكل مريح أمام محطة عملنا".
وهنا ، بعد فحص المواقف المختلفة ، ومشاكل المفاصل المختلفة بسبب الجمود ، على وجه التحديد بسبب العمل المستقر ، وُلد هذا الدليل ، أيضًا نتيجة الكثير من الشغف.
ها نحن في الخلف
11) الأحذية غير المربوطة: تجلس دائمًا مع وضع قدميك على الأرض بإحكام مع المباعدة بين الرجلين ، وتمدد للأمام كما لو كنت تربط حذائك ، أولاً من جانب ثم من الجانب الآخر ، وأخيراً أمام الساقين (لذا توقف لمدة 5 ثوانٍ ) ؛ هذا التمرين البسيط يسمح لظهرك بالاسترخاء عن طريق "فتح" الفقرات القطنية وأيضًا عنق الرحم ؛ بالإضافة إلى ذلك ستلاحظ أن عضلة الفخذ (تسمى الساق) أو أوتار المأبض ، تتمدد ، وتسبب ألمًا بسيطًا في التمدد بسبب قلة عادة التمدد.
12) عندما تعود للأعلى ، أرح ظهرك ؛ هذا بطريقتين ، الأولى عن طريق شد نفسك للأعلى كما في الشكل ، وذراعيك لأسفل وكتفيك للخلف "مستقيمين جدًا" ...
12) ... الثانية من خلال العودة للأعلى مع رفع الذراعين وربط اليدين ، والتي تستمر في الدفع للخلف. أيضًا في هذه الحالة يكفي التكرار مرتين أو ثلاث مرات. هذا التمرين يسمح للظهر بالتمدد ويفضل كلا الدوران وتمديد عضلات الظهر.
14) الآن ضع قدميك خلف الأرجل الأمامية للكرسي ، أو تمسك بساقي الكرسي المتحرك ، قف بشكل مستقيم ، ضع ذراعيك خلف ظهرك وخذ يديك ...
15) ... ادفع بظهر اليدين على أسفل الظهر ، وجذب الكتفين للخلف ، واستمر بهذه الطريقة في محاولة رفع ضغط اليدين ببطء لأعلى. هذه الحركة ستمنحك الراحة على ظهرك بالكامل.
16) الآن ، دائمًا مع وضع يديك خلف ظهرك (مستقيم) ومرفقيك عريضين ، استرخي مع رفع مرفقيك للأمام (حافظ على يديك دائمًا) ، سترى أن كتفيك أيضًا تنثني للأمام ؛ افعل الشيء نفسه بالنسبة للرقبة ، مع تقويسها للأمام. بمجرد الانتهاء من ذلك ، قم بكبح كل شيء عن طريق إعادة المرفقين. كرر هذا التمرين 5 مرات على الأقل.
